Kitt ha scritto:12% di bf non è male se stai facendo massa/forza. Ma tu la metabolica come la interpreti?
Kitt sono andato a rivedere sul diario alimentare perché non mi ricordavo con precisione quanto stretta era la metabolica...
Diciamo non a livello di una cheto ma stavo sempre sotto i 100g di carbo su 3000kcal. Diciamo 70 di media (yogurt, 1 banana e 20g pane).
Per il resto proteine medio alte 180/190g che all'epoca erano 2g/kg o poco più e grassi sparati sopra i 200g.
Con piacere ricordo le colazioni a base di uova (tipo 5 al giorno) a volte anche con maionese. Carni grasse che ora non è che mangi molto, fino ad arrivare ai wrustel. Salmone come se fossi un orso grizzly e spuntini a base di botte di un etto di grana a volta.
Dopo i primi 12 giorni, ricariche di carbo di 24/36 ore nel fine settimana... Mi vien da sorridere perché ricaricando arrivavo a 400g di carbo quando ora il minimo è 500 e qualcosa se non corro.
Però all'epoca (maggio/giugno) correvo poco. 1h o 1h30 la settimana. Non sono sicuro di poter tenere i ritmi attuali con 8 allenamenti di cui 4 di corsa con i carbo bassi.
Tra l'altro all'epoca mi basavo solo su peso e specchio... avessi fatto qualche biva avrei capito se effettivamente avevo perso in quel periodo anche grasso. A posteriori mi viene il dubbio sia stata solo acqua.
Credo che quest'anno farò qualcosa di simile a quello che dici: tipo dopo 1/2 settimane di normocalorica a metà aprile iniziare a scalare 100g di carbo. In teoria vorrebbe dire 2800kcal in meno a settimana, quindi un po' meno di mezzo kg perso a settimana. E dopo regolarmi a seconda di come va. Per fortuna ho abbastanza margine per tagliare. Sarebbe bello alla voce grasso corporeo che per ora recita 11kg circa (con tutti i limiti della biva, va beh) vedere un 8.qualcosa
Io ci provo, poi vediamo come va. Se non è quest'anno sarà il prox o quello dopo
