[diario] ritornare (almeno) come 18 mesi fà

[bici-scarpe]

Nn é x dire ma dovrei essere sceso sotto gli 80kg..cosi dice bilancia ikea anni 90

[Running_Wild]

hey ciao, com'è? l'hai fatta poi la gara a Fabbriche?

[bici-scarpe]

hey ciao, com'è? l'hai fatta poi la gara a Fabbriche?

Ciao, purtroppo nn sn andato causa impegni.
Già che ci siamo chiedo:
Vorrei dare un senso alle mie uscite, per ora quasi sempre a sensazione, con un poco di logica usando la fascia cardio.
Consigli?

[Running_Wild]

io non ho cardio ma di solito le mie quattro uscite/sett le organizzo così:

- un'uscita veloce, tipo ripetute o corto veloce o medio tirato, a intensità cardiaca bella tosta;
- un'uscita lenta ma lunga in quanto a kilometraggio (o, in alternativa, un altro medio magari più lento ma più lungo);
-due uscite corte e lente, a intensità blanda.

In termini FC non saprei quantificare, però...

[bici-scarpe]

per valutare la mia FcMax faro' questo test :

http://www.kalenji-running.com/it-IT/ad ... assima-fcm

"....2/ Per avere una determinazione più corretta, è preferibile una misurazione della FCmax direttamente sul campo.

Dopo un buon riscaldamento (circa 20 minuti) fatto di corsa ad un'andatura dolce, accelerare progressivamente fino a raggiungere i 1000 metri con la possibilità di finire gli ultimi 500 più veloci possibile, spingendo a fondo negli ultimi 100 metri. La massima frequenza cardiaca (FC max) è letta dal cardiofrequenzimetro al termine di questo test..... "


determinero' le "fasce allenanti" tramite questa pagina:

http://www.marathonclubtrento.com/inc_FMA.asp

sperando sia tutto corretto...

da lunedi cercherò di seguire una logica anche se non so ancora bene come fare...

rimane cmq in primis di perdere peso e allungare le distanze.

[bici-scarpe]

Oggi GARA, dopo una settimana con pochissimi km corsi (3 uscite 7-8 km) e con belle mangiate, compresa una ieri sera.

Ho voluto provare a farla senza "quasi" colazione ( se non una barretta di carbo e un caffè 2 ore prima ) e gestendo lo sforzo...cioè pulsazioni più basse per i primi 3km, per poi andare a tutta fino all' arrivo.

6,77k
disl.: 367
tempo: 30:03
Distacco dal 1°: 5:20
Passo medio: 04:24
Fc media: 182

La salita l' ho fatta ad un passo costante, non curante della posizione ma delle pulsazioni del mio Garmin,mentre la discesa l' ho fatta a tutta e per la prima volta nessuno mi ha superato in discesa, anzi, ho guadagnato 7 posizioni.
e, soprattutto, 3° di categoria

[Running_Wild]

ciao, complimenti! stai andando come un treno! io oggi ho preferito farmi un 20k in previsione dell'imminente trail

impressioni dalla gara? come era il percorso?

Ci si accorda per il 19|

[bici-scarpe]

3,5 km di salita e 3,5 km di discesa.
100 partenti.

Mi è piaciuta l' organizzazione, i premi ad estrazione ( premi per tutti ) e la velocità nel fare la classifica.

Meno bella la location, Begato non è la riviera

[bici-scarpe]

Dopo la mia bella prova alla gara di domenica scorsa, sono caduto in preda ai dolori del Doms ( almeno spero ) e sono 3 giorni che non corro.
Purtoppo non avevo mai fatto una discesa così lunga così veloce.
Spero di riprendermi presto.

[Running_Wild]

tranquillo bici-scarpe, riposati senza fretta ché poi ti precetto per una sgambata sui monti qui dietro!