Piscina [2]

[monzarun]

Io faccio 1 volta a settimana corso master (1h)
e diciamo ogni 15 gg quel nuoto libero

[commissariobasettoni]

Sei seguito quindi..

[monzarun]

si ma quando ho tempo cerco di aggiungere qualcosa per cercare di velocizzare un po (resistenza in se non ho grossi problemi, lento in particolare a dorso e solo di gambe)

[commissariobasettoni]

Se vuoi velocizzare devi frequentare.. Almeno 3 volte ogni 10 giorni, regolare. Allora puoi aspirare a un cambiamento.

[monzarun]

thanks

[susodueto]

Andrò a fare per divertirmi il Triathlon Super Sprint all'Idroscalo di Milano il 20 maggio. Sono 400m, una cosa ridicola per molti di voi, ma per me lo scorso anno nuotare per la prima volta in acque libere fu un piccolo choc. Poi mi ripresi bene nelle successive frazioni.

Ora il mio lunedì tipico è 1000 m in 24 minuti, con 4 frazioni dove mi riposo per almeno 30". Poi sono abbastanza stanco da smettere. Le prime dieci vasche sembra che anneghi, poi prendo il ritmo e vado più sciolto. Per ora mi alleno solo il lunedì.

Vorrei fare di meglio, consigli?

[El_Gae]

Un po' lo ha già detto il commissario e, a ben guardare, vale la stessa regola che vale per la corsa: con una sola seduta a settimana è davvero difficile vedere progressi. Può fare bene per la salute generale e l'equilibrio del corpo, certo, ma migliorare in modo evidente è più difficile. Certo è che che conviene variare il più possibile il tipo di allenamento: ripetute, solo gambe, solo braccia. Sul web si trovano tabelle per ogni esigenza.
Io sto seguendo il sito nuotomania.it

ieri 500 di risc (200 sl, 200 ds, 100 ra) 10 x 50 sl con palette e pullboy, 8 x 50 solo gambe a crawl con tavoletta, 8 x 50 dorso, 100 rana di defaticamento.

Oggi ho male a muscoli che ignoravo di avere

[d1ego]

Penso che i progressi vengano dal miglioramento di diverse componenti. Il gesto tecnico ed i muscoli specifici sicuramente li alleni solo con lo sport specifico e con una sola seduta a settimana ci fai poco. La resistenza organica generale, cardiocircolazione, fiato,... Boh non so nemmeno io, credo che beneficino anche degli allenamenti in altri sport.
Magari se sei già un ultra maratoneta come alcuni di voi non serve, ma per un ex sedentario come me meglio un giorno a settimana di niente.

Quando fai solo gambe con la tavoletta è importante come respiri? Intendo posizione e frequenza.

[commissariobasettoni]

@El_Gae
Non posso che concordare. Nel nuoto purtroppo è prevalente la sensibilità, che si perde in un batter d'occhio e si fa fatica a riprendere. Se stai fermo sei mesi ce ne vogliono otto per tornare dov'eri. E' per questo motivo che i ragazzi, a nuoto, ci vanno ogni giorno, a periodi fanno il doppio allenamento, per 11 mesi l'anno.

@d1ego
Prova a inspirare veloce, trattenere finchè riesci, espirare e inspirare veloce. Vedi cosa vien fuori, dovresti avere la sensazione di avere più forza. Contrai l'addome tirando in dentro la panza.

[disti]

Hai ragione, io ho ripreso dopo due settimane di stop a nuotare e praticamente ho perso tutto, peccato perché ero migliorato davvero tanto in 2 mesi nuotando 3 volte a settimana.