[Diario] Ruzzolando nel fango

[ilmara]

Quindi in palestra ti stai concentrando sulla forza o sbaglio?
Se posso dire la mia il differenziale di calorie tra quando corri e quando non corri è troppo basso considerando che in teoria consumi 88 Kcal/km per questo forse non prendi peso.
Comunque programma tosto, complimenti.

[shaitan]

@ilmara sì forza, o meglio il bill starr dovrebbe essere ibrido come programma... cmq due mesi di questo per poi passare a un protocollo phat (multifrequenza su 4 giorni alternando esercizi a basse ripetizioni con gruppi a volume più alto). Sempre che regga... alla fine tra palestra e corsa sono 11 ore a settimana docce escluse... Dieci anni fa sicuramente si faceva senza problemi, ora boh

Hai perfettamente ragione sulle calorie, il differenziale è enormemente sballato, ma lo è in parte volutamente. Sono ancora in fase di assestamento per non alzare di botto le kcal, ma l'idea è quella di una ciclizzazione dei carboidrati, stando in normocalorica nei giorni in cui corro solo (quindi a regime saranno 3200-3300 kcal) e in ipercalorica nei giorni in cui faccio pesi con una buona quantità di carboidrati intorno al workout.

Ora penso sia una ipocalorica o quasi quando corro e una ipercalorica quando faccio solo pesi (+500 kcal).

Quindi l'idea è appunto di aumentare pian piano nei giorni in cui corro. Però partire subito con le calorie giuste voleva dire arrivare a 4200 il giorno in cui c'è il lungo e fatto di botto non mi sembrava una buona idea

[ilmara]

Interessante come struttura, ti seguo con interesse

[Fartleko]

Da ex BB ti seguirò con particolare interesse.
Pensa che io sto come un matto a toglier i muscoli di anni di sofferenza in palestra (pensa te)

Buon allenamenti

[shaitan]

@Fartleko infatti quello che vorrei fare io (pur non essendo né ora né mai un bber nel senso tecnico di oltre hp+10) è un controsenso o comunque vuol dire portare avanti due attività in forte contrasto fra loro...

Molti mi dicono se vuoi correre perdi 6-8 o anche 10 kg e corri 10h alla settimana...
Per fare cosa, dico io... Diventare un palo della luce (per la disperazione della moglie e di immaginarie eventuali amanti) e fare una maratona in boh... 3 ore (ammesso e non concesso possa arrivarci)? Rimarrei cmq un runner mediocre

Di contro c'è chi mi dice che se voglio fare massa è assurdo fare 40-50km di corsa a settimana... Ma a me le corse ad ostacoli , nel fango etc divertono troppo... e mica le posso fare camminando

Per cui provo (che ci riesca è un altro paio di maniche) a fare tutto.

C'è una frase di Lazarus Long (il personaggio "immortale" di Heinlein) che amo molto... su questa frase ho costruito la tesi del phd e anche il mio lavoro attuale (sono un decente archivista/bibliotecario + un decente informatico... prese singolarmente sono zio nessuno... insieme mi dà da vivere ):
la specializzazione va bene per gli insetti

O per gli atleti elite, aggiungo io
Hai presente il triangolo della forza (qui ne parla ironpaolo)? ecco il mio sogno è essere il circocentro di quel triangolo... peccato essersi svegliato tardi dopo una vita da ciccione e un altro pezzo di vita ad allenarsi male a caso... ma va bene così
Con questo non dico che i runner amatoriali sbaglino, sono io quello strano

[Fartleko]

@shaitan è bello esser se stessi e fare cose in cui crediamo perché solitamente sono quelle che ci divertono di più e di conseguenze ci fanno "Vivere". Io la penso in modo diametralmente opposto* a te però sono convinto che leggendoti potrò magari imparar qualcosa che la mia prospettiva non mi consente di cogliere/vedere.

[Liam82]

Ti seguo, anche io vengo dalla ghisa ( e da 10+ anni di rugby agonistico e 2+ di MTB) ed il conflitto tra ottimizzare la velocità senza diventare un secco patologico mi spezza, per cui continuo con i pesi pur avendoli diminuiti molto ( e tagliando quasi completamente le gambe, che erano la parte che curavo meglio).
Quello che posso dirti è che ce la fai traquillamente visto lo spirito, io in 6 mesi l'anno scorso sono riuscito a correre una 10 sui tuoi tempi, varie volte i 21 km in allenamento e la maratona di roma finendo a metà classifica. Nulla di trascendentale, ma visto il background mica mi lamento!

ah ed ho in programma la prima mudrun a Frosinone a fine mese, chissà che non ci si becca li!

[shaitan]

Quella di Frosinone la sto puntando anch'io @Liam82 ma è in notturna? Mi scazzerebbe guidare notte tempo bello infangato o dopo una sana doccia gelida

Ps il mio sogno è che mio figlio faccia rugby... già me lo vedo a botte di 5x5 diventare una bestia... ovviamente farà danza classica per partito preso e spirito di contraddizione, com'è giusto che sia

[Liam82]

sI, è la notturna del 27 alle 20.30 o giù di li

[shaitan]

Uao sono passate altre 2 settimane da quando ho aggiornato l'ultima volta con la nuova dieta...

Partendo da questa... invece di aumentare in 2 settimane ho perso mezzo chilo. Tocca iniziare a mangiare con la pala... tipo 3100 quando faccio solo pesi 3600 quando corro + pesi.
Ho anche ridotto leggermente le proteine a 150 aumentando di conseguenza i carboidrati.

Per fare questo però e mantenere un tot di proteine nobili, a parte avena e quinoa (che hanno pro con vb buono) mi sono buttato sulla patata che ha poche pro. E buttarsi sulla patata è sempre una buona idea

L'allenamento va bene. Sono sui 55km di corsa settimanale, ma è quello coi pesi che mi preoccupa: mancano ancora 4 settimane alla fine del ciclo e sono sempre più stanco... I carichi stanno salendo (relativamente alla mia scarsezza) ma non so per quanto. La serie da 5@120 di stacco seguita 3x3 sempre a 120 l'ho sentita. E l'idea è di salire ancora...
Va beh SE non mi rompo a fine ottobre ci potrebbe essere un buon raccolto. Ma è un se bello grande