[Diario] Diario di una Padawan della corsa

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d1ego
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da d1ego »

Deciditi :D :flower:
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da C3pO »

@d1ego corsa, se il corpo permette.
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d1ego
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da d1ego »

Scherzavo. Io, lo sai, sono un sostenitore del cross training e convinto dell'utilità dell'allenamento per la forza però poi alla fine mi ritrovo a fare più corsa e meno "resto" di quello che dovrei, vorrei, potrei,...
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da C3pO »

Beh non voglio eliminarla del tutto, perché secondo me, bisogna stare prima in salute ( e quindi avere dei muscoli funzionanti ) e poi pensare all'agonismo. Però la corsa mi da gioia come poche altre attività ( seconda solo al tennis )
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da Dr.Kriger »

L'unica cosa è che non bisogna fare il passo più lungo della gamba. Il pensiero che spesso frega qualcuno è "ma prima andavo forte così". Allora ti convinci che puoi tirare o correre un po' di più, ma poi rischi di avere dei dolori e ritardare il ritorno alla forma. L'ho imparato anche io a mie spese.
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da C3pO »

@dr quindi hai consigli? ( al momento accetto tutto)
Io pensavo di arrivare a massimo massimo 4 allenamenti di corsa a settimana
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da Dr.Kriger »

Sì, direi che le 3-4 volte possano bastare. Di fatto è ripartire dal programma per i principianti. Magari ora hai bruciato un po' alcuni step, ma sostanzialmente siamo qui, il programma è di quel tipo. Un programma di questo tipo, in pratica ---> https://www.cibo360.it/sport/quale/cors ... amento.htm Va beh, lì dice 8 km le donne ma sappiamo che sono 10 km. È il metodo che non cambia, cioè l'approccio graduale.

Tu hai già iniziato con tratti abbastanza lunghi di corsa continuata, quindi meglio alternare con il cammino. Dalla fase 3, 6 per 5 volte vuol dire mezz'ora di corsa in totale, quindi i 5 km li fai. Ma alterni il cammino.
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da C3pO »

Ma se passassi alla fase 4? Mi sembra più adatta
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da Dr.Kriger »

Secondo me, al più, è meglio partire dalla fase 3 e accorciarla a una settimana. Il tutto per essere sicuri che non succeda nulla. E poi passare alla 4. Altrimenti devi sempre sperare che tutto vada bene e che non succeda nulla ma, come hai già riscontrato, gli acciacchi ci sono.
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Re: [Diario] Diario di una Padawan della corsa

Messaggio da C3pO »

Giusto giusto. Vada per la 3. Quattro volte a settimana?
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