La schiena...teniamola in ordine

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riccese
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da riccese »

ottimi davvero gian ! grazie di cuore e grazie dalla mia schiena !
il 5 è quello che mi piace di più...ma per 1 piccolo problema al ginocchio non riesco a tenere quella posizione! :pale: :pale: :pale:
Obiettivo 2019: 0/1100 km e limare il PB sui 10km
8-5-2016 PB sui 10km 48'37'' - grazie a Oscar56

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victor76
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da victor76 »

Grazie anche da parte mia e della mia schiena, Gian! :beer:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Supertramp
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da Supertramp »

Grazie Giandil la mia schiena ringrazia!!!!
Siamo io e la strada.
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gian_dil
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da gian_dil »

..
Ultima modifica di gian_dil il 27 ago 2018, 9:23, modificato 1 volta in totale.
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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riccese
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da riccese »

fiuuuu grande gian...
soprattutto il 2 e 4 lo utilizzo spessissimo....
il 4 (sono i plank, vero?) però faccio ripetizioni di 1 minuto per rinforzare gli addominali
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monzarun
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da monzarun »

Anch'io L5-S1 confermo +/- stessi esercizi in piu:
Sempre da fig2 molto utile anche buttare giu entrambe le gambe da un lato o meglio ancora accavallandole SX su GINOCCHIO DX scendo a SX resto qche secondo e viceversa (con questo e il 3 anche versione tutte due le gambe rannicchiate riesco a far scrocchiare bene le ossa)

Per rinforzare core senza affaticare la schiena
Addominali tirando su le gambe con retroversione della schiena (schiacciata a terra)
Addominali tirando su il busto con mani dietro nuca ma con gambe piegate tipo fig 2

Io li faccio quasi tutti i i giorni da 15 anni sono 10 min al giorno ben spesi
------
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
maxi
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da maxi »

NOOOOOO!!!!!!
se apro non vedo gli esercizi :cry:
si potrebbero rimettere?
](*,)
GIAN-DIL ci sei ancora?? :D
cicciofuser
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da cicciofuser »

Interesserebbero anche a me. Si possono pubblicare nuovamente le immagini?
Brooks Defyance 10
1km: 4:12 - 5km: 24:44 (08/04/2018) - 10km: 50:39 (08/04/2018) - km max: 16

Adidas Supernova Glide Boost 8 (ritirate dopo 720km)
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gian_dil
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Località: Milano Est

Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da gian_dil »

Ok.... pazienza e li rimetto :beer:
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cicciofuser
Maratoneta
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Re: La schiena...teniamola in ordine

Messaggio da cicciofuser »

Grazie mille :)
Brooks Defyance 10
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