[Diario] La mia prima mezza maratona

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GioPodistamoltomedio
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da GioPodistamoltomedio » 30 set 2015, 14:43

Quindi se sei più o meno nella norma sei circa al 66% fcmax... quindi molto basso

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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 30 set 2015, 14:59

molto basso...e molto lento :mrgreen: ... ma per ora va benissimo così ;)
in teoria dovrei aumentare il ritmo (tenendo i battiti bassi) col tempo... anche perchè fare una gara a 1000 come ho fatto quella del mio PB sui 10k non ha senso... lì di media ho fatto 175 BPM :afraid: :afraid:
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da GioPodistamoltomedio » 30 set 2015, 15:29

Allora hai più di 176 di max e quindi sei suuuuper basso :D :)
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 30 set 2015, 15:36

ed è positivo questo? :study: O:)
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da enjoyash » 30 set 2015, 16:32

secondo me sei anche esageratamente basso!
ho visto che nella tua 10 km di maggio hai toccato i 186 di fcmax alla fine.
quindi sicuramente è più di 186 (praticamente impossibile toccare la fc max alla fine di una gara di 10 km!).

tenendo per buona 186, con 116 sei al 62% Fcmax...

per me puoi anche salire fino a 130 (70%) in modo da correre a un passo un po' più rapido...a 130 dovresti velocizzarti di 40-50" a km.
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da GioPodistamoltomedio » 30 set 2015, 20:45

Se segui il metodo originale tanto vale seguire le fasce MAF e non le percentuali.
C'è da tenere presente che comunque hai 10 battiti di margine:
5 perché 116 è 5 sotto al limite alto della fascia MAP
5 perché hai tolto 5 battiti per l'infortunio. tra qualche settimana puoi quindi tranquillamente aggiungere 10 battiti ai 116 di oggi.
Se ti viene meglio da subito anche 5, se stai sui 120/121 sei comunque in fascia... e col tempo vedrai che anche il passo aumenterà: è fisiologico e naturale.
Ma se ti trovi bene e ti piace, non aumentare, non deve essere un assillo, anzi! Anche perché l'allenamento deve essere quasi quotidiano per Mittleman, direi che 5 allenamenti ci vogliono, quindi i tempi di recupero sono ridottissimi, meglio più piano e più spesso, secondo lui
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 1 ott 2015, 9:58

Per ora continuerò a seguire le fasce che mi ero fatto.... la voglia di aumentare è tantissima così come pure però la paura di ristare fermo altri 3 mesi col Tendine d'Achille KO :(

@GioPodistamoltomedio consigli dunque di fare 5 uscite alla settimana ??? magari riducendo i tempi ?
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da GioPodistamoltomedio » 1 ott 2015, 10:10

Comincia con 3/4, io non so come va il tuo infortunio né in che cosa è consistito. Dò per scontato che tu sia in grado di correre visto che vuoi preparare una mezza maratona. In ogni caso comincerei gradualmente (5 bpm sotto come hai fatto) e non subito con 5 allenamenti a settimana. Aspetta un ciclo di 3 settimane almeno

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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 1 ott 2015, 10:45

ok...allora continuo ancora per un pò con 4 uscite (più gestibili a livello familiare :-$ ) continuando con i ritmi di ora
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona

Messaggio da SuperMatrix » 1 ott 2015, 10:50

Ieri 2a uscita della mia 2a Settimana di "Costruzione Aerobica" e ho fatto un pò fatica a correre rimanendo nelle soglia MAP...forse troppo vento e troppo freddo... brrrrrr :study:

--> 1° Periodo
---> 2a Settimana
----> 2° Giorno
da tabella che mi ero costruito all'inizio avevo in programma un MAP@70'che sono riuscito a fare quasi al 100%. :-" nonostante la fascia cardio ogni tanto...andasse di matto ](*,)

MAP: 1:13:12
MEP: 03:24
SAP: -

KM: 7,7
Tempo: 1:16:36
Passo: 9:57 min/km

Freq. Media: 117 BPM (Fc max: 130)

e ora questo Venerdì...vai di HADD Test:
  • Riscaldamento: MAP@10'
  • 5x: 2,4 km (1,5 miglia) a soglia BPM Variabile (116, 121, 131, 141 e 146) + 90" recupero da fermo
  • Defaticamento: MAP@10'
PS: aggiorno anche il secondo post all'inizio in cui ci sono tutti i dati delle mie uscite
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