[Diario] Io corro aerobico (2) e penso cardiocentrico

[SteVa72]

Quasi finita la settimana "di scarico".
Cosa che dovrei fare una volta al mese, ma che poi per un motivo o per l'altro faccio molto più di rado.

Questa volta ho deciso di limitare le corse quotidiane al tempo per fare circa 8 km e anche nel WE starò pù basso con i km. Alla fine dovrei farne quindi una ventina in meno del solito...e forse è una riduzione non proprio da scarico vero e proprio.

Vedrò come va e magari al prossimo tolgo anche un giorno. Oppure vedo di farlo davvero più spesso...

[waylander72]

leggevo che dovrebbe bastare un dieci per cento del kilometraggio settimanale. Personalmente lo faccio a sensazione ( se sento le gambe stanche accorcio )


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[SteVa72]

Rieccomi qui.

In questo ultimo periodo mi sono iniziati alcuni processi più "impegnativi" del solito fra cui il mio "esordio" in corte d'assise (in pratica il mio cliente rischia l'ergastolo) che mi tengono anche mentalmente lontano dallo scrivere.

Ma sto continuando a correre con una buona costanza. Ho solo dovuto limitare un pochino il volume di km corsi a causa del maltempo (se corri 6 su 7 e piove proprio forte la tentazione di stare a casa diventa meno gestibile che se corri 3 su 7 come facevo prima) e impegni vari.
Anche per questo continuo a correre "come riesco" quindi con frequenti soste per rispondere a una telefonata o per leggere una mail. Anche questo non credo sia l'ideale, ma sono anche convinto che se l'alternativa sia di stare a casa allora è comunque una scelta giusta

Dopo quello che ci eravamo detti qui ho fatto anche ulteriore caso alla questione "comportamento della FC con pause più o meno frequenti della corsa" e ho potuto riossarvare che in effetti se la pausa arriva dopo che si è già caldi in realtà si torna sulla FC di prima della sosta in brevissimo tempo. Le tracce cardiache sono delle V pressochè perfettamente sovrapponibili fra fase calante e e crescente della frequenza.

Detto questo cerco anche di riuscire a correre almeno qualche km senza dover rallentare o fermarmi. Sto quindi provando a fare un piccolo esperimento...corro meno tempo rimandando le risposte quindi di poco tempo, ma alzando un pochino la frequenza.
Vediamo come mi trovo. Quantomeno è una variazione dalla routine quindi serve a staccare anche di testa.

In concreto quindi mi è capitato di correre fino a 5 km senza soste alla stessa FC a cui correvo lo scorso anno (130). Ho visto che il passo è fra 5'35" e 5'40" in modo costante. Lo scorso anno, anche a primavera, era poco sotto i 6' quindi di certo ho registrato una accelerazione generalizzata.

Stamattina inoltre ho corso indossando l'holter. Questo esame, unitamente al sotto sforzo tutt'altro che massimale fatto 2 settimane fa, dovrebbe darmi eventuali indicazioni su come (e se) possa cambiare la mia situazione nel futuro più o meno prossimo.

Vedremo cosa esce...

[d1ego]

Che holter?

[SteVa72]

Si in effetti lo do per scontato, ma non lo è.

L'ecg holter. Io, almeno quello, con la pressione nessun problema (anche se poi la minima un pochino alta mi capita di trovarlo.

Io ogni 3 4 mesi faccio un ecg holter quello a più vie (mi pare 12) per controllare eventuali extrasistole e cose del genere sia a riposo che durante lo sforzo (se così lo vogliamo chiamare)

[Luke Skywalker]

Torno su questo thread, sempre alle prese con le mie gare a tempo..!
E' da un po' che mi frulla per la testa questa idea : andare a valutare il prodotto di frequenza cardiaca e passo, che poi altro non è che i battiti al km.. L'obbiettivo è abbassarlo, segno che stai andando più forte, ma "usando" meno il cuore (nell'ottica di una gara di endurance..).
Ho trovato poco su internet, ma qualcuno faceva notare che, teoricamente, se vale la legge di Conconi, questo numero dovrebbe essere lo stesso, finché si è nella zona aerobica. Serverebbe quindi a valutare solo un miglioramento tra un'uscita e l'altra..
Che ne pensate ?

[Frecciadelcarretto]

Eh eh il famoso "indice di deriva" che uso per analizzare le mie corse...che fossero i battiti/km non ci avevo pensato
Per me sopra i 950 (ovviamente su strada piatta) inizia l'esaurimento

Io poi ho una deriva pazzesca anche a FL2...alla Ultrak sono partito a 135 e ho finito a 160.

Ps SteVa tutto ok? Non ti vedo piu' correre su Strava

[vilnius]

Ps SteVa tutto ok? Non ti vedo piu' correre su Strava

Sebbene fra gli ultimi arrivati in questo forum segu(iv)o con interesse questo 3d!
SteVa come procede?

[cicciofuser]

Sono stato mandato qui dal buon "zeromaratone" che mi ha indirizzato qui a seguito di questa mia domanda sul topic relativo all'uso del cardiofrequenzimetro :
" La mia idea era quella di impostare la mia corsa per adesso sulla FC e aumentare la resistenza, cioè (magari sbaglio) la capacità di mantenere un passo costante per più chilometri (incrementando il numero di chilometri con i lenti e il passo con le ripetute) senza sfondare zona 5 . Ha senso secondo te ? "

Seguo quindi il 3d anche io e spero di trovare delle risposte alle mie domande

[gunny5]

Qualcuno sa qualcosa di SteVa? E' un bel po' che non si vede sul forum...