Rowing - Consigli per un principiante

[riccardoyaya]

Mi fate un favore? Mi girate la tabella di conversione ritmo corsa - ritmo vogatore?

Perché non mi ritrovo a 2:10/500m ho battiti sotto i 130 e quando faccio Recovery di corsa circa 140/145, e più o meno sono recovery simili come sensazione fisica percepita

Grazie

[Stevi]

Già che ci sono faccio una cosa, riposto tutto il materiale disponibile sul rapporto corsa/rowing..così rimane consultabile facilmente in una pagina. Il primo link è quello che interessa a Ricky.

https://thecarrolltimes.wixsite.com/the ... Of-Running
https://www.concept2.it/news/8-allename ... -al-rowing
https://www.concept2.it/news/il-rowing-i-runners
https://mtntactical.com/knowledge/mini- ... o-running/
https://www.concept2.co.nz/Blog/x_post/ ... 00096.html

La guida definitiva di John Shepherd:
https://drive.google.com/file/d/0B2UAyE ... sp=sharing

Il video di Josh Crosby:
https://www.youtube.com/watch?v=LTLkdU-jnwc

[riccardoyaya]

Grazie mille sei stato gentilissimo!!!

Ho elaborato in questo giorni un mio pensiero su questa conversione, cioè è vera fino ad un certo limite.
Row e Corsa sono sport che possono essere definiti completamentari, il Row allena tutto il corpo utilizzando in percentuale maggiore la parte inferiore del corpo e percentuale minore core e upper body.
Il Row è validissimo alleato del Runner, però il limite per capire come allenarsi e che ritmo tenere probabilmente è quelle di fare dei test per avere dei watt di soglia, oppure semplicemente raccogliendo un po' di esperienza vogando e conoscendo allenatori che possano con la loro esperienze dare una grossolana tabella di andature.

Aldilà di ciò, sul Vogatore il peso ha una influenza diametralmente opposta alla corsa, cioè se pesi più kg (di muscoli) sei avvantaggiato potendo sfruttare un'espressione di forza maggiore nell'atto della vogata.
Nella corsa il peso superfluo è di per sé deleterio.

Quindi qui la prima differenza, esempio estremista pesi tanto (buona body ffm) corri lento voghi forte.
Pesi poco, altro estremismo (bassa body fat) corri veloce voghi lento.
A questo punto diventa quindi difficile intabellare un fattore di conversione.

[orange]

Poi incide anche lo stato di forma. io in questo periodo sto vogando poco, pochissimo. Quindi non riuscirei a tenere gli stessi ritmi della corsa con la conversione nella vogata. Quindi a parità di sforzo, vado molto più lento col vogatore rispetto a quella tabella.
Però è una tabella interessante se vuoi livellare i due sport e capire quanto sei indietro col vogatore.
C'è da dire che io faccio anche tanti Km in bici, quindi trovare un equilibrio diventa ancora più complicato.

Comunque nel weekend mi leggo un po' i link. Ho già dato una sfogliata veloce della guida e già ho notato cose interessanti.

[Stevi]

Io mi alleno a sensazione, tendenzialmente guardo il cardio...a grandi linee conosco i miei riferimenti avendo fatto anche dei test sulle distanze. Ah ovviamente i ritmi e le conversioni sono tarati sul Concept2, una macchina diversa potrebbe avere riscontri leggermente differenti.

[Lord_Phil]

"Row allena tutto il corpo utilizzando in percentuale maggiore la parte inferiore del corpo e percentuale minore core e upper body"

Da esterno, mi pare invece che alleni principalmente la parte alta no? O voi il manubrio lo tirare con le gambe?

[Lord_Phil]

Mi leggerò per bene il thread, sono curioso, perche, da non conoscente, mi pare che vogatore e corsa non abbiano nulla a che fare. E col vogatore alleni pettorali e braccia e basta.

[giokaos]

Pettorali proprio no, principalmente quadricipiti e dorsali, deltoidi posteriori...

[orange]

@Lord_Phil
Se non ricordo male la distribuzione del lavoro è 60% gambe, 40% upper. Quindi lavorano maggiormente le gambe, ma non è che l'upper riposa.
Se poi te avverti molta più fatica può essere o un movimento non del tutto corretto, quindi fai lavorare troppo la parte superiore a discapito delle gambe, oppure è solo questione di allenamento. Correndo le gambe sono allenate mentre l'upper può essere indietro, quindi avverti maggiormente lo sforzo.

[Lord_Phil]

Boh cioe vero che ho le gambe allenate ela parte alta con zero muscoli...vero che quelle poche volte che l'ho fattl è giusto per riscaldamento... ma le gambe non le vedo proprio lavorare, cioe non sono attive, ma passive e seguono il movimento delle braccia, che fanno il lavoro grosso. Le gambe si distendono e contraggono senza nessun peso. Pure senza il manubrio da tirare, non sarebbe certo come correre o pedalare o fare squat