DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

Concordo Michele grazie...forse pensavo che passando dal calcio agonistico al running potessi fare subito certe prestazioni....leggevo infatti che non è così...avanti così con la costanza dell'ultimo periodo ed i risultati si vedranno....

Sul coach ci sto pensando e valutando alcune cose....

Grazie ancora a tutti....
Da domenica si riprende dopo il riposo post Mosca ed il rientro in Italia .


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[gferra]

Oggi fatto brodino 10km post Mosca...corsa lenta con respirazione facile a 6.10/km.

Facendo un po di considerazioni post Mosca capisco che non ho ancora un ritmo gara chiaro....forse fino ad oggi mi sono sopravvalutato...bisogna andare per step.

Prossimo obiettivo 11 Settembre mezza di Monza...la farò in libertà come viene viene ....sicuramente senza fare l'errore di passare ai 10km in 56'.

Avanti tutta!!!


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[gferra]

Un aiuto,
l'11 Settembre ho la prossima mezza, considerando che nei due week in mezzo vorrei fare due medi (15/18km)a RG (che devo ancora capire [emoji15]) durante la settimana vorrei fare 3 allenamenti, su cosa mi consigliate di lavorare come training?


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[gferra]

Allenamento di oggi:

4km Riscaldamento
3X1000 con 3' soupl. un pò piuù veloce al RG sui 10Km
4x500 3' soupl.

a differenza delle altre volte ho rispettato i ritmi, sento di aver fatto un buon allenamento e le gambe sembrano stanche come effetto di un buon training.

Mosca mi ha insegnato molto, maciniamo KM e non dimentichiamo che ho iniziato a correre seriamente da poco più di 1 anno, quindi i miei rimi per ora sono quelli che sto facendo.

Ora vediamo cosa verrà fuori a Monza , ma correrò per divertirmi senza l'ossessione del cronometro , con spensieratezza i risultati arriveranno da soli.

ciaoooooooooo

[mb70]

Un aiuto,
l'11 Settembre ho la prossima mezza, considerando che nei due week in mezzo vorrei fare due medi (15/18km)a RG (che devo ancora capire [emoji15]) durante la settimana vorrei fare 3 allenamenti, su cosa mi consigliate di lavorare come training?


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3 allenamenti a settimana bene.
Cerca di fare un lunghino e un tecnico a settimana di ripetute. Con il terzo fai km e puoi alternare un medio o un progressivo a due o tre fasi.

[gferra]

Ciao a tutti , ultimamente sempre più persone ( che non corrono) mi dicono che correre fa male, dicendo che il corpo umano è più adatto a sforzi brevi e intendi piuttosto che lunghi.

Io penso che la cosa importante sia non esagerare e conoscere se stessi...

Voi cosa ne pensate?


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[gferra]

Questa settimana sono riuscito a fare solo un 'uscita di 5km non di più in quanto sono fuori Milano per lavoro e domenica ho la mezza di monza....speriamo in bene....

Sicuramente non pretenderò nulla dal punto di vista crono...parto molto tranquillo e poi si vedrà...


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[zeromaratone]

Ciao a tutti , ultimamente sempre più persone ( che non corrono) mi dicono che correre fa male, dicendo che il corpo umano è più adatto a sforzi brevi e intendi piuttosto che lunghi.

Voi cosa ne pensate?

:

[mb70]

Forza Gianluca corri una bellissima Monza e lascia stare le rincorse al pb che verranno con il fresco.

[gferra]

Mezza di Monza fatta...allora nonostante il tempo ancora molto alto 2.09.44 questa volta mi ritengo soddisfatto.

Arrivavo da una delusione come Mosca, questa gara è stata segnata da un grande caldo, cosa che io soffro tanto e forse anche troppo a volte.
Mi sono promesso di fare una gara di testa e senza guardare il cronometro. sono stato molto costante , bevuto a tutti i ristori e con il caldo che c'era sono molto contento di aver tenuto lo stesso ritmo con un negative split nella seconda parte.
Visto le grandi difficoltà di temperatura dove ho visto molta gente farsi soccorrere da ambulanza e medici sono molto contento.
Con il fresco arriveranno tempi migliori e noi non molliamo niente.

La gara molto ben organizzata , a mio avviso meglio dello scorso anno....pacco gara super.

Ciaooooo


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