[DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 8 giu 2018, 20:14

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'@5:08---FL2 2h15'@4:59+30'FM1@4:42 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---FL1 1h---FL2 2h 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione -2-3 Recupero 33 ore Vo2max 58 Peso 56,2kg MG 9,2%
Caro Diario,prosegue lo scarico al fresco della Foresta.1h di FL3 @4:59,i ritmi ovviamente essendo un percorso collinare fatto da salite e discese sono + lenti del solito e il Garmin non lo sa e continua e farmi perdere Vo2max :-),poco male,lo scarico serve a supercompensare,non a fare le gare.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2761163741 il lento di oggi!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 9 giu 2018, 22:17

Settimana 6 :1hFM2@4:27---FL3 1h20'@4:49---1h10'FM2@4:23---FL1 1h15'@5:11---FL2 2h30'@5:05 13 Maggio
Settimana 7 :1hFM3@4:12---Anello FL3 1h20'@5:04---Test RJo---FL1 1h15'@5:06---FL2 2h@4:57+32'FM1@4:38 20 Maggio
Settimana 8 :1h05'FM3@4:11---FL3 1h20'@4:43---48'FM4@4:00---FL1 1h15'@5:12---FL2 2h48'@5:08' 27 Maggio
Settimana 9 :1h10'FM3@4:05---FL3 1h30'@4:50---24'FM4@4:05---FL1 1h15'@5:08---FL2 2h15'@4:59+30'FM1@4:42 3 Giugno
Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione -3-1 Recupero 20 ore Vo2max 58 Peso 55,6kg MG 8,7%
Pomeriggio post lavoro ancora lento di 1h collinare @5:20
Domani ultimo scarico anche se di 2h è da martedì tornano i medi a dare gas per il secondo blocco di costruzione.
Qui https://www.strava.com/activities/1627544851 l'attività di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 10 giu 2018, 22:54

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +4+0 Recupero 19 ore Vo2max 59 Peso 55,5kg MG 8,6%
Uscito in mattinata presto per 2h di FL2 @5:00 per 24km spaccati,finito a 27°.Da martedì inizia il secondo blocco di costruzione.
Qui https://www.strava.com/activities/1628610238 il lungo di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 12 giu 2018, 14:59

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +2-6 Recupero 41 ore Vo2max 61 Peso 56,2kg MG 9,2%
Dopo essere incappato nella "Vertigine parossistica posizionale benigna" tra domenica sera e lunedì,brillantemente risolta in automedicazione copiando una manovra da Fisioterapista su YouTube https://www.youtube.com/watch?v=9SLm76j ... 0s&index=4 ...infatti stamattina zero vertigini nel letto;sceso stamattina sul lungomare già infuocato alle 7 per 55' di FM3 @4:10 riprendiamo a dare un po' di gas dopo la settmanella di supercompensazione,dovevo fare 1h ma ho troncato 5' per troppo impegno e deriva di passo.
NB: se vi dovessero capitare delle vertigini quando siete a letto,state tranquilli,non è la pressione(a patto che quando siete in piedi non ne avete),sono gli otoliti delle orecchie fuori posto,sensazione bruttissima che ebbi già due anni fa ma allora non sapevo che roba era e pensavo alla pressione, sparì in una settimanella in cui ovviamente dirmii poco e male.Santo internet :hail:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2770602194 il medio di oggi :salut:
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 13 giu 2018, 22:48

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +4+0 Recupero 22 ore Vo2max 61 Peso 55,8kg MG 8,8%
Dopo aver sbarcato :mrgreen: il mio nanerottolo ad una festa di compleanno,per me orario anomalo pomeriggio tardi per 1h30' di FL3.Pioggia intermittente e temperatura più umana a 22°,me la sono proprio goduta e nuovo record di km 19 @4:44,alla grande,vorrei fare in scioltezza così anche l'FM4 :^o
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2774451889 la corsa di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da axl03 » 13 giu 2018, 22:55

Complimenti Silvio!!!

mi chiamo Alessandro

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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 15 giu 2018, 23:17

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Grazie Axl03 :beer:
Condizione +2-6 Recupero 36 ore Vo2max61 Peso 56kg MG9,1%
Caro Diario,pomeriggio alle prese con il Fondo Medio 4 spezzato in 3x16' e intervallato da 4' corsa facile.E' il mio passo mezza,o molto vicino piu' o meno 4'al km e quindi per non rendere la seduta troppo faticosa con il coach abbiamo optato x questa soluzione;quindi una sorta di ripetute lunghe da 4000 circa.
Venuti fuori i tre spezzoni con battito stabile a 149(88%fcmax) e @4:01-4:03-4:04 di media con 28°finali quindi dovrei calcolare anche un 20% in meno di prestazione e questo mi incoraggia.
E' un allenamento comunque impegnativo in cui ho avuto una seppur leggera deriva di passo,per cui quasi quasi abbasso l'altro medio del martedi a FM2,vediamo,intanto venerdi' prossimo il buon Rjo mi ha impostato il 2x20' a FM4.Si prosegue con entusiasmo :thumleft:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2778774177 il medio/ripetute di oggi :salut:
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » 16 giu 2018, 16:33

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h 17 Giugno
Settimana12:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---TEST---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione -4-2 Vo2Max 60 Peso 54,1kg :oops: MG 7,3%
Caro Diario,solito sabato pomeriggio alle prese con 1h15' FL1 collinare D+208 in foresta @5:18 per 14,17km,sensazioni ottime.Domani mattina all'alba saro' alle prese per la prima volta in questo nuovo periodo di costruzione con le 3 ore :pirlun:
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2780867129 il lento di oggi :salut:
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 » ieri, 19:15

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
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Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +3-2 Vo2Max 60 Peso 55,7kg MG 8,7%
Caro Diario,stamattina all'alba 3h di FL2 anomalo,partito con vento contro e le gambe non andavano un granché e battiti bassissimi da FL0(cuore e gambe erano ancora sotto le comperte :mrgreen: ) fino alla prima ora comunque media accettabile a 5:15 circa poi sono resuscitato e anche i battiti hanno ripreso a salire normalmente.Finito @5:10 per 34,88km nuovo record per le 3h e un po' di deriva finale,totale media battiti 122,una FL2-1,ottimo.
Doveva essere una giornata con brutto tempo inveve alla fine molto caldo e ho sbagliato a non portarmi l'acqua,solo due bustine da 6 gr. di miele;non ho patito la sete ma insomma gli ultimi km una bevutina non avrebbe guastato :wink: .Termino l'11a settimana con 95km
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2782799089 il lungo di oggi :salut:
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