[Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
A me la frequenza me la segna il Garmin, ma ce l'ho mooooolto bassa anche io.
Per capirsi...a 5'15'' ho 170pam
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
Visto che dovrei far parte del trenino vi dico la mia esperienza. Domenica ho corso la mia prima mezza, con pochissimi lavori di qualità, tanti lunghi lenti e partendo da un PB di 56'27'' sui 10k ho fatto di real time 2h06'58'', bpm 169. Ora sono curioso di sapere come andrà inserendo stabilmente ripetute/medi/progressivi.
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
Beh direi ottimo tempo, sei stato sui 6'/km...in 4 mesi dovresti limare tranquillamente 10'' o almeno credo
Vedo che il "trenino" o meglio gruppetto come suggerito giustamente da qualcuno , è ben vivo
io ho la visita il 29 comunque
Vedo che il "trenino" o meglio gruppetto come suggerito giustamente da qualcuno , è ben vivo
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
@sottobosco
Concordo con @tytanico, puoi puntare a 5'10" / 5'15" sulla mezza.
Almeno proverei ad impostare quel RG sugli allenamenti.
Visto che anche io ho all'incirca lo stesso passo, e vorrei preparare la mia prima mezza per marzo, hai già impostato una tabella di allenamento?
Ciao, grazie e buone corse....
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Concordo con @tytanico, puoi puntare a 5'10" / 5'15" sulla mezza.
Almeno proverei ad impostare quel RG sugli allenamenti.
Visto che anche io ho all'incirca lo stesso passo, e vorrei preparare la mia prima mezza per marzo, hai già impostato una tabella di allenamento?
Ciao, grazie e buone corse....
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
ciao Kobe, ti stavo aspettando!!!
Di questo gruppetto sei quello con esperienza
@chili, non ho ancora impostato nulla, mi piacerebbe poter impostare 3 allenamenti settimanali di cui
- Martedì: progressivo
- Giovedì: ripetute (ancora da stabilirne l'entità)
- Sab o Dom: lungo (16-18km) o medio (10-12) in funzione della pesantezza della settimana
Più preciso di così al momento non saprei essere.
Dovremmo coinvolgere qualche veterano che ci illumini il cammino
Di questo gruppetto sei quello con esperienza
@chili, non ho ancora impostato nulla, mi piacerebbe poter impostare 3 allenamenti settimanali di cui
- Martedì: progressivo
- Giovedì: ripetute (ancora da stabilirne l'entità)
- Sab o Dom: lungo (16-18km) o medio (10-12) in funzione della pesantezza della settimana
Più preciso di così al momento non saprei essere.
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
Apriamo un topic apposito per il ns obiettivo?
Altrimenti ti infanghiamo il diario...cosa che a me non da fastidio ma magari a te si
Altrimenti ti infanghiamo il diario...cosa che a me non da fastidio ma magari a te si
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
come preferite, non è un problema...
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Re: RE: Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
Ok, grazie, continuo a seguirti.....sottobosco ha scritto:ciao Kobe, ti stavo aspettando!!!
Di questo gruppetto sei quello con esperienza
@chili, non ho ancora impostato nulla, mi piacerebbe poter impostare 3 allenamenti settimanali di cui
- Martedì: progressivo
- Giovedì: ripetute (ancora da stabilirne l'entità)
- Sab o Dom: lungo (16-18km) o medio (10-12) in funzione della pesantezza della settimana
Più preciso di così al momento non saprei essere.
Dovremmo coinvolgere qualche veterano che ci illumini il cammino
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
@sottobosco, l'allenamento che ti prefiggi è perfetto. Un unico consiglio forse per tutti e dato solo dalla mia esperienza, essendo alla preparazione della prima mezza, non traslate i PB sui 10 Km alla distanza di 21 Km, neppure usate formule che i libri danno per raggiungere un determinato tempo. Correte anche a sensazione (ripeto, il tuo allenamento su 3 sedute settimanali è OK), ma cercate di metabolizzare la distanza con aumenti progressivi di chilometraggio la domenica (o meglio nelle tapasciate) finchè vi troverete a fare i 21 Km....per i tempi, i PB, la velocità etc. ci penserete alla 3^ 4^ 5^...mezza
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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Re: [Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!
hai ragionissima...noi abbiamo fatto un gruppettino che aspira alle 2h giusto per correrla assiemegian_dil ha scritto:@sottobosco, l'allenamento che ti prefiggi è perfetto. Un unico consiglio forse per tutti e dato solo dalla mia esperienza, essendo alla preparazione della prima mezza, non traslate i PB sui 10 Km alla distanza di 21 Km, neppure usate formule che i libri danno per raggiungere un determinato tempo. Correte anche a sensazione (ripeto, il tuo allenamento su 3 sedute settimanali è OK), ma cercate di metabolizzare la distanza con aumenti progressivi di chilometraggio la domenica (o meglio nelle tapasciate) finchè vi troverete a fare i 21 Km....per i tempi, i PB, la velocità etc. ci penserete alla 3^ 4^ 5^...mezza
Poi come vedi c'è chi ha 56' sui 10...e 2h06' nella mezza...fare 2h per lui non è cosi lontano.
Io, del gruppetto, sono quello sicuramente più indietro, correrò con loro poi li lascerò andare cercando almeno di finirla
Ultima modifica di tytanico il 9 dic 2015, 16:05, modificato 1 volta in totale.