[Diario] Road to UltraTrail

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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Quindi andare a 4'40" sará impossibile in questa fase... dovrò partire piú cauto

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5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Parti cauto comunque. Non è detto però che la base che ti sei costruito in questo periodo non ti consenta di farcela lo stesso!
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Cari ragazzi, il test è andato! Ed è andato alla grande!!!
In considerazione del fatto che ho corso in un campo sportivo sterrato con un paio di punti fangosi, con gli angoli del percorso che mi facevano perdere qualche secondo per quanto cercassi di allargare le curve e che sono ancora nella fase di potenziamento, posso dire che sono pienamente soddisfatto della mia prestazione.
Sono passato ai primi 5 km in 22:38 (che è anche mio nuovo record sui 5 km) e ho fatto i restanti 5 in 23:13 (con ultimo km a passo 4:22). In conclusione 10 km in 45:51 (passo medio 4:35), contro i 49:14 del mio vecchio PB.
Ora mi tocca abbassare di qualche secondo i passi degli allenamenti :D
Vi ringrazio della assistenza che mi date e al prossimo aggiornamento! :beer:
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mb70
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Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

Grande Victor e quando inizierai a fare i lavori specifici ? :mrgreen:
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

la prossima sarà l'ultima settimana del periodo di potenziamento... quindi da martedì 18 marzo si parte con gli specifici! :asd2:
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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Tantissimi complimenti anche da parte mia! Visto che in fondo i lavori aerobici sono stati utilissimi comunque!

Goditi quest'ultima settimana di "relax" perché poi cambia musica! Alla mezza del 27/4 il PB è ASSICURATO!
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Grazie, Marco! Tu la corsa in salita la chiami "relax" ? Beato te! Per me è terribile :D
Non vedo l'ora di cominciare la tabella specifica perchè alla lunga fare sempre gli stessi esercizi è mentalmente stancante più di quanto lo sia fisicamente :asd2:
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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Beh, quando ti sparerai cose come 4x2000 o 3x3000 rimpiangerai la corsa in salita!
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Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

ok ok... mi hai già fatto spaventare abbastanza :pale:
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marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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