Tele-corsa: allenarsi da casa

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iBob Utente donatore Donatore
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Tele-corsa: allenarsi da casa

Messaggio da iBob »

Ciao a tutti,
Sono in quarantena da coronavirus e quindi forzatamente in casa e fermo dalla corsa per 15 giorni.
La mia domanda è: cosa posso fare in casa per sfruttare al meglio questo periodo e perdere il meno possibile come forma fisica? :nonzo:
Non ho attrezzature di nessun tipo, stavo pensando di utilizzare un comodino vecchio per fare un gradino, ma ho bisogno di più idee in generale.
Più che altro vorrei qualcosa da un punto di vista aerobico, perché un circuitino (facile) di potenziamento a corpo libero lo facevo anche prima, però a fare solo squat affondi e simili per 15 giorni ho paura di arrivarci in fondo rallentatissimo.
Ad ogni modo accetto volentieri consigli/suggerimenti di qualsiasi tipo :mrgreen:
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shaitan
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Re: Tele-corsa: allenarsi da casa

Messaggio da shaitan »

Devi rendere più intenso il circuitino per mandare sui battiti

con durata tra i 20 e i 40min senza pause

inserendo, a seconda del tuo livello, cose come burpees, jumping jack etc

Ovviamente la tua capacità aerobica in 2 settimane calerà questo è inevitabile
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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tomaszrunning
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Re: Tele-corsa: allenarsi da casa

Messaggio da tomaszrunning »

La corda è sempre un buon esercizio ma Burpees sono favolosi. You tube e piena di idee
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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iBob Utente donatore Donatore
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Re: Tele-corsa: allenarsi da casa

Messaggio da iBob »

Grazie ad entrambi, sicuramente inserisco i burpees e allungo il mio circuito per provare a renderlo da solo un allenamento decente.
Sono riuscito a ricavare anche una corda da saltare, quindi anche quello dovrei riuscire, e ho visto anche su YouTube un paio di video di "andature" propedeutiche alla corsa che dovrei riuscire a fare sul posto.
Ho dubbi ora su come montare il tutto e se e come alternare i lavori, per evitare di ripetere le stesse cose tutti i giorni
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