[Diario] I miei secondi 40 anni

[Alex70]

In estate è tutto un altro correre, si fa costruzione, si incontra ggente (a MI abbiamo le tipe da prova costume che zampettano tra maggio e giugno, il tizio che fa retrorunning rischiando di saltarmi addosso, uomo panciuto che cammina in tuta e kway agitando follemente le bracccia , ragazzini alterati da droghe o alcool in bici pronti ad asfaltarti). nn fate come me che la prox settimana entrerò in specifica con tanto di ripetute per gara di fine giugno Cmq ho preso lo zaino da 2 litri, la fascia mi da troppo fastidio

[mampr]

@alex leggo 5.30???

Purtroppo settimana prossima comincio anch'io una mini mini specifica (2 lavori in tutto) per una garetta da 8.2 km del 10 giugno...quindi sei in buona compagnia. Pensavo di farmi una serie 3000-2000-1000-1000 a ritmo 5000 (FV2) o un 5x1000 e un fartlek 20x200.

Sabato mini test per sapare i riferimenti attuali (mi prenderò FM4 però.....) lo so ....

[mampr]

Oggi TEST con la nuova FCMAX di 195 bpm ed ultimo prima di andare in specifica quindi importante per quanto riguarda le indicazioni dei ritmi FV.

Livello 2
Anello da 2.1 km
Ore 09.36 AM
Temperatura: -2°

FL1 16'15" 7'44"/km FC media 137 bpm (FC TARGET 137 bpm)
FL3 13'59" 6'39"/km FC media 145 bpm (FC TARGET 146 bpm)
FM2 11'28" 5'27"/km FC media 160 bpm (FC TARGET 162 bpm)
FM4 10'01" 4'46"/km FC media 169 bpm (FC TARGET 172 bpm)
FV1 9'20" 4'26"/km FC media 174 bpm (FC TARGET 181 bpm)

Il tratto a FV1 ho fatto una ftica bestia a cercare di avvicinarmi al target ma ho visto come massima solo un 177 bpm

Questo lo scrivevo il 7 gennaio 2017 cioè il giorno del mio ultimo test prima di entrare in specifica.

Oggi ho rifatto il test ma senza la fase di FL1 e FV1 perché avevo poco tempo prima di prepararmi per un matrimonio e perché mi interessava scoprire il passo a FM4 che prenderò come riferimento per i prossimi due lavori specifici per una garetta da 8.2 km del 10 giugno prossimo. Quindi:

TEST (FL3 - FM2 - FM4)

Livello 2
Anello da 2.1 km
Ore 08.51 AM
Temperatura: 17°

FL3 12'51" 6'06"/km FC media 146 bpm (FC TARGET 146 bpm)
FM2 10'43" 5'05"/km FC media 159 bpm (FC TARGET 161 bpm)
FM4 9'08" 4'20"/km FC media 168 bpm (FC TARGET 172 bpm)

l'ultimo test a FV1 (ma con bpm da FM5...) ho fatto davvero una fatica bestia ed ho ottenuto un passo da 4'26"/km.
Oggi con 168 bpm di media un 4'20"/km ma non soffertissimi quindi bene

Ora prima della gara del 10 giugno ho in programma un 5x1000@4'08"/km rec.@5'50"/km e 1 fartlek 20x200@4'10"/km

Vorrei tentare per la gara un passo di 4'15"/km ma forse sono troppo ambizioso ... vedremo...al massimo scoppio e rallento...

Oggi dopo la corsa matrimonio, inizio ore 10.30 fine ore 20.45 .... e non contento dopo il dolce delle 19.30 tornato a casa mi sono mangiato pure l'arrosto di prugne avanzato..... domani tocca ricorrere alla corsa.....

[Hyoga78]

Molto bene direi,grandi progressi

[marpit]

Bei tempi e se poi recuperi così [emoji3]

[ventofresco]

Ottimo! Un bel miglioramento

[mampr]

Oggi ancora un bel caldo ma ci stiamo abituando....

2h10' FL2@6'32"/km.

Considerando il caldo rjo mi ha consigliato di tenerne conto per valutare il ritmo in gara e penso abbia ragione... quindi come riferimento per la mini specifica che precederà la gara invece del 4'20" considererò un bonus di 10" ovvero un 4'30"/km che mi porterebbe a tentare un passo di 4'25"/km per gli 8.2 km previsto dl percorso di gara.

ci proviamo.....

[enjoyash]

mampr, il medio con 30°, tepossino.... è improbabile che venga stabile. La disidratazione è tale che vai in deriva per quello. Salvo casi rari e particolari col caldo ciao ciao medio stabile. Se proprio non puoi farlo al mattino, lascerei perdere il discorso stabilità fino a settembre.
Per quanto riguarda l'acqua, se il medio lo fai su percorso circolare, come si dovrebbe, potresti infrattare in qualche cespuglio una borraccia termica e durante il recupero fra le due frazioni dissetarti. Io facevo così...

[mampr]

vero @enjoy , ho proprio idea che non riuscirò a stabilizzare nulla quest'estate...
Oggi per esempio 31°.e prima volta per me che faccio ripetute con questo caldo...

dovevano essere 5x1000@4'17"/km rec. 200 mt in 1'30"

4'11" - 4'13" - 4'19" - 4'18" - 4'14"

rec. tutti tra 1'23" e 1'24"

prime due decisamente troppo veloci e ho pagato nella terza e quarta ripetuta però mi sono ripreso nell'ultima.....

con questo caldo davvero non potevo fare di più.....

Ora un FL1 prima di una tapasciata da 8 km tra i boschi di Dobbiaco questo sabato

[Alex70]

minkia..complimenti davvero io domani avrei un 8X1000 ma non ci penso neanche di farli così veloci..so' pigro, c'ho caldo