[DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Bello bello bello! Anche il video!
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Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
grande gara e bellissimo report......grazie
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Terminata la Breakneck mi ci sono voluti tre giorni per recuperare completamente. Solitamente dopo trail anche lunghi, riesco a fare una corsetta di 8-10km un paio di giorni dopo il termine della gara per sciogliere le gambe, ma in questo caso niente, riuscivo solo a camminare malamente. e la prima corsetta l'ho fatta a 4 giorni dalla gara.
Difficilmente sono soggetto a crampi durante le gare però sono spesso abbastanza lento nel recupero post-gara. Avete qualche consiglio in particolare?
Io mi limito ad assumere un pò di Amminoacidi.
Difficilmente sono soggetto a crampi durante le gare però sono spesso abbastanza lento nel recupero post-gara. Avete qualche consiglio in particolare?
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2020
Mar: OSR 30
Apr: Breakneck trail marathon
May: Bear Mountain 50K
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Io sto insistendo a fare una corsa molto blanda il giorno dopo. 35'/40' anche a 6'40", poi un giorno di riposo e due giorni dopo 50'/60' di corsa lenta con i 10' centrali in morbida progressione. Le sensazioni sono di grande fatica ma al mercoledì e quasi tutto a posto. Ovviamente se il trail non mi ha lasciato piccoli infortuni.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Quelle che mi vengono in mente: fatti un giro in bici, ovviamente blando. ci sarà tipo un " rent a bike " o qualcosa di simile.
Oppure ti fai l' ingresso in piscina. 30 minuti e poi esci: gambe nuove. Oppure corsa lenta rigenerante, come ti è già stato consigliato. Gli amminoacidi a catena ramificata sono ok. Altra ottima idea, però ci vogliono le palle: vai al cesso, riempi la vasca a metà con acqua molto fredda e poi tieni le gambe dentro lì. Stando dentro per un po', bisogna tenere duro.
E ce ne sono altri...
Oppure ti fai l' ingresso in piscina. 30 minuti e poi esci: gambe nuove. Oppure corsa lenta rigenerante, come ti è già stato consigliato. Gli amminoacidi a catena ramificata sono ok. Altra ottima idea, però ci vogliono le palle: vai al cesso, riempi la vasca a metà con acqua molto fredda e poi tieni le gambe dentro lì. Stando dentro per un po', bisogna tenere duro.
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Fatto dopo il mio primo trentello per la maratona, vasca con acqua fredda + ghiaccio...da morire [emoji2]
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Grande. Quello va benissimo.
E poi è bello farlo in compagnia: scatta la sfida a chi molla per ultimo.
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Ultima modifica di ludovico_van il 9 mag 2016, 23:03, modificato 1 volta in totale.
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Grazie dei consigli ragazzi!!!ludovico_van ha scritto: Altra ottima idea, però ci vogliono le palle: vai al cesso, riempi la vasca a metà con acqua molto fredda e poi tieni le gambe dentro lì. Stando dentro per un po', bisogna tenere duro.
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Ecco Ludovico alla gara che ho fatto domenica scorsa (50 miglia di Bear Mountain quindi il doppio della distanza rispetto al Breakneck) e che posterò a breve all'arrivo c'erano vasche di acqua con ghiaccio e massaggiatore, allora io mi sono fatto una ventina di minuti (entrando e uscendo) nell'acqua ghiacciata e poi massaggio di 20 minuti.
Ci credi che il giorno dopo camminavo e corricchiavo senza problemi?
Io in effetti questo sentirmi così bene l'avevo associato ad una migliore preparazione, avendo la gara di 2 settimane prima nelle gambe, mentre invece al Breakneck ero arrivato un pò più scarico.
Quindi dici che è possibile che sia stato tutto (o quasi) merito dell'acqua ghiacciata + massaggio alla fine?
In effetti era la prima volta che lo provavo...
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Può essere che sia stato dovuto ad entrambe le cose. Cmq bagno con acqua freddissima funziona. Quando Mo farah e un altro mezzo fondista americano ( Rupp) stavano su a St Moritz ad allenarsi poi si immergevano in un lago che c'era lì.
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Re: [DIARIO] DI UN RUNNER (CI PROVO...) SENZA FISSA DIMORA
Il mio fisioterapista qualche anno fa lavorava a Roma ed fu chiamato a fare da assistente alla fisioterapista fissa di una famosa tennista durante il torneo del Foro Italico. Questa aveva una vasca piena di acqua e ghiaccio negli spogliatoi e dopo ogni match andava e ci si tuffava dentro. Pare che per abbattere istantanamente le micro infiammazioni dovute ai piccoli traumi non ci sia niente di meglio. Allo stesso scopo adesso va di moda nelle squadre di calcio più ricche una specie di cabina da sauna ma che usa azoto liquido, dove ti tengono per 45-60 secondi a parecchi gradi sotto zero. Dicono che funziona...
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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