20 min allenamento complementare corsa

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Zeta
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20 min allenamento complementare corsa

Messaggio da Zeta »

http://www.runnersworld.com/workouts/20 ... dy-workout

L'ho provato 2/3 volte..fa sudare quanto meno ;)

Cosa ne pensate di questo allenamento complementare o più in generale che esercizi complementari alla corsa fate?

Grazie e ciao!
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tytanico
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Re: 20 min allenamento complementare corsa

Messaggio da tytanico »

Io ho iniziato da 2-3 sedute con il tipico 25 minuti di core stability (tanto plank e addominali).
Integrando con qualche flessione e seduta di stretching leggero.
Questo sembra interessante, magari lo inserisco per variare un po :)
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Attenov
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Re: 20 min allenamento complementare corsa

Messaggio da Attenov »

Hai la possiiblita' di allenarti in palestra?
Io, se sono in in sala, appunto, faccio dorsali, addominali, squat, leg extension, pressa e step alto , saltelli con la corda, intervallando con 5'/6' di corsa lenta e chiudo con 2' di corsa veloce. Stretching, ovviamente. Il tutto per 3 o 4 ripetizioni.
Va da se' che molti di questi esercizi possono essere svolti anche a casa o all'aperto.
Interessante il link che hai allegato, mi sembra una buona alternativa da cui prendo spunto.
:thumleft:
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Willy89
Maratoneta
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Re: 20 min allenamento complementare corsa

Messaggio da Willy89 »

Ciao.
Ammetto di non farlo sempre per mancanza di tempo, ma quando posso di solito faccio:

15 addominali classici
15 addominali laterali Dx
15 addominali laterali Sx
15 alzata di gambe da disteso
15 salti di un ostacolo basso (30 cm circa)
10-15 trazioni alla sbarra
10-15 flessioni

Il tutto all'aperto, possibilmente nel parco in cui mi fermo sempre dopo le corse di Cuneo.

Ovviamente il tutto a petto nudo davanti a quante più ragazze possibile :pig: :pig: :pig:
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

Corsa come gioco!
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