[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Ti sto seguendo da un pò di tempo...
Che dire...complimenti per la costanza...sei una macchina!!!
Che dire...complimenti per la costanza...sei una macchina!!!
Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Grazie Pacio,che dire,ho anche la fortuna di stare sempre bene da quando ho iniziato e mi diverto tanto;andare a correre non mi pesa...mi piace proprio con tutte le sue sfaccettature.Magari leggendo questo diario posso fare da stimolo a qualcuno e sono contento
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Caro Diario,pomeriggio con 1h31' di FL3 @4:57 https://www.strava.com/activities/1467286511 sotto una pioggerellina e un po' di vento.Ancora distante dal 4:48 del pre gare di metà febbraio e anche come sensazioni,questa settimana di scarico cade a cecio.Ecco che in questi casi il metodo ti aiuta a capire quando hai recuperato totalmente e puoi reiniziare a spingere oppure stare bello calmino e macini km in tranquillità evitando infortuni e overtraining
intanto continua la mia alimentazione controllata,stamattina 55,5kg per 9,1%Mg e ho buttato giu' una nuova tabella di allenamenti che inizio dalla prossima settimana per poter gareggiare fino agli inizi di giugno,poi costruzione fino a settembre per il nuovo periodo di gare:
Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM1---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Poi a Maggio altra gara stavolta piatta da 10km e i primi di giugno l'ultima fatica 13km collinari.
E vediamo cosa ne esce
intanto continua la mia alimentazione controllata,stamattina 55,5kg per 9,1%Mg e ho buttato giu' una nuova tabella di allenamenti che inizio dalla prossima settimana per poter gareggiare fino agli inizi di giugno,poi costruzione fino a settembre per il nuovo periodo di gare:
Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM1---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Poi a Maggio altra gara stavolta piatta da 10km e i primi di giugno l'ultima fatica 13km collinari.
E vediamo cosa ne esce
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
bravo Silvio! Gran bella pianificazione
Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Grazie @Mampr
Stamattina approfittando delle ferie uscito presto(e ancora un freddo cane)per 1h03' di FL1@5:17 https://www.strava.com/activities/1468338230 con un amico runner che ogni tanto torna al paese; continua lo scarico e ancora non sto al 100%,per fare le pulci mi mancano ancora 6" a km a parità di battiti e non sono pochi,le gare si fanno sentire .
Domani 2h tranquille con la squadra anche se il tragitto sarà collinare e da martedi' il via alla tabella anche se mi frulla in testa di fare ancora qualche uscita di fondo lento finchè non sto come dico io...vediamo gli sviluppi
Stamattina approfittando delle ferie uscito presto(e ancora un freddo cane)per 1h03' di FL1@5:17 https://www.strava.com/activities/1468338230 con un amico runner che ogni tanto torna al paese; continua lo scarico e ancora non sto al 100%,per fare le pulci mi mancano ancora 6" a km a parità di battiti e non sono pochi,le gare si fanno sentire .
Domani 2h tranquille con la squadra anche se il tragitto sarà collinare e da martedi' il via alla tabella anche se mi frulla in testa di fare ancora qualche uscita di fondo lento finchè non sto come dico io...vediamo gli sviluppi
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Ed eccola stamattina l'uscita collettiva per un bel collinare in cui ho fatto fondo lento in discesa e pianura e punte fino a FM5 e oltre sulle salite che ho attaccato in previsione della prossima gara 10k del 15 aprile moolto collinare;sensazioni in ripresa,speriamo bene.Totale 1h41' @5:23 per 123 battiti medi precisamente FL2 e 18,92km
Qui https://www.strava.com/activities/1470314145 l'uscita di oggi
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h30'FL3---15km FM1---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Caro Diario,si ricomincia(pronunciata in stile fantozziano ) dopo lo scarico di tutta la settimana scorsa.
Iniziata questo pomeriggio,con un po' di vento e finalmente temperatura gradevole,la mini specifica x il mantenimento della forma pro gare.Oggi le famose e terribili 5*1000 target a 3:38(precedute da 15' di riscaldamento e posticipate da 30' di corsa facile) con un po' di stupore...centrate:
3:36-3:38-3:40-3:40-3:39 i recuperi @7:13;
13" in meno sul totale delle ultime fatte il 30 gennaio scorso(target 3:40) in piena preparazione(5,80km in 23'59" vs 24'12").
Bene così,allora direi che ho recuperato bene dalle ultime fatiche...ottimismo.
Nota negativa:non riesco a buttare giu' piu' un etto di peso...fermo a 56kg
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2582670957 la bella sessione di oggi
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Caro Diario,si ricomincia(pronunciata in stile fantozziano ) dopo lo scarico di tutta la settimana scorsa.
Iniziata questo pomeriggio,con un po' di vento e finalmente temperatura gradevole,la mini specifica x il mantenimento della forma pro gare.Oggi le famose e terribili 5*1000 target a 3:38(precedute da 15' di riscaldamento e posticipate da 30' di corsa facile) con un po' di stupore...centrate:
3:36-3:38-3:40-3:40-3:39 i recuperi @7:13;
13" in meno sul totale delle ultime fatte il 30 gennaio scorso(target 3:40) in piena preparazione(5,80km in 23'59" vs 24'12").
Bene così,allora direi che ho recuperato bene dalle ultime fatiche...ottimismo.
Nota negativa:non riesco a buttare giu' piu' un etto di peso...fermo a 56kg
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2582670957 la bella sessione di oggi
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---16km FM3---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Caro Diario,le temperature sono in aumento e l'outfit si alleggerisce di conseguenza,solo il vento ancora sul lungomare mi rompe proprio facendomi sentire freddo al ritorno del percorso e togliendomi secondi al km ovviamente.
Comunque dopo le buone ripetute di ieri,oggi 1h32' FL3 per 18,84km @4:53 e buone sensazioni generali.Domani solita palestra per il core con 25' di Tapis tranquillo come riscaldamento;pian piano cerchero' di inserire la 6a uscita settimanale,magari l'anno prossimo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2585028105 la corsa di oggi
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---16km FM3---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Caro Diario,le temperature sono in aumento e l'outfit si alleggerisce di conseguenza,solo il vento ancora sul lungomare mi rompe proprio facendomi sentire freddo al ritorno del percorso e togliendomi secondi al km ovviamente.
Comunque dopo le buone ripetute di ieri,oggi 1h32' FL3 per 18,84km @4:53 e buone sensazioni generali.Domani solita palestra per il core con 25' di Tapis tranquillo come riscaldamento;pian piano cerchero' di inserire la 6a uscita settimanale,magari l'anno prossimo.
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo
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Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Caro Diario,prosegue il mini ciclo di specifica stavolta con il medio di livello 3,purtroppo ancora il vento a disturbare ma almeno il bel caldo continua e l'abbigliamento è quasi estivo,resiste solo la maglia leggera ma a maniche lunghe.In totale mi ero prefissato 15km e 15 è stato per poco piu' di 1h @4:16 che penso possa essere il mio ritmo maratona...ma in teoria,perchè in pratica la vedo dura resistere altre 2 ore a questo ritmo,comunque ci lavorero' chissa' mai mi venga voglia per dicembre di fare una pazzia...
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2589192606 la corsa di oggi
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---16km FM3---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
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Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Caro Diario,prosegue il mini ciclo di specifica stavolta con il medio di livello 3,purtroppo ancora il vento a disturbare ma almeno il bel caldo continua e l'abbigliamento è quasi estivo,resiste solo la maglia leggera ma a maniche lunghe.In totale mi ero prefissato 15km e 15 è stato per poco piu' di 1h @4:16 che penso possa essere il mio ritmo maratona...ma in teoria,perchè in pratica la vedo dura resistere altre 2 ore a questo ritmo,comunque ci lavorero' chissa' mai mi venga voglia per dicembre di fare una pazzia...
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Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Mattinata alle prese con il Fondo Lento di primo livello per 14km @5:13 in 1h13' sul solito lungomare ancora un po' ventoso tanto che nel ritorno col vento contro si perdevano circa 10" a km.Le gambe dopo il medio impegnato di ieri pomeriggio hanno risposto bene,ritmo quasi da personale a questa frequenza cardio,bene così.
Qui https://www.strava.com/activities/1480939880 il lento di oggi
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Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile
Mattinata alle prese con il Fondo Lento di primo livello per 14km @5:13 in 1h13' sul solito lungomare ancora un po' ventoso tanto che nel ritorno col vento contro si perdevano circa 10" a km.Le gambe dopo il medio impegnato di ieri pomeriggio hanno risposto bene,ritmo quasi da personale a questa frequenza cardio,bene così.
Qui https://www.strava.com/activities/1480939880 il lento di oggi
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