[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Pacio »

Ti sto seguendo da un pò di tempo...
Che dire...complimenti per la costanza...sei una macchina!!! :rambo:
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie Pacio,che dire,ho anche la fortuna di stare sempre bene da quando ho iniziato e mi diverto tanto;andare a correre non mi pesa...mi piace proprio :D con tutte le sue sfaccettature.Magari leggendo questo diario posso fare da stimolo a qualcuno e sono contento :beer:
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Caro Diario,pomeriggio con 1h31' di FL3 @4:57 https://www.strava.com/activities/1467286511 sotto una pioggerellina e un po' di vento.Ancora distante dal 4:48 del pre gare di metà febbraio e anche come sensazioni,questa settimana di scarico cade a cecio.Ecco che in questi casi il metodo ti aiuta a capire quando hai recuperato totalmente e puoi reiniziare a spingere oppure stare bello calmino e macini km in tranquillità evitando infortuni e overtraining :thumleft:
intanto continua la mia alimentazione controllata,stamattina 55,5kg per 9,1%Mg e ho buttato giu' una nuova tabella di allenamenti che inizio dalla prossima settimana per poter gareggiare fino agli inizi di giugno,poi costruzione fino a settembre per il nuovo periodo di gare:

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM1---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Poi a Maggio altra gara stavolta piatta da 10km e i primi di giugno l'ultima fatica 13km collinari.
E vediamo cosa ne esce :-"
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mampr
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da mampr »

bravo Silvio! Gran bella pianificazione :thumleft:
Marco

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11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie @Mampr :beer:
Stamattina approfittando delle ferie uscito presto(e ancora un freddo cane)per 1h03' di FL1@5:17 https://www.strava.com/activities/1468338230 con un amico runner che ogni tanto torna al paese; continua lo scarico e ancora non sto al 100%,per fare le pulci mi mancano ancora 6" a km a parità di battiti e non sono pochi,le gare si fanno sentire :asd2: .
Domani 2h tranquille con la squadra anche se il tragitto sarà collinare e da martedi' il via alla tabella anche se mi frulla in testa di fare ancora qualche uscita di fondo lento finchè non sto come dico io...vediamo gli sviluppi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Ed eccola stamattina l'uscita collettiva per un bel collinare in cui ho fatto fondo lento in discesa e pianura e punte fino a FM5 e oltre sulle salite che ho attaccato in previsione della prossima gara 10k del 15 aprile moolto collinare;sensazioni in ripresa,speriamo bene.Totale 1h41' @5:23 per 123 battiti medi precisamente FL2 e 18,92km
Qui https://www.strava.com/activities/1470314145 l'uscita di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h30'FL3---15km FM1---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro Diario,si ricomincia(pronunciata in stile fantozziano :D ) dopo lo scarico di tutta la settimana scorsa.
Iniziata questo pomeriggio,con un po' di vento e finalmente temperatura gradevole,la mini specifica x il mantenimento della forma pro gare.Oggi le famose e terribili 5*1000 target a 3:38(precedute da 15' di riscaldamento e posticipate da 30' di corsa facile) con un po' di stupore...centrate:
3:36-3:38-3:40-3:40-3:39 i recuperi @7:13;
13" in meno sul totale delle ultime fatte il 30 gennaio scorso(target 3:40) in piena preparazione(5,80km in 23'59" vs 24'12").
Bene così,allora direi che ho recuperato bene dalle ultime fatiche...ottimismo.
Nota negativa:non riesco a buttare giu' piu' un etto di peso...fermo a 56kg [-(
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2582670957 la bella sessione di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---16km FM3---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro Diario,le temperature sono in aumento e l'outfit si alleggerisce di conseguenza,solo il vento ancora sul lungomare mi rompe proprio facendomi sentire freddo al ritorno del percorso e togliendomi secondi al km ovviamente.
Comunque dopo le buone ripetute di ieri,oggi 1h32' FL3 per 18,84km @4:53 e buone sensazioni generali.Domani solita palestra per il core con 25' di Tapis tranquillo come riscaldamento;pian piano cerchero' di inserire la 6a uscita settimanale,magari l'anno prossimo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2585028105 la corsa di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
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Caro Diario,prosegue il mini ciclo di specifica stavolta con il medio di livello 3,purtroppo ancora il vento a disturbare ma almeno il bel caldo continua e l'abbigliamento è quasi estivo,resiste solo la maglia leggera ma a maniche lunghe.In totale mi ero prefissato 15km e 15 è stato per poco piu' di 1h @4:16 che penso possa essere il mio ritmo maratona...ma in teoria,perchè in pratica la vedo dura resistere altre 2 ore a questo ritmo,comunque ci lavorero' chissa' mai mi venga voglia per dicembre di fare una pazzia...
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2589192606 la corsa di oggi :salut:
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Mattinata alle prese con il Fondo Lento di primo livello per 14km @5:13 in 1h13' sul solito lungomare ancora un po' ventoso tanto che nel ritorno col vento contro si perdevano circa 10" a km.Le gambe dopo il medio impegnato di ieri pomeriggio hanno risposto bene,ritmo quasi da personale a questa frequenza cardio,bene così.
Qui https://www.strava.com/activities/1480939880 il lento di oggi
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