[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'---FL2 2h45' 27 Maggio
Settimana 9 :FM---FL3 1h30'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Condizione +3-9 - Recupero 43 ore - Vo2 Max 62 - Peso 55.4 - MG 8.5%
Stamattina avevo il primo tentativo a FM4.Sapevo di dover andare a 4' e i battiti rispecchiavano l'andatura.Respiro impegnato ma controllato e gambe perfette.Superati i 15' ho ritenuto superfluo spezzare e allora ho continuato fino a quando mi veniva impegnato ma agevole.Finiti 48'@4' per 12km,sarei potuto andare avanti senza deriva ma meglio andare per gradi,ce n'è di tempo per farlo venire come dico io.
Qui https://www.strava.com/activities/1594419783 il medio di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h45' 27 Maggio
Settimana 9 :FM---FL3 1h30'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Condizione +1-2 - Recupero 21 ore - Vo2 Max 61 - Peso 54.7 - MG 7.9%
Caro Diario,classico sabato pomeriggio con 1h15' di FL1@5:12,ho patito un po' il caldo scoppiato a 30°rispetto ai 18-20 di questi giorni, farò bene ad abituarmi presto,ad ogni modo non brillante per nulla oggi,speriamo domani di essere al meglio per il lungone da 2h45'.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2728412517 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :FM---FL3 1h30'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Condizione +4-3 Recupero 23 ore Vo2Max 62 Peso 54,6kg MG 7.8%
Caro diario,
mattinata partita con 17° alle 6 di mattina e finita a 26° con 2h48' di FL2 @5:08 per 32,74km deriva graduale dalle 2h10 circa fino ad andare agli ultimi km @5:40,tutto nella norma,altro fieno in cascina.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2730019739 il lungo di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Condizione +3-8 Recupero 48 ore Vo2Max 63 Peso 55,9kg MG 9%
Caro Diario,inizio della 9° settimana,corsa all' alba con l'allungamento ulteriore dell'FM3 a 1h10' @4:05 per 17,13km vs 4:11 di martedì scorso,venuto agevole fino ai 55' circa poi impegnato ma sempre zero deriva.Si continua a migliorare,contentissimo,vediamo venerdì di abbattere i 4'a km sull'FM4 allungandolo di un po'.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2735212470 il bel medio di stamattina

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---FM---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Condizione +0-4 Recupero 29ore Vo2max 62 Peso 55,6kg MG 8,7%
Caro diario,continuiamo coi pomeriggi di fuoco a 30° alle 15(ciò che non uccide fortifica).1h30' di FL3 @4:50 per 18,60km, ovviamente non è che mi piace soffrire ma è il solo orario libero da 2 anni a questa parte .
Considerando il caldo torrido e l'allungamento di 10' rispetto a mercoledi scorso direi che mi sono difeso bene perdendo solo 7" a km.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2738630015 il lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
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Condizione +4-3 Recupero 31 ore Vo2Max 60 Peso 56,1kg MG 9,2%
Oggi alle prese con l'ultima qualità prima della settimana di scarico e, l'elevata temperatura(30°) e un po' di stanchezza diffusa, non mi hanno consentito di fare l'allenamento che volevo,anche io sono umano .Dopo 6 km al giro del faro del porto ho terminato il medio@4:05 che era diventato troppo pesante per i miei gusti anche se non avevo deriva non mi veniva bene come le altre volte,quindi terminata l'ora a FL1 in tranquillità.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2743586893 la sessione di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'@5:08---FL2 2h15'+30'FM1 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione
Condizione +3+0 Recupero 17 ore Vo2Max60 Peso 55,1 MG 8,2%
Caro Diario,solito sabato stavolta mattiniero di 1h15' FL1 rilassante,partito con 18°finito a 27°,dopo l'affaticamento di ieri oggi benino gambe e fiato(piccolo indurimento al polpaccio che mi porto da martedi scorso ma nulla di che),domani ultima fatica col lungone da 2h45' comprensivo di FM1 e poi si scarica con la 10°settimana.
Vo2Max ieri piombato da 63 a 60...debacle .
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2744864672 il lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'@5:08---FL2 2h15'@4:59+30'FM1@4:42 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +2-2 Recupero 23 ore Vo2Max61 Peso 55,6 MG 8,6%
Oggi data importante per me:spengo 40 candeline
Il non aver tirato troppo venerdì mi ha giovato oggi.Iniziato alle 6 stamattina con 20°e finito a 29°per 2h15'FL2+30'FM1 il tutto @4:56 per 33,43km,senza bere come al solito e con 2 bustine di miele per integrare durante,ora che passo alle 3h e con l'avanzare del caldo pero' l'acqua e qualche integratore salino me li portero'.
Qui https://www.strava.com/activities/1613577770 il lungone di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'@5:08---FL2 2h15'@4:59+30'FM1@4:42 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione -3-5 Recupero 27 ore Vo2Max60 Peso 56,8KG MG 9,7%
Con addosso ancora le scorie dell'abbuffata per il mio compleanno; oggi iniziata la 10°settimana di costruzione che è di scarico/supercompensazione e per esigenze lavorative corsa 1hFL3 nel cuore della Foresta Umbra sul mio solito percorso collinare estivo ma al fresco,tanto è coperto dagli alberi che è scuro anche alle 2 di pomeriggio.
Ultimi 10 minuti tuoni e pioggia che Dio la mandava,finito come un pulcino 12,19km @4:53 per 59':28" non ho neanche potuto finire l'ora precisa che sono scappato a riparami in auto x paura dei fulmini e senza fare stretching .
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2753751376 il lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'@5:08---FL2 2h15'@4:59+30'FM1@4:42 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione -3-2 Recupero 25 ore Vo2max 59 Peso 55,8kg MG 9,1%
Pomeriggio ancora al fresco della Foresta con 1h di FL1 collinare @5:17 per 11,37 km.Prosegue bene lo scarico,ripristiniamo il fisico
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2756395196 il lento di oggi