[diario] Parigi 2018 - Due sogni in uno

[engiel]

go go go

[tytanico]

Ce la farai sicuramente, "nascosto" ma è anche il mio obietttivo, fare una mezza, senza velleità di tempo, in primavera

[Ryushito]

Stamattina ho collegato il polar per guardare il grafico da lui registrato... ed è decisamente più chiaro di quanto non abbia fatto Sports-Tracker

Siccome domani avrò il pomeriggio pieno dovrò allenarmi nuovamente di mattina presto (non che mi dispiaccia... anzi...).
Conto di fare ancora ripetute ma con distanze superiori.
Domenica ho fatto una prima sessione di 300+200 x 4 e poi una sessione di 200+200 x 4
Stavolta vorrei provare ad allungare i tratti del veloce (con relativo recupero).
Questa è l'ultima settimana che mi concedo di navigazione a vista... dalla prossima inizio a fare il bravo e seguo un programma!

[Ryushito]

Accidenti alle tradizioni...
Organizzare una grigliata per San Martino mi ha devastato. Sono stanchissimo ed anche ho dormito poco. Per fortuna mi son limitato tanto sia col vino che con il cibo...
La vita dello sportivo non è proprio una mia grande amica!!!
Cercherò comunque di fare qualcosa oggi... altrimenti altro che 21km... quà si rischia di fare il passo del gambero!

[Ryushito]

Alla fine non mi son fatto vincere dalla pigrizia e qualcosina l'ho portata a casa.
Il primo km come riscaldamento a cui è seguita una sessione da 3 ripetute da 500mt a 4.20 + 300mt di passo ed infine 3 ripetute da 800mt a 5.40 + 200mt di passo
Per sabato pensavo (e vi prego di correggere eventuali miei errori di impostazione) di fare:

1000mt riscaldamento +
8x1000 a 5.20 e 2' di recupero +
1x1000 a 4.20 +
sessione di stretching finale (questa in verità la faccio ad ogni allenamento)

Martedì provo a correre i 14km cercando di stabilizzarmi sui 5.40. Dovrei chiuderli in un'ora e venti (spero)
Vedremo cosa ne verrà fuori!.

questo ieri (in rosso la FC)

[engiel]

dai che stai progredendo bene.

[Ryushito]

Stamattina è andata cosi: 1000 riscaldamento + 8 x (1000 cri + 200 recupero di passo)
Mi è mancato l'ultimo km a vita persa... ma la sensazione era comunque buona.
Martedi attacco i 14km



dattiloscritto con la sola imposizione delle mani sullo smartphone aeeeee

[Ryushito]

Settimana difficile quella appena passata.
tanti, tantissimi impegni di lavoro e non mi hanno tenuto lontano dalle scarpette e da quello che era il mio proposito: Provare i 14km
Solo venerdì, ad una settimana di distanza dall'ultimo allenamento, son riuscito a correre.
Quando sono uscito da casa ed ho agganciato i satelliti mi son detto "oggi corsetta scarica pensieri"... ma come ben sapete l'appetito vien mangiando e dopo quattro km (fatti a circa 5.20 di media) scatta la rivincita sulla settimana di nulla facenza.
Abbasso lievemente l'andatura ed inizio a macinare strada. All'altezza dei 9,5km mi fermo 10 secondi per stringere i lacci della scarpa sx che mi stava infastidendo da un po.
Allo scoccare dei 10km c'è stata una sorta di brivido che mi è corso lungo la schiena... avevo superato la soglia...
Purtroppo il desiderio di raggiungere i 14 non l'ho realizzato. Mi son fermato ad 11,8km... il ginocchio iniziava ad infastidirmi ed ho preferito non forzare... nemmeno per chiudere i 12.
Psicologicamente è stato comunque entusiasmante superare la soglia dei 10. La benzina per farne 14 c'era... ma il rischio di farmi del mare era abbastanza alto ed ho preferito rimandare la sfida.
A dirla tutta... non è così semplice mentalmente correre per tanto tempo... arriva un momento in cui nella tua testa avviene una lotta tra la voglia di oltrepassare il proprio precedente limite e quello del "mi son scocciato di correre".
Correre la 21km con i miei attuali tempi significa correre per quasi due ore... davvero pesante ed impegnativo a livello mentale.
ma ce la devo fare. Ce la voglio fare!!!

CMQ... 11,8km in 1h 07' 20"

[engiel]

Bravo, ma la cosa importante, per non farsi male, è 'ripetere' la distanza almeno 2 o 3 volte prima di aumentare. Ti serve a mettere fieno in cascina e a non 'temere' la strada da fare a livello fisico e mentale. Saltare direttamente da 10 a 14 non è uno scherzo, specie se non riescia d essere cosi costante con le uscite

[Enabime]

Bravissimo!
Certo che ce la farai, non c'è motivo per cui tu non possa farcela. Le settimane incasinate capitano ma si può sempre recuperare quella successiva.
Io corro spesso con la musica, tanto per distrarmi un po', altre volte mi perdo in pensieri banali, la cena, la giornata lavorativa, i regali di Natale [emoji1]