Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

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Miro 69
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda Miro 69 » 12 gen 2018, 17:24

15 km CM :beer:
21,097 Km -1h56'07"- Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km -4h43'13"- XXXIII Firenze Marathon 2016

l'unico tempo che ti dà la felicità è quello che merita di essere vissuto.
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda fujiko » 12 gen 2018, 17:42

pippotek ha scritto:ohibò fujiko, come mai rabbia?


disavventura ieri sera al rientro da Torino....vabbè, pazienza....la corsa ha aiutato a sbollire un po'
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda pippotek » 12 gen 2018, 17:50

È vero, la corsa aiuta in questi casi. Io sono fermo per bandeletta, due paia di scarpe nuove di pacca da provare, non bollo ma friggo
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'42" Mezza di Abbiategrasso 2017
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda fujiko » 13 gen 2018, 13:36

A metà mattina, un 10x200 rec 200, i 200 veloci tra 4'57 e 4'33, a parte il primo sopra 5. Tot 9.6K @5'28

:salut:
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda MarcelloS. » 13 gen 2018, 13:54

Collinare in centro storico per me!

H.11.45, variabile, 10°, piuttosto mite

Dopo i due pessimi allenamenti settimanali, oggi ho collinare soft di 15 km, non so dove andare (da solo) e opto per centro storico, improvvisando il percorso. Duomo su e giù, poi vie in quella zona tutte saliscendi e poi rientro a casa, passando dal cavalcavia. Sensazioni sicuramente migliori oggi, ritmo tutto sui 5:30, sia le salite che le discese, ma senza acciacchi o particolare fatica. In totale 14,5 km in 1h20' spaccata, domani trentello collinare ma in compagnia :salut:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:9:29:21 ('14) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Maratone:18+1eco - Ultra:48,5

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Valerio67
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda Valerio67 » 13 gen 2018, 15:03

Stamattina in programma un 18 CL ma impegni mi impediscono di rispettarlo. Di solito non chiamo il coach ma improvviso, oggi no lo chiamo e gli chiedo il da farsi. Legge lo storico e mi dice "fatti un test 5k, hai nelle gambe le ripetute di ieri, non ti aspettare una grande prestazione, ma stai facendo poca qualità" Chiude con il solito "se decidi di iniziare a correre più seriamente, fammi un fischio!"
Nuvoloso da mettere paura a Noè ma non pioverà, vento da mantella. 20' di riscaldamento, poi si incomincia. Attacco troppo forte perché mi affianca un runner mostruoso... lui si sta riscaldando io sto dando tutto ma non mi va di farmi staccare e cerco di tenere il suo passo. Il mostro si ferma a 2k per iniziare delle ripetute brevi al fulmicotone, io a 2.5k devo mollare per circa 200m poi riparto chiudendo gli ultimi 200m in progressione. PB 24'32" a 4'54"/km penso non sia un granché limare solo 8" poi il coach mi fa notare che il mio precedente era viziato da un D- di quasi 30m, questo invece è fatto su un anello di poco più di 1km praticamente in piano: bene così! Erano 3 mesi che causa le mie prime 2 mezze, non ritoccavo i miei PB sulle brevi distanze.

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Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)


PB
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10km 50:39 25/10/17
mezza 1:53:59 3/12/17

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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda andreac76 » 13 gen 2018, 17:21

Stamattina intorno alle 7 mi sono regalato una mezza maratona (21.1 km esatti) corsa in totale scioltezza e senza mai spingere... chiusa alla grande in 1h48' con oltre un minuto di negative split... soddisfatto
"se sono libero è perché continuo a correre..."

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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda Mark1977 » 13 gen 2018, 17:24

Grande Valerio67!!! Complimenti per il tuo Pb sui 5km :-). Per me invece oggi (dopo una settimana in cui purtroppo non son riuscito a fare neanche un'uscita serale) testo le mie energy boost sul "mio percorso breve" da 6 km. Ebbene dopo i primi 3km nei quali ho i seguenti ritmi 4':28" 4':31" 4':34" comincio a spingere un po' di più chiudendo altri 3 km in 4':05" 4':08" 4':06". Totale 25':57" a 4':19" di media che rappresenta il terzo tempo migliore su questo percorso :-). Devo dire che le energy hanno avuto un' ottimo comportamento in questa fascia di ritmi che ho tenuto..... rimango positivamente colpito soprattutto quando ho spinto avvicinandomi ai 4 al km :-). Ciao a tutti e buon fine settimana a tutti :-)

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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda pippotek » 13 gen 2018, 18:11

Bravo Valerio! Un PB si festeggia sempre. E bravi tutti!!! :beer:
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

Messaggioda fujiko » 13 gen 2018, 18:50

Bravo Valerio!
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