[Diario] Road to UltraTrail

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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Anche per me va benissimo!
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victor76
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

procedo così allora! :beer:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

In bocca al lupo e facci sapere come va!
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victor76
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

certamente! ora devo riflettere sul passo da impostare... penso intorno ai 4'40''/km (con cui ho concluso a dicembre una gara da 8 km) e poi accelerare agli ultimi km nel caso in cui avessi ancora da spingere
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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Esatto! Anche a livello psicologico, un test in negative-split è un'ottima cosa!
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victor76
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Mi è venuto un dubbio: ma c'è la possibilitá che io non riesca ad effettuare il test al passo che voglio dato che da dicembre ad ora ho soli fatto lenti e salite? Le mie gambe non hanno perso velocitá in questo periodo?

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mb70
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

Mah a mio avviso il test serve per capire quale e' il livello di condizione non per fare il pb, sempre imho. 8-)
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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victor76
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

:nonzo: io invece volevo farlo con l'idea di rimodulare i ritmi degli allenamenti... boh
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mb70
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

Ti comprendo bene e' l'eterno enigma della ricerca del ritmo gara...
A proposito ho appena "schiacciato" la piramide di Lydiard di Pizzoliana memoria. In pratica provo ad aggiungere un allenamento a settimana e anticipare la fase di lancio della SAN mentre termino il periodo di potenziamento.
9/2014 10K 50'51"
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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

E' il "prezzo" da pagare per aver scelto una programmazione a lungo termine. Ma credimi, avrai sviluppato una tale base aerobica che appena inizierai a dar dentro di lavori di qualità vedrai migliorare esponenzialmente le tue prestazioni!

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