[Diario] Io corro aerobico

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

Avatar utente
Bilbo
Guru
Messaggi: 2152
Iscritto il: 7 feb 2014, 15:03

Re: [Diario] Io corro aerobico

Messaggio da Bilbo »

@alor. Giusta la considerazione sulla FC al km 5. Lì avrei dovuto rallentare ma ho "scommesso". Quanto al LL da 38 lì ho chiuso con 162 di media e 4'40" di passo. Ed era così organizzato:
2km di riscaldamento + 5x5000 a 4'40" con recupero 1000 a 5' + 3km in progressione (4'40", 4'25", 4'15") + 3km corsa lenta/RM.
Insomma un po' diverso da ieri. In quel LL proseguendo avrei chiuso in 3h18, ieri sub 3h15. Sembrano dettagli ma 3 minuti non sono affatto pochi e quel passo fa la differenza tra un LL con FC circa da medio e una gara con FC da mezza.
Avatar utente
alor
Guru
Messaggi: 4259
Iscritto il: 3 gen 2014, 17:28
Località: Treviglio (BG)

Re: [Diario] Io corro aerobico

Messaggio da alor »

SteVa72 ha scritto:@alor questa traccia è un solo km ingrandito (e ho scelto il più regolare) non l'intera sessione di 10 km e rotti. Quei passaggi così piatti sono alla fine di una decina di secondi o poco più.
senza tempi sotto non si capiva...
Perchè siamo lontani se no un giorno ti direi di correre con me e mi stai braccio a braccio poi guardiamo il risultato.
sarebbe interessante si. ma secondo me a quel ritmo si vedrebbe ancora di più' il mio "saliscendi".
con una media finale che è sicuramente più alta del valore che si può tenere per 3 ore.
non ho capito. no mi pare ci siano tratti in cui "abbia preso fiato" facendo scendere la FC.
secondo me Bilbo l'ha gestita bene anche se in un picco singolo (dovuto a una salitella e per fortuna sua brve) era salito troppo.
tutta la gara è sempre sopra 165 (89%) non si tratta di un piccolo tratto. per essere una maratona "dovrebbe" essere troppo.
PB: 1K: 3:22 (03/02/15) - 3K: 11:17 (21/09/15) - 5K: 19:27 (13/01/15) - 10K: 39:55 (15/03/15) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
SB: 10K: 40:22 (07/02/16) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
Avatar utente
alor
Guru
Messaggi: 4259
Iscritto il: 3 gen 2014, 17:28
Località: Treviglio (BG)

Re: [Diario] Io corro aerobico

Messaggio da alor »

Bilbo ha scritto:@alor. Giusta la considerazione sulla FC al km 5. Lì avrei dovuto rallentare ma ho "scommesso". Quanto al LL da 38 lì ho chiuso con 162 di media e 4'40" di passo. Ed era così organizzato:
2km di riscaldamento + 5x5000 a 4'40" con recupero 1000 a 5' + 3km in progressione (4'40", 4'25", 4'15") + 3km corsa lenta/RM.
Insomma un po' diverso da ieri. In quel LL proseguendo avrei chiuso in 3h18, ieri sub 3h15. Sembrano dettagli ma 3 minuti non sono affatto pochi e quel passo fa la differenza tra un LL con FC circa da medio e una gara con FC da mezza.
al 5 Km avevi lo stesso passo. in teoria partendo rilassato come per il 38 avresti dovuto avere le stesse FC (o poco più), invece si vede proprio che sono "un gradino più' su". in 5km non credo si faccia a tempo ad accumulare stanchezza tale da giustificare 10 bpm.
PB: 1K: 3:22 (03/02/15) - 3K: 11:17 (21/09/15) - 5K: 19:27 (13/01/15) - 10K: 39:55 (15/03/15) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
SB: 10K: 40:22 (07/02/16) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
Avatar utente
Bilbo
Guru
Messaggi: 2152
Iscritto il: 7 feb 2014, 15:03

Re: [Diario] Io corro aerobico

Messaggio da Bilbo »

Beh ero sicuramente emozionato ieri. Però sono anche partito davvero troppo forte, con un primo km in 4'26". Ero addirittura davanti ai pacer...
Il tratto dove potrei aver rifiatato è circa tra il km 16 e il 26, più o meno quando sono stato in gruppo coi pacer e questo è stato sicuramente un vantaggio, correndo coperto. In quel tratto la FC è circa sui 165, comunque altina ma più gestibile. Le sensazioni comunque tra il km 15 circa e il 35 sono state positive, sapevo che ero a rischio fuori giri, ma il correre in gruppo mi ha aiutato, non dovendo guardare tanto l'orizzonte e certi vialoni. Infatti appena ho provato la progressione al km 35 ho subito avvertito il "disagio" di correre scoperto. Tieni conto che in mezza non mi piace mai correre in gruppo e nemmeno nei trail. Quella di ieri è una scoperta per la maratona.
Avatar utente
alor
Guru
Messaggi: 4259
Iscritto il: 3 gen 2014, 17:28
Località: Treviglio (BG)

Re: [Diario] Io corro aerobico

Messaggio da alor »

Bilbo ha scritto:Beh ero sicuramente emozionato ieri.
e ci credo.
ieri al via eri a 149 bpm, mentre nell'allenamento da 38 eri a 124 bpm :D
PB: 1K: 3:22 (03/02/15) - 3K: 11:17 (21/09/15) - 5K: 19:27 (13/01/15) - 10K: 39:55 (15/03/15) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
SB: 10K: 40:22 (07/02/16) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
Matteo R

Re: [Diario] Io corro aerobico

Messaggio da Matteo R »

Premetto che per me Califfo è un grande allenatore (ha seguito pure me per un brevissimo periodo) ma sta critica continua a chi va "cardio controllato" non l'ho mai capita ,soprattutto per chi ha sostenuto spesso le stesse cose (e per questo ha sempre ottenuto e attratto la mia attenzione)

Questi i suoi interventi che sostengono concetti direi simili , se non identici, a quelli che qui vengono spesso indicati e che trovate nei commenti sotto agli articoli dei vari blog che ho postato.. È un peccato che qui non possa più intervenire perché mi sarebbe davvero piaciuto capire questo concetto suo di LENTO che non capisco in cosa differisca da quello che dice Steva (come altri)
1) http://alessandrorunner.blogspot.it/200 ... o.html?m=1

"ribadisco quello che ho detto tante volte:
1)al contrario di ciò che si vede scritto in giro (anche in questa tabella), il maratoneta tende a fare il lento più veloce e il mezzofondista tende a farlo più lento.
2)molti atleti di alto livello lo fanno anche a +1'30/km oltre il rg dei 10km
3)per me è LENTO quello in cui il cuore sta sotto 140 (tranne casi particolari di atleti con frequenze "strane") e chiacchieri tranquillo.
4)sbaglia chi lo fa poco e niente, per 2 motivi:
4.1)alcuni adattamenti avvengono solo ad andature lente
4.2)fatica di più e migliora meno (irrazionale).
luciano er califfo." ;

2 http://helgagianluca.blogspot.it/2009/0 ... t.html?m=1
"opinioni personali:
1)se la fc era 154 non era lento ma medio.
2)il lento nel 95% degli atleti non supera i 140fc, deve permettere di chiacchierare tranquillamente e dare la sensazione di poter continuare all'infinito.
3)è sempre allenante, determinati adattamenti avvengono a velocità basse.
4)farei il lento accelerato (o "alla tergat", o "allenante", o "corsa lenta svelta", o "medio-lento") solo nel caso del lunghissimo del maratoneta o del mezzomaratoneta.
5)in tutti gli altri casi farei il lento lento sul serio (che alcuni chiamano erroneamente "rigenerante"), il che permette di affronare freschi i lavori veloci e di recuperarli bene.
6)la tragica situazione del fondo italiano di alto livello prova che le "novità rivoluzionarie" in tema di allenamento non pagano.
7)altro esempio è franchino: in gara a 3'20 ma non si vergogna di fare il lento a 4'45-5'.
8)fare la maratona a una velocità inferiore al lento mi pare un assurdo, a meno che ciò che chiami lento è in realtà un medio e ritorniamo al punto 1
Luciano er califfo "

3.http://nonsolodicorsa.blogspot.it/2009/ ... o.html?m=1
" furio, sono d'accordo a metà. non è solo questione di quantità di km e quantità di sedute, secondo me tutti dovrebbero fare 1 o 2 rigeneranti a settimana. sul fatto che il "rigenerante" non sia allenante ho dei dubbi: se ieri ho fatto ripetute, il mio lento di oggi a 5 mi sforza uguale a un lento a 4'30 quando sono riposato. non ha senso fissare rigidamente la velocità del lento. il mio lento? comincio a 6 e finisco a 5, media 5'30, ciò non mi impedisce di valere 40' sui 10000 come altri che fanno sempre il lento a 4'30! per la maratona, secondo me, è solo il lunghissimo che deve essere fatto allegro. nelle altre sedute, se l'andatura allegra pregiudica i lavori di qualità, può addirittura essere controproducente. tutto questo discorso è valido, naturalmente, per chi vuole massimizzare il risultato (facendo duri lavori di qualità). poi, bisogna vedere cos'è che la gente chiama "lento": una fc di 145 per me già non è più "lento". in sostanza, la maggior parte di voi il lento non lo fa mai. luciano er califfo."
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: [Diario] Io corro aerobico

Messaggio da Doriano »

PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Bloccato

Torna a “Storie di Corsa”