[Diario] Obiettivo: 10km di corsa entro giugno 2013
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[Diario] Obiettivo: 10km di corsa entro giugno 2013
L'obiettivo principale, per ora, è tornare a fare sport come dico io.
Fino a giugno dell'anno scorso arrivavo a fare 1000km al mese (in bici) ed ero in superformissima.
Ma da luglio non ho quasi più fatto niente.
E i chili sono arrivati: da 54kg x 177cm, a 63kg in 8 mesi.
Le capacità aerobiche e cardiache ci sono (holter a dicembre: 196 di max, 38 di minima), ma sono proprio quelle che mi fregano: mi viene da tirare da subito, troppo, e rimedio un sacco di infortuni muscolari e tendinei che mi tengono fermo una settimana su tre.
Ma stavolta no, cercherò di aver la testa e l'impegno per iniziare con calma, proprio con quegli allenamenti di corsa misto cammino che ho sempre odiato e trovato da "sega".
Chissà se stavolta riesco a fare in modo che le gambe riescano a star dietro al cuore e ai polmoni?
Oggi il primo allenamento.
Parto dallo step 1 della tabella del topic di Gabydicorsa, e partirò dalla settimana 6. Proprio a digiuno di corsa (e attività fisica) non lo sono, dal momento che faccio trekking, e camminare 6-7 ore sulla neve con le ciaspole è già un bell'impegno.
Facendo due conti, l'obiettivo è arrivare a un'ora di corsa continua entro il 30 giugno. Ce la farò????
************ edit del 30/12/2012 ************
RICOMINCIAMO DA QUI!!!!
Fino a giugno dell'anno scorso arrivavo a fare 1000km al mese (in bici) ed ero in superformissima.
Ma da luglio non ho quasi più fatto niente.
E i chili sono arrivati: da 54kg x 177cm, a 63kg in 8 mesi.
Le capacità aerobiche e cardiache ci sono (holter a dicembre: 196 di max, 38 di minima), ma sono proprio quelle che mi fregano: mi viene da tirare da subito, troppo, e rimedio un sacco di infortuni muscolari e tendinei che mi tengono fermo una settimana su tre.
Ma stavolta no, cercherò di aver la testa e l'impegno per iniziare con calma, proprio con quegli allenamenti di corsa misto cammino che ho sempre odiato e trovato da "sega".
Chissà se stavolta riesco a fare in modo che le gambe riescano a star dietro al cuore e ai polmoni?
Oggi il primo allenamento.
Parto dallo step 1 della tabella del topic di Gabydicorsa, e partirò dalla settimana 6. Proprio a digiuno di corsa (e attività fisica) non lo sono, dal momento che faccio trekking, e camminare 6-7 ore sulla neve con le ciaspole è già un bell'impegno.
Facendo due conti, l'obiettivo è arrivare a un'ora di corsa continua entro il 30 giugno. Ce la farò????
************ edit del 30/12/2012 ************
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Ultima modifica di #fede# il 30 dic 2012, 18:39, modificato 4 volte in totale.
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Re: [Diario] Ricominciamo.....
Quindi, come da tabella ho fatto:
4x (6' di corsa + 2' di marcia)
Totale c.ca 32' e 4,9km.
4x (6' di corsa + 2' di marcia)
Totale c.ca 32' e 4,9km.
(1/4) 6' corsa | 1,0km | 139bpm avg | 6:00" |
(1/4) 2' marcia | 0,2 km | 141bpm avg | 8:49" |
(2/4) 6' corsa | 1,1km | 159bpm avg | 6:05" |
(2/4) 2' marcia | 0,2 km | 134bpm avg | 10:06" |
(3/4) 6' corsa | 1,0km | 159bpm avg | 6:03" |
(3/4) 2' marcia | 0,2 km | 145bpm avg | 8:49" |
(4/4) 6' corsa | 1,0km | 164bpm avg | 6:15" |
(4/4) 2' marcia | 0,2 km | 145bpm avg | 9:22" |
Totale 32' | 4,9 km | 150bpm avg | 6:23" |
Ultima modifica di #fede# il 21 mar 2012, 19:25, modificato 1 volta in totale.
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Re: [Diario] Ricominciamo.....
ciao ti auguro buone corse
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Re: [Diario] Ricominciamo.....
in bocca al lupo per la tua..."ricominciata"
Gerri
PB 42k 3:03'47" (Maratona di Roma, 23 marzo 2014)
PB 21k 1:24'58" (Pergusa - Enna 9 febbraio 2014)
PB 12k 48'54" (vivicittà palermo 2011)
Pb 10k 40'02" (test personale su percorso ben misurato, 23 dicembre 2012)
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Re: [Diario] Ricominciamo.....
buona corsa e fai piano...io sono uguale a te....dobbiamo evitare le partenze a cannone
Non conta vincere nello sport,ma nella vita Cit(Pietro Mennea)
ognuno ha un motivo che lo spinge a correre,il mio sono i dolci
MEMENTO AUDERE SEMPER
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Re: [Diario] Ricominciamo.....
30 Giugno???
Io dico massimo fine Aprile...
A parte gli scherzi penso che se sei partito convinto, attento e determinato ce la farai molto prima di quanto ti sei prefissato!
Io sono partito dopo 2 mesi di TOTALE inattività e in cui sono stato praticamente all'ingrasso... (non che prima mi ammazzassi di sport, 2 volte a settimana in palestra).
Calcola anche che sono quasi 10cm più basso di te e oltre 10kg più pensante di te...
Il 16 Febbraio ho ripreso e ho corso 2km in palestra sul tapis roulant in 15 minuti... stavo per morire...
Venerdì 15 Marzo ho corso 10,8 km in 1 ora esatta...
L'ora di corsa avrei potuto raggiungerla anche prima ma non volevo confrontarmi con il "test del moribondo"...
Buone corse!
Daniele
Io dico massimo fine Aprile...
A parte gli scherzi penso che se sei partito convinto, attento e determinato ce la farai molto prima di quanto ti sei prefissato!
Io sono partito dopo 2 mesi di TOTALE inattività e in cui sono stato praticamente all'ingrasso... (non che prima mi ammazzassi di sport, 2 volte a settimana in palestra).
Calcola anche che sono quasi 10cm più basso di te e oltre 10kg più pensante di te...
Il 16 Febbraio ho ripreso e ho corso 2km in palestra sul tapis roulant in 15 minuti... stavo per morire...
Venerdì 15 Marzo ho corso 10,8 km in 1 ora esatta...
L'ora di corsa avrei potuto raggiungerla anche prima ma non volevo confrontarmi con il "test del moribondo"...
Buone corse!
Daniele
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Re: [Diario] Ricominciamo.....
Grazie Manuela!!!Manuela ha scritto:ciao ti auguro buone corse
E grazie anche a te, Gerri!!!gerri_pa ha scritto:in bocca al lupo per la tua..."ricominciata"
Esatto, è proprio quello che intendo.... devo tenere il freno a mano per un bel po'!!!!brancaleone ha scritto:buona corsa e fai piano...io sono uguale a te....dobbiamo evitare le partenze a cannone
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Re: [Diario] Ricominciamo.....
Grazie Daniele.avalanche82 ha scritto:30 Giugno???
Io dico massimo fine Aprile...
A parte gli scherzi penso che se sei partito convinto, attento e determinato ce la farai molto prima di quanto ti sei prefissato!
Io sono partito dopo 2 mesi di TOTALE inattività e in cui sono stato praticamente all'ingrasso... (non che prima mi ammazzassi di sport, 2 volte a settimana in palestra).
Calcola anche che sono quasi 10cm più basso di te e oltre 10kg più pensante di te...
Il 16 Febbraio ho ripreso e ho corso 2km in palestra sul tapis roulant in 15 minuti... stavo per morire...
Venerdì 15 Marzo ho corso 10,8 km in 1 ora esatta...
L'ora di corsa avrei potuto raggiungerla anche prima ma non volevo confrontarmi con il "test del moribondo"...
Buone corse!
Daniele
TI dirò, non mi stupirei che l'ora di corsa potessi tenerla già ora, ma il fatto è che non voglio esagerare. L'ho già fatto due volte, e ho pagato dolori a ginocchia, caviglie, piedi e altrove.
Stavolta, a costo di passare settimane a fare allenamenti al 60% delle mie capacità, voglio tenermi a freno!
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Re: [Diario] Ricominciamo.....
Oggi, secondo allenamento da avvicinamento all'ora di corsa.
2x (8' corsa + 2' marcia)
La prima sezione è di "riscaldamento", mentre l'ultima l'ho allungata di un po' per stoppare il cardio sotto casa
Totale 24' e 4km
Oggi ho avuto sensazioni decisamente buone, e nessun fastidio (nemmeno minimo) di tipo muscolare o tendineo, nonostante abbia corso su asfalto.
Avanti col prossimo allenamento!!!
2x (8' corsa + 2' marcia)
La prima sezione è di "riscaldamento", mentre l'ultima l'ho allungata di un po' per stoppare il cardio sotto casa
Totale 24' e 4km
(0/2) 2'30 marcia | 0,3km | 135bpm avg | 9:32" |
(1/2) 8' corsa | 1,5 km | 156bpm avg | 5:21" |
(1/2) 2' marcia | 0,2 km | 144bpm avg | 8:20" |
(2/2) 8' corsa | 1,5km | 167bpm avg | 5:21" |
(2/2) 3'20 marcia | 0,4 km | 125bpm avg | 8:57" |
Totale 23' | 4,0 km | 150bpm avg | 6:07" |
Avanti col prossimo allenamento!!!
Ultima modifica di #fede# il 21 mar 2012, 19:26, modificato 3 volte in totale.
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- Iscritto il: 4 ago 2011, 15:05
- Località: Villa d'Ogna, BG
Re: [Diario] Ricominciamo.....
Ciao #fede#, mi ricordo di te dal forum di MTB!
Come ti hanno già detto, e come è successo a me nella mia breve carriera di runner, vedrai che i miglioramenti arriveranno prima di quanto pensi!
Se proprio non ce la fai a stare fermo, fai un po' di crosstraining, sempre senza strafare!
Come ti hanno già detto, e come è successo a me nella mia breve carriera di runner, vedrai che i miglioramenti arriveranno prima di quanto pensi!
Se proprio non ce la fai a stare fermo, fai un po' di crosstraining, sempre senza strafare!
Io corro con: Nike Vomero 14 - Garmin Forerunner 245
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