[Diario] Road to UltraTrail

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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 » 16 feb 2014, 15:58

Grazie anche a te, mb!

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21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 » 28 feb 2014, 22:43

Ragazzi, rivedendo la tabella che sto seguendo (che trovate nella prima pagina), quando potrei inserire secondo voi un test sui 10 km per capire se i ritmi impostati sono corretti o se ho migliorato qualcosa e posso osare un po' di più?
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 » 28 feb 2014, 23:21

Stai seguendo Pizzolato a me manca l'ultima settimana di costruzione. Pizzolato propone di fare il test con frequenza, ma se non ricordo male, propone anche distanze piu' brevi. Imho proverei un 10k tiger test che si recupera facile.
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10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 » 28 feb 2014, 23:30

il mio dubbio è "quando" provarlo, mb :D
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 » 28 feb 2014, 23:37

Ormai il potenziamento e' terminato. Se e' cosi' scarica una settimana dove cerchi di sveltire i ritmi e poi prova, sempre imho 8-)
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti » 1 mar 2014, 7:18

Concordo. Magari questa settimana riduci leggermente i carichi: se fai lavori di qualità, l'ultimo non più tardi di mercoledì mentre, in merito alla quantità, portati al 75% dell'abituale. Domenica prossima test!
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 » 1 mar 2014, 21:02

Ok... mi organizzo per domenica prossima allora! Grazie, ragazzi!

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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti » 2 mar 2014, 11:40

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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 » 2 mar 2014, 17:46

In pratica, ditemi se in funzione del test sui 10 km andrebbe bene se la prossima settimana diventerebbe così:
LUN: Riposo -------------> confermato
MAR: RIP SAL 15x100 + AL -------------> confermato
MER: CL 12-14 km -------------> CL 10 km + AL
GIOV: Riposo -------------> confermato
VEN: CM SAL 5 km + AL -------------> CL 10 km + AL
SAB: CL 10-12 km -------------> CL 5 km + AL
DOM: LL 28 km -------------> Test 10 km di mattina + CL 8-10 km di pomeriggio

Che ne dite?
Tanto il superlunghissimo l'avevo già programmato per domenica 16/03 :D
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 » 2 mar 2014, 18:15

Per me va bene ma sentiamo gli esperti
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