Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibile?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Novellino
- Messaggi: 39
- Iscritto il: 2 set 2010, 10:18
- Località: Foligno (PG)
Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibile?
Ciao a tutti, mi sono già presentato nella sezione apposita ma qui approfondirò un poco
Allora, ho 25 anni, 180x75kg (fisico da definire, pochi muscoli purtroppo ) ed ho smesso di fumare principalmente grazie alla corsa da almeno 4/5 mesi.
Le sensazioni sono state stupefacenti fin dalla prima settimana, energie e fiato che non pensavo potessero essere possibili tanto che, oltre ai miei 3 allenamenti di corsa settimanali (uso il nike ipod sport kit e seguo gli allenamenti dal sito) mi è venuta voglia di fare altre cose, tipo un paio d'ore di bici la domenica mattina, calcetto con gli amici.. insomma, non riesco a stare fermo, non voglio giorni di riposo.
Questo a volte però mi causa problemi, per esempio martedì ho corso 5 km (come da programma) e ieri ho giocato a calcetto (da programma avrei dovuto riposare), ma dopo circa 1 oretta i crampi mi hanno distrutto, e comunque non ero tonico come la volta precedente dopo 1 giorno di riposo...
Come consigliate di fare?
Non volendo smettere di giocare a calcetto (ho letto l'altro topic), non volendo smettere di correre (prima o poi correrò una maratona, questo è il mio obiettivo ) e volendo anche andare in bici.. come alterno gli sport?
grazie a tutti
Allora, ho 25 anni, 180x75kg (fisico da definire, pochi muscoli purtroppo ) ed ho smesso di fumare principalmente grazie alla corsa da almeno 4/5 mesi.
Le sensazioni sono state stupefacenti fin dalla prima settimana, energie e fiato che non pensavo potessero essere possibili tanto che, oltre ai miei 3 allenamenti di corsa settimanali (uso il nike ipod sport kit e seguo gli allenamenti dal sito) mi è venuta voglia di fare altre cose, tipo un paio d'ore di bici la domenica mattina, calcetto con gli amici.. insomma, non riesco a stare fermo, non voglio giorni di riposo.
Questo a volte però mi causa problemi, per esempio martedì ho corso 5 km (come da programma) e ieri ho giocato a calcetto (da programma avrei dovuto riposare), ma dopo circa 1 oretta i crampi mi hanno distrutto, e comunque non ero tonico come la volta precedente dopo 1 giorno di riposo...
Come consigliate di fare?
Non volendo smettere di giocare a calcetto (ho letto l'altro topic), non volendo smettere di correre (prima o poi correrò una maratona, questo è il mio obiettivo ) e volendo anche andare in bici.. come alterno gli sport?
grazie a tutti
"Riposare un po dopo la partita di ieri sera sarebbe stato bello, tv a letto, bello, croissant a colazione, un bacio... mmm, sarebbe stato bello... bello, però non ti farà vincere nessuna partita. mai."
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 835
- Iscritto il: 9 ago 2009, 15:28
- Località: Vercelli
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
ciao LO RE
Esistono delle tabelle che prevedono 3 allenamenti la settimana di corsa + 2 allenamenti di uno sport alternativo chiamato CROSSTRAINING, come il metodo FIRST.
Personalmente lo sto seguendo inserendo come cross il ciclismo (MTB) e il Rowing.
Devo dire che il ciclismo si presta bene ma alla fine usi sempre gli stessi muscoli delle gambe quindi se carichi parecchio rischi di rimanere con le gambe indolenzite.
Il rowing invece, pur garantendo uno sforzo aerobico notevole, non influisce in maniera tosta e quindi mi permette di essere piu' sciolto durante la corsa, senza strascichi.
Calcetto è sicuramente un buon cross training ma calcola che è molto hard come tale.....e ti sottopone a un rischio infortunio medio / alto (parlo per me....)
ciao
Esistono delle tabelle che prevedono 3 allenamenti la settimana di corsa + 2 allenamenti di uno sport alternativo chiamato CROSSTRAINING, come il metodo FIRST.
Personalmente lo sto seguendo inserendo come cross il ciclismo (MTB) e il Rowing.
Devo dire che il ciclismo si presta bene ma alla fine usi sempre gli stessi muscoli delle gambe quindi se carichi parecchio rischi di rimanere con le gambe indolenzite.
Il rowing invece, pur garantendo uno sforzo aerobico notevole, non influisce in maniera tosta e quindi mi permette di essere piu' sciolto durante la corsa, senza strascichi.
Calcetto è sicuramente un buon cross training ma calcola che è molto hard come tale.....e ti sottopone a un rischio infortunio medio / alto (parlo per me....)
ciao
Quid est veritas?
PB 10k: 43:01 (con alieni) 50:29 (senza alieni) - GP Provincia Vercelli
La mia prima mezza: 2:10:28 - 4° Via Francigena Half Marathon
PB 10k: 43:01 (con alieni) 50:29 (senza alieni) - GP Provincia Vercelli
La mia prima mezza: 2:10:28 - 4° Via Francigena Half Marathon
-
- Novellino
- Messaggi: 39
- Iscritto il: 2 set 2010, 10:18
- Località: Foligno (PG)
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
quindi gestendo la settimana potrei fare
corsa-bici-corsa-riposo-calcetto-riposo-corsa
dato che il calcetto mi distrugge abbastanza però mi diverte troppo
ah.. e come alimentazione?
data l'attività fisica credo di dover assumere diverse calorie, di solito faccio così:
Colazione:
Frutta e Biscotti con the o latte quando posso a casa
Cornetto con la marmellata e caffè se mi alzo tardi e la faccio al bar
Pranzo:
Pasta/riso al pomodoro
Verdure
Frutta
Cena:
Carne cercando di evitare il maiale
Verdure
un po di pane
Frutta
facendo spuntini con frutta e/o yogurt
come frutti prediligo Kiwi e banane
corsa-bici-corsa-riposo-calcetto-riposo-corsa
dato che il calcetto mi distrugge abbastanza però mi diverte troppo
ah.. e come alimentazione?
data l'attività fisica credo di dover assumere diverse calorie, di solito faccio così:
Colazione:
Frutta e Biscotti con the o latte quando posso a casa
Cornetto con la marmellata e caffè se mi alzo tardi e la faccio al bar
Pranzo:
Pasta/riso al pomodoro
Verdure
Frutta
Cena:
Carne cercando di evitare il maiale
Verdure
un po di pane
Frutta
facendo spuntini con frutta e/o yogurt
come frutti prediligo Kiwi e banane
"Riposare un po dopo la partita di ieri sera sarebbe stato bello, tv a letto, bello, croissant a colazione, un bacio... mmm, sarebbe stato bello... bello, però non ti farà vincere nessuna partita. mai."
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 835
- Iscritto il: 9 ago 2009, 15:28
- Località: Vercelli
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
Vedi tu sei l'unico ad essere in grado di stilare la tua settimana fitness perche' ti conosci bene
A me calcetto dopo una contrattura al polpaccio che mi ha lasciato ai box 15 gg è un po' scaduto come cross
A me calcetto dopo una contrattura al polpaccio che mi ha lasciato ai box 15 gg è un po' scaduto come cross
Quid est veritas?
PB 10k: 43:01 (con alieni) 50:29 (senza alieni) - GP Provincia Vercelli
La mia prima mezza: 2:10:28 - 4° Via Francigena Half Marathon
PB 10k: 43:01 (con alieni) 50:29 (senza alieni) - GP Provincia Vercelli
La mia prima mezza: 2:10:28 - 4° Via Francigena Half Marathon
-
- Guru
- Messaggi: 4030
- Iscritto il: 29 ago 2007, 16:01
- Località: GESSATE (MI)
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
Corsa bici calcetto...na mazzata incredibbole viuleeeeeeenza!!!
So diego ti spiego....
La corsetta mattuttina ci sta a fagggijulo come i kaki col calciobarilla
Se porpiro devi chiappare kalci sullo stipite di maialo è como avessi fatto ripetutamente i 100 metri di corsa viulenta quindi nelle 3 lune seguento fatt i bagnetti caldo e bbasta.
poi una corsetta lenta mattutina ci sta como gli asparagi a merenda
So diego ti spiego....
La corsetta mattuttina ci sta a fagggijulo come i kaki col calciobarilla
Se porpiro devi chiappare kalci sullo stipite di maialo è como avessi fatto ripetutamente i 100 metri di corsa viulenta quindi nelle 3 lune seguento fatt i bagnetti caldo e bbasta.
poi una corsetta lenta mattutina ci sta como gli asparagi a merenda
Cio che si ama non si possiede.
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
-
- Novellino
- Messaggi: 39
- Iscritto il: 2 set 2010, 10:18
- Località: Foligno (PG)
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
la mattina non ce la faccio proprio ad alzarmi per allenarmi :P
mi alleno quando stacco da lavoro, dalle 6 in poi circa (a volte sono le 7, a volte le 9, dipende )
dici che il calcetto debilita così tanto?
se riposo 3 giorni dopo il calcetto va a finire che corro lunedì, gioco mercoledì e poi ricorro lunedì.. nonono
mi alleno quando stacco da lavoro, dalle 6 in poi circa (a volte sono le 7, a volte le 9, dipende )
dici che il calcetto debilita così tanto?
se riposo 3 giorni dopo il calcetto va a finire che corro lunedì, gioco mercoledì e poi ricorro lunedì.. nonono
"Riposare un po dopo la partita di ieri sera sarebbe stato bello, tv a letto, bello, croissant a colazione, un bacio... mmm, sarebbe stato bello... bello, però non ti farà vincere nessuna partita. mai."
-
- Guru
- Messaggi: 4030
- Iscritto il: 29 ago 2007, 16:01
- Località: GESSATE (MI)
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
Allora mercoledi calcetto= ripetute di corsa
Se hai preso mazzate sulle caviglie, riposa 3gg, se invece è andato tutto bene e fisicamente sei a posto una corsa blanda dopo 48 ore ci sta bene quindi
mercoledì calcetto (ripetute)
venerdi corsa (a sensazione 5-8km) se hai preso mazzate nuoto leggero
Domenica corsa lungo lento (oltre 8km fino a 15km)
Mercoledì calcetto ma prima di iniziare 10-15 minuti di corsetta blanda.
vedrai che vai come un treno
Se hai preso mazzate sulle caviglie, riposa 3gg, se invece è andato tutto bene e fisicamente sei a posto una corsa blanda dopo 48 ore ci sta bene quindi
mercoledì calcetto (ripetute)
venerdi corsa (a sensazione 5-8km) se hai preso mazzate nuoto leggero
Domenica corsa lungo lento (oltre 8km fino a 15km)
Mercoledì calcetto ma prima di iniziare 10-15 minuti di corsetta blanda.
vedrai che vai come un treno
Cio che si ama non si possiede.
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 835
- Iscritto il: 9 ago 2009, 15:28
- Località: Vercelli
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
scaldati bene prima di giocare a calcetto!!!!!!!
Quid est veritas?
PB 10k: 43:01 (con alieni) 50:29 (senza alieni) - GP Provincia Vercelli
La mia prima mezza: 2:10:28 - 4° Via Francigena Half Marathon
PB 10k: 43:01 (con alieni) 50:29 (senza alieni) - GP Provincia Vercelli
La mia prima mezza: 2:10:28 - 4° Via Francigena Half Marathon
-
- Novellino
- Messaggi: 39
- Iscritto il: 2 set 2010, 10:18
- Località: Foligno (PG)
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
dato che domenica c'è la sbiciclettata da 20 a 40 km (a sensazione) che ne dici diPOD4PASSION ha scritto:Allora mercoledi calcetto= ripetute di corsa
Se hai preso mazzate sulle caviglie, riposa 3gg, se invece è andato tutto bene e fisicamente sei a posto una corsa blanda dopo 48 ore ci sta bene quindi
mercoledì calcetto (ripetute)
venerdi corsa (a sensazione 5-8km) se hai preso mazzate nuoto leggero
Domenica corsa lungo lento (oltre 8km fino a 15km)
Mercoledì calcetto ma prima di iniziare 10-15 minuti di corsetta blanda.
vedrai che vai come un treno
calcetto-riposo-corsa(5-8)-riposo-bici-corsa(8-15)-riposo
penso che inizierò a provare così, magari nei giorni segnati riposo faccio un po di corpo libero/palestra solo per la parte superiore del corpo
ovviamente, come detto da voi, mi scaldo almeno 15 min prima di giocare (10 corsa, 5 stretching)
"Riposare un po dopo la partita di ieri sera sarebbe stato bello, tv a letto, bello, croissant a colazione, un bacio... mmm, sarebbe stato bello... bello, però non ti farà vincere nessuna partita. mai."
-
- Novellino
- Messaggi: 39
- Iscritto il: 2 set 2010, 10:18
- Località: Foligno (PG)
Re: Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibil
e con il salto della corda?
so che le articolazioni vengono messe a dura prova, ma andrei a stressare anche gli stessi muscoli che uso con corsa e ciclismo?
so che le articolazioni vengono messe a dura prova, ma andrei a stressare anche gli stessi muscoli che uso con corsa e ciclismo?
"Riposare un po dopo la partita di ieri sera sarebbe stato bello, tv a letto, bello, croissant a colazione, un bacio... mmm, sarebbe stato bello... bello, però non ti farà vincere nessuna partita. mai."