[Diario] La mia prima mezza maratona
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
-
- Guru
- Messaggi: 2303
- Iscritto il: 10 feb 2015, 9:30
- Località: Veneto
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
Inserisco le tre uscite fatte relative alla terza settimana di "Costruzione Aerobica" che per mancanza di tempo... e dolorini ai TDA non sono ancora riuscito a postare
--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 3° Giorno
Questa uscita non era in programma... ma visto che da tabella che Mittleman scrive che sarebbe meglio fare 5 uscite... mi sono messo le scarpe e sono uscito per fare 30' in fascia MAP.
MAP: 28:46
MEP: 03:30
SAP: 00:00
KM: 3,45
Tempo: 32:16
Passo: 9:21 min/km
Freq. Media: 118 BPM
------
--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 4° Giorno
da tabella che mi ero costruito avevo in programma una specie di ripetute così composte: 3x (MAP@10' + MEP@10') + MAP@10' di defaticamento.
MAP: 34:06
MEP: 34:58
SAP: 07:08
KM: 8,07
Tempo: 1:16:12
Passo: 9:27 min/km
Freq. Media: 122 BPM
------
--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 5° Giorno
da tabella che mi ero costruito avevo in programma 60' in fascia MAP.
MAP: 53:19
MEP: 10:59
SAP: 00:06 (verso la fine ho trovato un amico che correva...e per accompagnarlo, non mi ero accorto che avevo sforato anche la soglia MAF )
KM: 6,35
Tempo: 1:04:24
Passo: 10:09 min/km
.... e per concludere il tutto... mi ritrovo entrambi i tendini d'Achille che mi pizzicano un pò
Freq. Media: 122 BPM
--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 3° Giorno
Questa uscita non era in programma... ma visto che da tabella che Mittleman scrive che sarebbe meglio fare 5 uscite... mi sono messo le scarpe e sono uscito per fare 30' in fascia MAP.
MAP: 28:46
MEP: 03:30
SAP: 00:00
KM: 3,45
Tempo: 32:16
Passo: 9:21 min/km
Freq. Media: 118 BPM
------
--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 4° Giorno
da tabella che mi ero costruito avevo in programma una specie di ripetute così composte: 3x (MAP@10' + MEP@10') + MAP@10' di defaticamento.
MAP: 34:06
MEP: 34:58
SAP: 07:08
KM: 8,07
Tempo: 1:16:12
Passo: 9:27 min/km
Freq. Media: 122 BPM
------
--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 5° Giorno
da tabella che mi ero costruito avevo in programma 60' in fascia MAP.
MAP: 53:19
MEP: 10:59
SAP: 00:06 (verso la fine ho trovato un amico che correva...e per accompagnarlo, non mi ero accorto che avevo sforato anche la soglia MAF )
KM: 6,35
Tempo: 1:04:24
Passo: 10:09 min/km
.... e per concludere il tutto... mi ritrovo entrambi i tendini d'Achille che mi pizzicano un pò
Freq. Media: 122 BPM
05k 23:09 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1568
- Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
- Località: Arzignano (VI)
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
A Lourdes hai provato ad andarci?
Che brutta situazione, secondo me Venezia ti farà bene.
Che brutta situazione, secondo me Venezia ti farà bene.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
-
- Guru
- Messaggi: 2303
- Iscritto il: 10 feb 2015, 9:30
- Località: Veneto
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
ci pensavo @Chry74... magari ci faccio una gara con tuffo finale per farmi benedire
Battute a parte, questa sera vedo se riesco a fare 60' in fascia MAP
Battute a parte, questa sera vedo se riesco a fare 60' in fascia MAP
05k 23:09 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 7 gen 2012, 19:55
- Località: treviso
Re: [Diario] La mia prima mezza maratonaua
Andando così piano i tendini d'Achille si inca...no! A parte gli scherzi ti auguro veloce ripresa.
Mi permetto ( con la premessa che ognuno fa quel che crede): ma che strazio di allenamento ti sei scelto? Ma una cosetta un po' più easy tipo "butto su km e se mi va faccio qualche variazione di ritmo"?
MED,FAP,IMU,ICI.... Non è palloso? Voglio dire: stai riprendendo da un cavolo di infortunio, perché perdersi in battiti/minuto? È un parametro troppo labile per noi che non siamo toprunner, dal momento che se la sera prima mangi cotechino o petto di pollo i BPM tendono ad essere diversi, così come se si è stressati o assonnati.
Ps ma c'è un sito per la mezza trevigiana primaverile?
Ti aspetto sulle strade x una sfaticata assieme!
Mi permetto ( con la premessa che ognuno fa quel che crede): ma che strazio di allenamento ti sei scelto? Ma una cosetta un po' più easy tipo "butto su km e se mi va faccio qualche variazione di ritmo"?
MED,FAP,IMU,ICI.... Non è palloso? Voglio dire: stai riprendendo da un cavolo di infortunio, perché perdersi in battiti/minuto? È un parametro troppo labile per noi che non siamo toprunner, dal momento che se la sera prima mangi cotechino o petto di pollo i BPM tendono ad essere diversi, così come se si è stressati o assonnati.
Ps ma c'è un sito per la mezza trevigiana primaverile?
Ti aspetto sulle strade x una sfaticata assieme!
L'alpinismo è un'attività sfiancante. Uno sale, sale, sale sempre più in alto, e non raggiunge mai la destinazione. Forse è questo l'aspetto più affascinante. Si è costantemente alla ricerca di qualcosa che non sarà mai raggiunto. Hermann Bull
-
- Guru
- Messaggi: 2406
- Iscritto il: 9 apr 2015, 15:34
- Località: Treviso - Roma
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
Ciao Denis,
sei sicuro che un passo così lento e prolungato faccia bene ai tendini? Hai parlato della scelta con un ortopedico o un medico dello sport o un fisioterapista sportivo specializzato nella corsa?
sei sicuro che un passo così lento e prolungato faccia bene ai tendini? Hai parlato della scelta con un ortopedico o un medico dello sport o un fisioterapista sportivo specializzato nella corsa?
Ripartiamo da 0!
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
Skyrace/Trail - Ore di libertà
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
Skyrace/Trail - Ore di libertà
-
- Guru
- Messaggi: 2303
- Iscritto il: 10 feb 2015, 9:30
- Località: Veneto
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
No Ragazzi...e ora mi state facendo venire su dei dubbi
cmq ad oggi per un motivo o per un altro... è da sabato mattina che non corro
cmq ad oggi per un motivo o per un altro... è da sabato mattina che non corro
05k 23:09 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 900
- Iscritto il: 20 apr 2015, 10:15
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
anche a me sta venendo qualche dubbio... almeno io se vado così piano cominciano a farmi male caviglie e piedi ... lo trovo innaturale correre così lentamente. A volte facciamo l'errore di pensare di fare tutto da soli e sostituirci al preparatore atletico, al nutrizionista, al medico...
Secondo me, come consigliato anche dagli altri, dovresti farti vedere da un ortopedico.
Secondo me, come consigliato anche dagli altri, dovresti farti vedere da un ortopedico.
PB:
10 km 1/12/2019 Best Woman Fiumicino 42'03"
21 km 21/05/2017 StraLugano 1h31'45"
42 km 26/11/2017 Firenze 3h32'58"
segui la mia avventura: https://www.instagram.com/castrovejo/
10 km 1/12/2019 Best Woman Fiumicino 42'03"
21 km 21/05/2017 StraLugano 1h31'45"
42 km 26/11/2017 Firenze 3h32'58"
segui la mia avventura: https://www.instagram.com/castrovejo/
-
- Guru
- Messaggi: 2303
- Iscritto il: 10 feb 2015, 9:30
- Località: Veneto
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
cavolo...i dubbi mi assillano; oggi fatti 5km in pausa pranzo(dopo posto i risultati)...e correndo sull'asfalto...i tempi sono leggermente migliorati...
05k 23:09 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 7 gen 2012, 19:55
- Località: treviso
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
@supermatrix i tempi sono migliorati perché eri fresco dopo qualche giorno di riposo. Non fanno testo. Oltre che suggerirti un ortopedico o almeno un fisio vorrei dirti che snaturare un gesto tecnico naturale , sforzandosi di correre troppo piano, potrebbe spostare equilibri a livello di schiena, giunture, tendini.... quindi , per me, non interrompere la corsa ma esci e corri in naturalezza senza sforzare nulla e per il tempo chr ritieni opportuno.
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
L'alpinismo è un'attività sfiancante. Uno sale, sale, sale sempre più in alto, e non raggiunge mai la destinazione. Forse è questo l'aspetto più affascinante. Si è costantemente alla ricerca di qualcosa che non sarà mai raggiunto. Hermann Bull
-
- Guru
- Messaggi: 2303
- Iscritto il: 10 feb 2015, 9:30
- Località: Veneto
Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
I dubbi aumentano sempre di più.... Oggi ho rifatto il MAF Test e penso di essere andato peggio rispetto a 3 settimane fa (dopo che torno a casa faccio l'export... Ora sono al 2001 che ho mio figlio a nuoto)
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
05k 23:09 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne
10k 47:58 (Oderzo del 01.05.2016 - Strava)
21k 1:44:44 (THM del 06.03.2016 - Strava)
Adidas SuperNova 2.0 Nike Vomero 16 Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 SE
Diario
TrainAsOne