[Diario] Io corro aerobico

[mb70]

Ciao Stefano ti seguo !!
La tua dedizione a questa sperimentazione mi piace così come mi piace il tuo atteggiamento positivo verso quel tipo di problemi che molto facilmente possono portare la maggior parte delle persone ad abbandonare la corsa.

[Ultra runner Naz 82]

La maggiorparte dei miei risultati li devo all'allenamento delle soglie aerobiche...i lavori ad alta frequenza cardiaca non dovrebbero essere mai una percentuale preponderante, ma la punta di un iceberg fatto di puro potenziamento aerobico...hai aperto una bella discussione e vedrai che andrai più forte a FC controllata di quando sforzavi maggiormente, nel tuo passato prossimo da runner...

[oscar56]

Ciao Steva, interessante e grazie. Anch'io corro aerobico ormai da un'anno e mezzo, dopo una visita per il certificato agonistico mi si consigliò un'approfondimento con hoter ed ecocadio. Mi fu riscontrato cardiopatia ipocinetico-dilatativa in stadio iniziale da causa imprecisata ed FE 45%(ora 50%), esame del sangue a posto ma colesterolo 225. Terapia rampiril, atorvastatina (ora colesterolo 165) e mantenere la corsa ma ai limiti aerobici ,proibita la maratona e consentite una due mezze all'anno moderate . Il cardiologo approfondì per trovare la famosa "causa imprecisata" ma non risultò nulla di significativo e come ultimo esame per chiudere il cerchio feci una tac coronarica con contrasto e le coronarie risultarono indenni da lesioni significative. Morale continuo con la cura e le visite non più a cadenza semestrale ma annuale. Anche i toni aritmici per alcune extrasistole sono se non scomparsi molto diminuiti. Per la corsa, mi limito all'80/85% fc come massimo ma almeno il 90% dei km settimanali sono non oltre il 75% di fc e soprattutto, come mi ha consigliato il cardiologo, l'escursione avanti indietro dei battiti deve essere sempre dolce sia in aumento che in diminuzione, quindi niente ripetute classiche alla morte (eseguo solo "dolci" variazioni di ritmo) o fermate brusche e riscaldamento/defaticamento obbligatori in ogni seduta.
Ormai a correre aerobico mi sono abituato, il mio cardiologo potrebbe anche rilasciarmi il certificato ma, per il momento, ho deciso di non richiederlo e accontentarmi di correre al mio caro parco nord e nelle nc ogni tanto. Ti seguo eccome!

[SteVa72]

@tytanico e tutti

Io non ho mai compreso fino in fondo il metodo del respiro. Ho sempre trovato difficile individuare il punto di passaggio fra i diversi livelli, anche se è indubbio che sia il modo più semplice e alla portata di chiunque per avere una indicazione. Di certo all'inizio dovrebbe poi evitare che si esageri. Credo però non sia adatto per impostare un allenamento diciamo avanzato.

@ultra come ho avuto occasione di dire già nel tuo diario vedere i risultati che hai ottenuto parlano da soli. Vedere che c'è chi corre la mezza in 82 e i 100km in 9h06 a 1 settimana di distanza (o mi sbaglio con le date?) fa davvero pensare ad una macchina da corsa. Sapere che hai allenato molto la soglia aerobica insomma è un bello spunto.

Per tutti gli altri...grazie per essere passati e per aver dichiarato interesse. Vero che tendo a dilungarmi (eufemismo a volte) ma lo faccio anche per non lasciare troppe questioni sospese. Ho anche notato che in realtà la mia introduzione è fra le meno lunghe dei diari però...insomma c'è anche di peggio.
Spero piuttosto che vogliate poi partecipare


Domani mattina dovrei fare una sessione "qualificata" dei miei allenamenti. Molto probabilmente farò 60' di progressivo aerobico (con molta fantasia nei nomi). Magari poi nel pomeriggio scrivo un piccolo schema di come organizzo le settimane.

@oscar56 al momento di pubblicare ho letto il tuo intervento. Interessante anche leggere che vi siano altri cardiologi che differenziano la corsa aerobica da quella anaerobica o, ancor di più, massimale. Dico interessante perché in realtà non tutti quelli con cui ho parlato erano concordi con questo. Anche se, da quel che ho capito, tu abbia avuto problemi differenti dal mio che è più legata al ritmo che al funzionamento organico.
Piccola curiosità...come hai individuato la fc massima? Hai mai fatto o pensato di fare un test del lattato?

[Moran]

Molto interessante, seguirò con piacere.

[Lord_Phil]

Si infatti.. E dai qualche particolare, non essere così criptico, orsù!!! [emoji23] [emoji23] [emoji23]

mi segno e leggero' interessato!
Ancora un bravo per aver riiniziato cosi presto e in modo cosi costante

[Ultra runner Naz 82]

Esatto, considerando poi che la 100 in questione è il Passatore, è stata un'ottima "doppietta"...idem un mese prima: maratona in 2h57' e un piccolo Ultra Trail da 48k e 1900 D+ in 4h40' nel giro di 6 gg...tutto ciò è stato possibile proprio perchè è stato fatto molto lavoro aerobico e non alla caxxodicane come può sembrare...ho sempre cercato di mettere sedute di FL, molti medi di breve e di media lunghezza e diversi progressivi aerobici, sia su strada che Trail. Non c'è che dire, aerobico è sano, è allenante ed è divertente (sfruttando le sue diverse "possibilità" di allenamento...)

[Enabime]

Mi segno anch'io. Sono molto incuriosita dall'argomento, anche in prospettiva di allenamenti futuri.

[oscar56]

@Steva la fcm mia è sulla falsariga di Karvonen 162 e comunque dopo la mia indagine cardiaca da quel dato me ne sto alla larga di almeno 10/15 battiti negli allenamenti più spinti, fai conto che la stragrande maggioranza dei miei allenamenti viaggiano tra i 125 e i 140 battiti considerando anche che sono bradicardico da 48/50 battiti medi appena sveglio prima di alzarmi.A 150/152 battiti corro a 4'50 forse il 3% del mio chilometraggio settimanale. Però la prova del lattato ho in mente di farla nei prossimi mesi.

[morellozzo]

Seguo anche io
Ho certe frequenze da far sbiancare voi aerobici, prima o poi dovrei decidermi a lavorarci su

Buona giornata!