Rowing e spin bike e corsa

Rinforza il tuo motore con gli sport alternativi

Moderatori: franchino, gambacorta, Doriano, fujiko

Rispondi
Trattore
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 14 mag 2016, 21:58

Rowing e spin bike e corsa

Messaggio da Trattore » 18 mar 2018, 15:22

Buona domenica,

Spero di non disturbarvi e non annoiarvi con questo post.
Premesso che non faccio competizioni di running (ne gare brevi, né medie, né lunghe), ma corro solo per il piacere di farlo (non uso particolari tabelle, solo il cardiofrequnzimemtro è il timer del telefono), quindi non corro per prepararmi a una competizione di running.
Però è anche vero che mi piace "diversificare" lallenamento sia nella Corsa sia nei "muscoli".
Quindi a volte corro a fondo lento e a volte progressivo-medio (ed è per questo che uso il cardio).
In generale preferisco la corsa "lineare" rispetto agli scatti dove alterni periodi a tutto fuoco a periodi magari di recupero da fermo, ecco (anche se so che quelli servirebbero).
Cmq, tornando in topic, volevo chiedere cosa ne pensavate di:
1) alternare, spesso quando vado dai miei (non ci sn posti per correre nelle vicinanze, dovrei prendere la macchina, ma, perdonatemi, prendere la macchina x correre mi fa passare la voglia :mrgreen: ) , con la spin bike che, se magari è meno impegnativa a lvl di fiato (lo vedo dal cardio che fatico a far alzare i bpm) la trovo personalmente molto buona per la "rafforzare" nelle gambe.
2) alternare, e quei ritorno al fatto che non apsiro a far gare podistiche, ergo "il fisico del runner" non mi "serve", corsa con vogatore, per allenare anche il distretto muscolare superiore (anche qua noto però che i bpm faticano a salire)

Però, mi domandavo il perché (soprattutto col row) facessi davvero fatica ad alzare i bpm.
Con la spin neanche tanto (ma credo sia perché cmq le gambe sono ben allenate), con il row invece anche a viaggiare a 130 bpm mi sembra di fare molta fatica.
Mentre con la spin arrivo bene a 130-150 bpm (per non parlare di quando simulò le salite, e magari faccio dei fuori sella, o quando faccio degli sprint arrivo anche lì a superare i 155), col row invece fatico ad arrivare a 140-145, come mai?
Avatar utente
giokaos
Top Runner
Messaggi: 5786
Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
Località: Chiavenna

Re: Rowing e spin bike e corsa

Messaggio da giokaos » 20 dic 2018, 9:55

Vedo solo ora questa discussione, io alterno corsa al rowing, trovo che le due attività si compensano a vicenda grazie al fatto che con il row alleni anche i muscoli del distretto superiore e ti permette di fare cardio senza il "trauma" dell'impatto con il terreno.
Mi sembra molto strano che tu faccia fatica a far salire la FC, io al contrario devo fare attenzione a non esagerare se voglio fare un allenamento "tranquillo".
Stamattina, per esempio, 1h di fondo sul rowing a 148 bpm medi, di massima ho 185.
Milano marathon: 2h53' e qualcosa
https://www.strava.com/athletes/9496294
Avatar utente
giokaos
Top Runner
Messaggi: 5786
Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
Località: Chiavenna

Re: Rowing e spin bike e corsa

Messaggio da giokaos » 15 gen 2019, 9:29

Stamattina allenamento con il concept 2:12000 m in 45' - 164 bpm medi.
Sono l'unico ad alternare la corsa al rowing?
Milano marathon: 2h53' e qualcosa
https://www.strava.com/athletes/9496294
Avatar utente
andreapan
Novellino
Messaggi: 46
Iscritto il: 11 gen 2019, 12:49

Re: Rowing e spin bike e corsa

Messaggio da andreapan » 15 gen 2019, 10:01

Fino a qualche tempo fa ho praticato alternando la corsa al rowing dopo altre attività (burpee,swing ecc.).
Lo usavo a fine allenamento proprio perché le pulsazioni non salivano, quindi più come "finisher" . Comunque più di tanto non mi salgono
neanche con le altre macchine cardio classiche (cyclette e ellittica) o saltando la corda. L'unica spiegazione
che mi ha dato un coach è che il consumo di ossigeno nella corsa è maggiore e potrebbe dipendere da quello.
No pissing no moaning ( Charles Poliquin )

10 k in 40:25 (10.000 di Ascoli 02/08/2019)
mezza in 1:30 (Maratonina dei Magi 06/01/2020)
Avatar utente
Stevi
Maratoneta
Messaggi: 403
Iscritto il: 8 nov 2013, 11:02
Località: Monza

Re: Rowing e spin bike e corsa

Messaggio da Stevi » 21 gen 2019, 23:22

giokaos ha scritto:
15 gen 2019, 9:29
Stamattina allenamento con il concept 2:12000 m in 45' - 164 bpm medi.
Sono l'unico ad alternare la corsa al rowing?
No, ma non siamo in molti credo...leggi anche qui:

https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=15&t=6391
Immagine Immagine
Tony78
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 852
Iscritto il: 10 gen 2017, 16:08

Re: Rowing e spin bike e corsa

Messaggio da Tony78 » 29 gen 2020, 8:53

spin bike ... la usate? utile? :mrgreen:
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
Avatar utente
EvaK
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 702
Iscritto il: 6 feb 2017, 8:56
Contatta:

Re: Rowing e spin bike e corsa

Messaggio da EvaK » 29 gen 2020, 14:02

Si.
Parlo per me, almeno. Ormai impensabile allenarmi solo di corsa, perché mi rompo facile.
Spin bike x scarico
Ma ci ho fatto anche dei gran lavori quando ad esempio avevo la periostite ed era periodo di campionati di montagna. Correvo un giorno a settimana , per il resto testa bassa e pedalare.
E agli Italiani master sono arrivata quarta della mia categoria.

Poi se uno non ha problemi, ha una buona biomeccanica e riesce ad allenarsi tanto magari può fare a meno di questi escamotage. Io no.
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
Tony78
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 852
Iscritto il: 10 gen 2017, 16:08

Re: Rowing e spin bike e corsa

Messaggio da Tony78 » 29 gen 2020, 17:11

Grazie mille EvaK! Mi hai dato spunti molto interessanti...
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
Rispondi

Torna a “Cross Training”