[Diario] Road to UltraTrail

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mb70
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

Preciso "danno" inteso come minor stimolo allenante rispetto alla velocita' o attitudine alle variazioni di ritmo. A volte non e' semplice essere chiari e succinti nei post :mrgreen:.
Ora sono sicuramente fuori forma sono stato fermo quasi un mese per una distrazione del soleo. Comunque mi sono autovalutato categoria 9. A fine periodo di costruzione e potenziamento faro' programmi specifici per migliorare sui 10 km.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
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victor76
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Bene, mb... vediamo Pizzolato se aiuterá me a migliorare sui 21 e te sui 10 ;)

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5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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mb70
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

Oggi ho finito la terza settimana, condizionata da un dolore post caduta al ginocchio dx. Settimana prossima scarico. Se recupero bene proseguo cercando di attenermi di.piu' alla tabella
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victor76
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Continua cosí e stringi i denti per il dolore! Con una buona preparazione sfodereremo tanti nuovi PB quando inizieranno le gare. Io ho un dolorino da un pó di tempo (forse è il piriforme) ma riducendo un pó il chilometraggio e facendo esercizi specifici sta passando

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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Molto bene a entrambi!
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victor76
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Grazie, Marco! Ma i complimenti vanno soprattutto a te per i tempi che fai e per i consigli che ci dai :D
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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Ti ringrazio altrettanto, ma sappi che qui quelli che fanno i tempi che meritano i complimenti sono ben altri!

In merito ai consigli, beh, siamo su un forum e ognuno cerca di dare il suo contributo!
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mb70
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

Grazie anche da parte mia. Qui si apprende tanto.
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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

E' sempre un piacere ricevere commenti positivi! Sono stimolanti per cercare di dare sempre il massimo dei suggerimenti!
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victor76
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Marco, visto che tu sei anche esperto di scarpe volevo sottoporti la mia teoria di scelta.
Considera che sono 80 kg, ho appoggio neutro e che il mio passo è quello in firma...

Ecco cosa vorrei fare:
- Brooks Gliceryine 10 (con 900 km di corsa fatti) da utilizzare d'ora in poi solo per tapis roulant, visto che anche se sono un po' scariche il tappeto è sempre ben ammortizzato;
- Saucony Powergrid Triumph 10 (con poco più di 100 km di corsa fatti) da utilizzare per le gare fino a 10 km o per allenamenti tirati tipo le ripetute o i CV;
- nuovo paio di scarpe a scelta tra Brooks Gliceryine 11 o Asics GEL-Nimbus 15 per LL e Mezze

Che ne pensi?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
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