[DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 8 giu 2018, 20:14

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'@5:08---FL2 2h15'@4:59+30'FM1@4:42 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione -2-3 Recupero 33 ore Vo2max 58 Peso 56,2kg MG 9,2%
Caro Diario,prosegue lo scarico al fresco della Foresta.1h di FL3 @4:59,i ritmi ovviamente essendo un percorso collinare fatto da salite e discese sono + lenti del solito e il Garmin non lo sa e continua e farmi perdere Vo2max :-),poco male,lo scarico serve a supercompensare,non a fare le gare.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2761163741 il lento di oggi!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 9 giu 2018, 22:17

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'@5:08---FL2 2h15'@4:59+30'FM1@4:42 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione -3-1 Recupero 20 ore Vo2max 58 Peso 55,6kg MG 8,7%
Pomeriggio post lavoro ancora lento di 1h collinare @5:20
Domani ultimo scarico anche se di 2h è da martedì tornano i medi a dare gas per il secondo blocco di costruzione.
Qui https://www.strava.com/activities/1627544851 l'attività di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 10 giu 2018, 22:54

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +4+0 Recupero 19 ore Vo2max 59 Peso 55,5kg MG 8,6%
Uscito in mattinata presto per 2h di FL2 @5:00 per 24km spaccati,finito a 27°.Da martedì inizia il secondo blocco di costruzione.
Qui https://www.strava.com/activities/1628610238 il lungo di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 12 giu 2018, 14:59

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +2-6 Recupero 41 ore Vo2max 61 Peso 56,2kg MG 9,2%
Dopo essere incappato nella "Vertigine parossistica posizionale benigna" tra domenica sera e lunedì,brillantemente risolta in automedicazione copiando una manovra da Fisioterapista su YouTube https://www.youtube.com/watch?v=9SLm76j ... 0s&index=4 ...infatti stamattina zero vertigini nel letto;sceso stamattina sul lungomare già infuocato alle 7 per 55' di FM3 @4:10 riprendiamo a dare un po' di gas dopo la settmanella di supercompensazione,dovevo fare 1h ma ho troncato 5' per troppo impegno e deriva di passo.
NB: se vi dovessero capitare delle vertigini quando siete a letto,state tranquilli,non è la pressione(a patto che quando siete in piedi non ne avete),sono gli otoliti delle orecchie fuori posto,sensazione bruttissima che ebbi già due anni fa ma allora non sapevo che roba era e pensavo alla pressione, sparì in una settimanella in cui ovviamente dirmii poco e male.Santo internet :hail:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2770602194 il medio di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 13 giu 2018, 22:48

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +4+0 Recupero 22 ore Vo2max 61 Peso 55,8kg MG 8,8%
Dopo aver sbarcato :mrgreen: il mio nanerottolo ad una festa di compleanno,per me orario anomalo pomeriggio tardi per 1h30' di FL3.Pioggia intermittente e temperatura più umana a 22°,me la sono proprio goduta e nuovo record di km 19 @4:44,alla grande,vorrei fare in scioltezza così anche l'FM4 :^o
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2774451889 la corsa di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da axl03 » 13 giu 2018, 22:55

Complimenti Silvio!!!

mi chiamo Alessandro

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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 15 giu 2018, 23:17

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Grazie Axl03 :beer:
Condizione +2-6 Recupero 36 ore Vo2max61 Peso 56kg MG9,1%
Caro Diario,pomeriggio alle prese con il Fondo Medio 4 spezzato in 3x16' e intervallato da 4' corsa facile.E' il mio passo mezza,o molto vicino piu' o meno 4'al km e quindi per non rendere la seduta troppo faticosa con il coach abbiamo optato x questa soluzione;quindi una sorta di ripetute lunghe da 4000 circa.
Venuti fuori i tre spezzoni con battito stabile a 149(88%fcmax) e @4:01-4:03-4:04 di media con 28°finali quindi dovrei calcolare anche un 20% in meno di prestazione e questo mi incoraggia.
E' un allenamento comunque impegnativo in cui ho avuto una seppur leggera deriva di passo,per cui quasi quasi abbasso l'altro medio del martedi a FM2,vediamo,intanto venerdi' prossimo il buon Rjo mi ha impostato il 2x20' a FM4.Si prosegue con entusiasmo :thumleft:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2778774177 il medio/ripetute di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 16 giu 2018, 16:33

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---TEST---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione -4-2 Vo2Max 60 Peso 54,1kg :oops: MG 7,3%
Caro Diario,solito sabato pomeriggio alle prese con 1h15' FL1 collinare D+208 in foresta @5:18 per 14,17km,sensazioni ottime.Domani mattina all'alba saro' alle prese per la prima volta in questo nuovo periodo di costruzione con le 3 ore :pirlun:
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2780867129 il lento di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 17 giu 2018, 19:15

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
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Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +3-2 Vo2Max 60 Peso 55,7kg MG 8,7%
Caro Diario,stamattina all'alba 3h di FL2 anomalo,partito con vento contro e le gambe non andavano un granché e battiti bassissimi da FL0(cuore e gambe erano ancora sotto le comperte :mrgreen: ) fino alla prima ora comunque media accettabile a 5:15 circa poi sono resuscitato e anche i battiti hanno ripreso a salire normalmente.Finito @5:10 per 34,88km nuovo record per le 3h e un po' di deriva finale,totale media battiti 122,una FL2-1,ottimo.
Doveva essere una giornata con brutto tempo inveve alla fine molto caldo e ho sbagliato a non portarmi l'acqua,solo due bustine da 6 gr. di miele;non ho patito la sete ma insomma gli ultimi km una bevutina non avrebbe guastato :wink: .Termino l'11a settimana con 95km
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2782799089 il lungo di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 19 giu 2018, 18:33

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
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Condizione +4-2 Recupero 31 ore Vo2max 61 Peso 55,7kg MG 8,8%
Stamattina all'alba era in programma 1hFM3 ma dopo un discreto inizio vedevo che i battiti non salivano,impegno da FM3/FM4 ma Battiti da FM1/FM2 indi per cui terminato a 45'@4:13 e finito con FL1 :(
Cosa abbiamo imparato?Niente piu' qualità a mattina presto con 5 ore di sonno e semidigiuno,dovesse ricapitare per ragioni lavorative optero' per una tranquilla FM1,meglio il pomeriggio anche con 40 gradi.Per recuperare da questo allenamento mezzo cannato il buon coach per domani mi ha segnato un FL4(che in teoria non esiste nel metodo)di 1h30' quindi spingere un po' di piu' nel lento del mercoledi,speriamo bene.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2787725118 il brutto medio di oggi :salut:
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