Quale allenamento oggi - APRILE 2018

[fujiko]

Poco fa 35' CL/CLS in leggera progressione tot 6K @5'50 di media.

Incontrato andreac76

[Valerio67]

Marcello = UN MITOOO!!!
Giovedì il mio solito doppio appuntamento. Mattina 10x400 con le gambe che girano davvero male, la più lenta 5'15" la più veloce 4'10 ... sarebbe stato meglio non farle.
In serata progressivo 5km da 6' a 4'30". Giro il tutto al coach, mi fa notare la fcmax è insolitamente altissima (195).
"Fermati qualche giorno e riposa, martedì fai 10km RM e girami il risultato" ... obbedisco!

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[andreac76]

Stamattina alle 6.30 e con una temperatura, per me accettabile, di 13° mi sono regalato 60' esatti in giro per Roma chiusi @5'08"/km...
Verso le 9 ho aggiunto 5km scarsi con la mia dolce metà al termine dei quali ho incrociato la grande mod, nonché compagna di squadra, fujiko

[fujiko]

[pippotek]

Stamattina 15km e spiccioli al parco La Mandria con @iceunstable, 4'52 media. Siamo partiti poco dopo le 8:00 con l'aria ancora fresca, nei tratti in ombra in particolare si correva proprio bene.
Approfitto per un "in bocca al lupo" ai gareggianti di oggi! (ma a quest'ora mi sa che sono già al rinfresco). Buona domenica a todos.

[Scut]

Oggi un’ora e dieci di collinare, tanta fatica dopo la parkrun di ieri


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[MarcelloS.]

Allenamento spettacolare in montagna!!!

H.9.30, serenissimo, 23°, vivo per giornate così!

Ho salita da fare in tabella, decido per l'Alpe del Vicerè, un po' più dura di quello che devo fare ma serve tutto per la 9 colli. Sono una decina di km da casa di salita, 5 abbastanza soft e 5 intorno a 8/9%. Da 279 metri di casa a 941 metri l'Alpe... chissà come va una settimana dopo la 100 km.
Faccio i primi 5 fino all'uscita di Albavilla intorno a 5:45/5:50, sto molto bene, la salita dell'alpe del vicerè (con moltissimi turisti su mezzi a motore) mi esce benissimo, la faccio tutta tra 6:10 e 6:30 in ogni km e con sensazioni ottime. Supero le 9 bici che incontro sulle rampe e oltre ai complimenti uno di loro simpaticamente mi dice "tu mi stai umiliando!". Esagerato! In cima faccio 5' di falsopiano alla ricerca di fontanella, trovo i bagni e bevo, e poi scendo, pure qua meglio del previsto, sui 5:05/5:15. Da Albavilla a casa mi rimetto intorno a 5:20, arrivo con 21,5 km corsi in 2h03, media 5:43 e con 679 metri di dislivello. Sono contentissimo

[fujiko]

Stamane 10K alla Cecchignola di corsa: tantissime curve, salitelle e molto caldo, ma soprattutto gestione errata con prima parte di gara troppo veloce per i miei standard. Porto a casa comunque un buon 51'39 RT ma si poteva far meglio

[nicola_1990]

Questa mattina 8x1000+4x400 su ciclabile insieme ad un amico; i 1000 falsati completamente dal fatto che il tratto di ciclabile su cui eravamo (che non conoscevo non avendolo mai fatto prima) era in leggera pendenza, quindi tra il rallentare nelle ripetute dispari (in leggera discesa) e la fatica aggiuntiva di quelle in salita (quelle pari), aggiunte al fatto che tra bici, cani, bambini, anziani al passeggio era uno slalom continuo (nell'ultima ripetuta ad un certo punto ho rischiato di dovermi fermare perché non ci si passava), sono usciti dei ritmi completamente random (oscillazioni tra il 4' 10" della prima ripetuta ed il 3' 46" della terza, senza mai farne due allo stesso ritmo, e tutte più lente del solito tranne quella a 3' 46" ed un'altra a 3' 50"...bah...).

Meglio invece per i 400 (fatti su un marciapiede appena fuori dall'ingresso della ciclabile: paradossalmente, mi sono trovato meglio a correre lì), fatti senza forzare in 1' 23, 1' 25", 1' 25" e 1' 19".

[Night Runner]

Splendida trasferta a Lido di Camaiore per la Lido Run
Giornata praticamente estiva... e nuovo PB nei 10 km chiusi in 43'54' a 4'23"/km
Buona serata runners