[Diario] La mia prima mezza maratona

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engiel
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da engiel » 23 set 2015, 16:01

ti seguo e faccio il tifo per te e...
davvero è tosta correr 'piano'...io mi annoio alla morte
PB 10k (unofficial): San Gavino 2016: 41'10" (4'07" a km)
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)

Il mio diario: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=41962
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da ellepi » 23 set 2015, 16:07

Denis, seguo volentieri il tuo diario (anche per vedere le differenze con la mia di preparazione per la ½).
Ora che hai ricominciato a correre potremmo trovarci, ogni tanto, per qualche lavoro da fare in comune, all'alba.
Ripartiamo da 0!
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 23 set 2015, 16:08

si può fare Luca..ma mi dovrai aspettare visti i tempi che faccio ora :D
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da ellepi » 23 set 2015, 16:11

Intanto ci facciamo Venezia assieme (mi attaccherò al pacer dei 50')
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 23 set 2015, 16:14

io venezia la farò con i primi 10' in MEP (121-131 BPM) e poi in SAP (131-151 BPM) senza sforare e sballare di conseguenza la "Costruzione Aerobica" :(
il tempo quest'anno non lo guarderò...mi rifarò il prossimo anno, a meno che non mi venga la malsana idea di fare la maratona (e sarebbe la prima) invece che la 10KM.... va beh.. abbiamo meno di un anno per pensarci :D
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da ellepi » 23 set 2015, 17:03

Non iniziare a barare! A Venezia 2016 manca più di un anno, non meno.
Hai tutto il tempo per prepararla :study: =D>
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 23 set 2015, 17:04

il meno era inteso perchè mi ci vorranno almeno 3-4 mesi per prepararla e dunque decidere se farla oppure no :oops:
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 24 set 2015, 9:50

Ieri seconda uscita della prima settimana di "Costruzione Aerobica" e devo dire che correre (!?) così piano è sempre più dura :shock:

--> 1° Periodo
---> 1a Settimana
----> 2° Giorno
da tabella che mi ero costruito all'inizio avevo in programma MAP@70' ma visto che il giorno prima non avevo fatto 15' (sempre in MAP) ho deciso di farli in questa sessione portandomi ad un MAP@85' che sono riuscito a fare :salut: ... il problema è riuscire a farli così piano in fascia MAP (9' infatti li ho fatti in fascia MEP :pale: ), specie se ti accorgi che camminando veloce (marciando) vai più veloce :nonzo: e hai "pensieri vari in testa" che non ti fanno correre tranquillo; per ora però voglio continuare a correre piano e non camminare veloce.... vedremo se nelle prossime settimane a parità di battiti andrò più veloce

MAP: 125'
MEP: 9'

KM: 8,36
Tempo: 1:28:25
Passo: 10:34 min/km

Freq. Media: 116 BPM
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da GioPodistamoltomedio » 25 set 2015, 12:17

Se posso darti un consiglio, essendoci passato... Anzi due o tre! :mrgreen:
Non guardare il passo, anzi se riesci rendilo proprio non visibile sull'orologio.
Non avere fretta. Richiede tempo, pazienza e costanza abituare il fisico a correre con un impegno cardiaco così basso. adesso fai fatica a mantenere il livello alto di MAP, vedrai che tra qualche settimana starai tranquillamente più basso (MAF-15), con un passo più veloce.
Concentrati sulle sensazioni e cerca di sintonizzarti sul modo (inteso come gesto atletico, respirazione, postura, frequenza) che risulta più economico in termini di battiti. Correre piano ti lascia la possibilità di concentrarti sui pensieri e le sensazioni perché il cervello non è "in affanno da carenza di risorse" come quando corri forte.
In questo senso io mi sono trovato molto bene riprendendo i consigli che dà Mittleman sul libro:
- falcata leggera e appoggio di PIENO tallone, devi sentirlo "dal primo cm del tallone fino all'ultimo cm della punta". A quelle velocità l'impatto è molto limitato quindi non preoccuparti.
- alza pochissimo i piedi "quel tanto che basta per lasciarti scorrere il mondo sotto i piedi", più o meno così dice, "come se fossi su un gigantesco tapis roulant e il mondo ti scorresse sotto"
- respirazione a bocca non spalancata anzi mezza socchiusa, come se volessi tenere i bordi della bocca chiusi (a me viene anzi da alzare un po' la lingua quasi a limitare l'afflusso di aria quando vado a MAF-15)
- mani senza nessuna tensione, una via di mezzo tra il pugno chiuso e la mano aperta, con i pollici appoggiati alle nocche, "come se tenessi in mano della farfalle e non volessi schiacciarle"
(sono proprio metafore che usa lui)
Ah, e per finire, prediligi all'inizio percorsi nuovi, diversi dal solito, magari solitari, senza nessuno
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 25 set 2015, 12:58

Una Domandata @GioPodistamoltomedio: ma nella corsa a passo "normale" non è sconsigliato appoggiare il Tallone ???
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