[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro diario,pomeriggio con 41'<FL1 su Tapis e poi palestra parte alta.Domani assoluto riposo e domenica gara.Buone sensazioni sicuramente meglio di ieri dove mi sentivo un po' stanco,il riposo di domani mi dovrebbe portare al 100%,sono pronto.
Aggiornamento a domenica pomeriggio per sapere come è andata

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro Diario,ecco la gara 10k 1°tappa campionato(9.90km circa da Garmin) collinare chiusa brillantemente in 38:59,ovviamente non contava il crono ma la posizione: 25°su 318 e a podio 5°SM40 e buona percentile 92,138;ancora vino regalato ai compagni di squadra...bastaaaaaae pure le cozze del pacco gara che non piacciono a mia moglie...non si puo'
Il percorso era molto duro con un dislivello di 230mt circa e già sapevo di dover gestire un po';già il primo km in salita mi sono ripromesso di non farlo a piu' di 4' e mi sono frenato il giusto poi 2°in discesa un po' di slancio per poi dopo una salita molto pendente ma di soli 200mt,2km di quasi pura discesa in cui le gambe andavano bene ma non benissimo,quindi giro di boa giu' al santuario della grotta di San Michele e risalita fino in paese praticamente di sola salita e pianura.Non perdo posizioni e ne recupero qualcuna,quasi alla fine del 9°km una auto riesce ad eludere i controlli e mi rallenta un po',quel tanto che non mi fa recuperare il 24°e 23° posto a soli 5"...peccato;chiudo comunque nell'ultimo km in discesa disperata rimonta a 3:28 circa,ma va bene cosi',alla prossima.
Ora preparo un'altra mezza collinare tra due settimane ma ovviamente si puo' fare ben poco come preparazione,solo qualche richiamo domenica prossima ora solo scarico.


Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2625436048 la gara di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro Diario,dopo aver fatto ieri una mezz'oretta di Tapis e palestra per la parte alta,oggi 12km<FL1 rigenerante @5:19 a 116 battiti con qualche acciacco qua e la postumi della gara(dolore alla parte bassa del ginocchio dx).Dolori che mi impedivano di correre bene e quindi ho rallentato.Finchè non saranno passati tutti gli acciacchi parola d'ordine è corsa lenta,anche piu' lenta,ascoltiamo i segnali del corpo.
Qui https://www.strava.com/activities/1513842568 la corsa di oggi

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Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h03''FL2---1hFL1---1h15'FL2---(Test Mezza)2x7000 Rme 3'Rec.CL 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Dopo essermi sparato 5 ore di auto al lavoro oggi, in fretta e furia sceso sul lungomare per 1h3' di FL2 @5:07 e i primi minuti ancora un po' di dolore sotto al ginocchio come ieri,poi è quasi completamente sparito e non ho avuto + noie al contrario di ieri che mi ero quasi dovuto fermare.
Continua la settimana di scarico.Qui https://www.strava.com/activities/1516034310 il brodino di oggi

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Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h03''FL2---1h3'FL1---1h15'FL2---2hFL2 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Pomeriggio ancora in scarico con 1hFL1 @5:17(peggioramento di circa 8"a km)...dolori assenti ma stanchezza diffusa,si continua solo con lenti fino a stare meglio.Le gare cominciano a farsi sentire non so proprio come potro' affrontare un'altra mezza tra una settimana in queste condizioni
Qui https://www.strava.com/activities/1520249400 il lento faticoso di oggi

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Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h03''FL2---1h3'FL1---1h02''FL2---2hFL2 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro diario,pomeriggio con 1hFL2 @5:13 con un fortissimo vento sul lungomare e,a sensazione, condizione generale in netto miglioramento.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2640641282 il lento di oggi

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Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h03''FL2---1h3'FL1---1h02''FL2---1h45'<FL1toFV1 Att.Salite Collinare 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro Diario,stamattina con l'amico Peppe,allenamento fotocopia di quello dell'8 aprile,quindi percorso collinare andando tranquilli ma spingendo nelle salite,visto che la mezza di domenica sarà bella collinare.Sensazioni in ripresa,direi che lo scarico è concluso.
Qui https://www.strava.com/activities/1523811686 l'attività di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h03''FL2---1h3'FL1---1h02''FL2---1h45'<FL1toFV1 Att.Salite Collinare 22 Aprile
Settimana 5 1hFL2(+2)---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro diario,oggi ho provato un nuovo percorso in paese con tre anelli da 500-750 e 900mt ma di un saliscendi forte che a parità di battiti mi ha fatto perdere circa 30" a km rispetto al piano cui sono abituato,ma va bene cosi',tutto fa brodo,oggi non mi andava di prendere l'auto per andare a correre un
lento anche se ho dovuto fare il criceto per il paese e non è il massimo del divertimento.
A parte tutto comunque gambe che stanno ritornando al top per quest'ultima gara della stagione,ebbene si,ho deciso che fino a settembre inoltrato smetto con le gare e inizio un bel periodo di Costruzione-Transizione e Specifica Rjo liv.3 che dovrebbe portarmi ad un ulteriore scalino di miglioramento...stiamo a vedere.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2648302549 la corsa cricetata di oggi

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Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h03''FL2---1h3'FL1---1h02''FL2---1h45'<FL1toFV1 Att.Salite Collinare 22 Aprile
Settimana 5 1hFL2(+2)---1hFL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro diario,mattinata di festa e quindi si corre in orario AM con ancora scarico di 1hFL2 @5:01 sul classico lungomare.Recuperato appieno dalle ultime fatiche e dovrebbe essere la piu' veloce FL2 che ho mai corso,bene cosi'.Quando il percorso fa la differenza:ieri a 5:30(tutto saliscendi) e oggi a 5(in piano) stessa media battiti,anzi ieri 2 in piu' senno' il divario era anche piu' ampio,quasi da non credere.
Qui https://www.strava.com/activities/1530425041 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---41'<FL1+upper body---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1h<FL1---1h03''FL2---1h3'FL1---1h02''FL2---1h45'<FL1toFV1 Att.Salite Collinare 22 Aprile
Settimana 5 1hFL2(+2)---1hFL2---30'Tapis<FL1+core---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro diario,giovedi ho fatto un po' di Tapis con successivo circuito di potenziamento e core mentre ieri dovevo fare il classico lavoro del venerdi' pre gara con 45'<FL1 ma l'ho saltato perchè tornato tardissimo dal lavoro con 6 ore di guida sul groppone e poi fretta fretta per la festa del piccolo Hyoghino che faceva 4 anni .Ho fatto un po' di ripetute(gli piace correre e fare a gara con me)con lui all'asilo dove faceva la festa,non so se valgono .Anche oggi riposo assoluto,vediamo sta mezza domani come va,stavolta mi voglio solo divertire...invece non vedo l'ora di iniziare la nuova costruzione tra 2 settimane.