[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57"- 41'07")---1h30'FL3@4:46---RMe 8km@3:58---FL1 1h12'44"coll @5:05'---FL3(-2)2h 25km---22 Luglio
Settimana 2:Fartlek20*200+200(42"-56"- 32'53")---1h15'FL3@4:53---1hFM3@4:16---1h15'FL1 coll@5:01---FL2 2h@4:49---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(43"-59" - 42'26")---1h15'FL3@4:57---1hFM3@4:17---1h15'FL1---FL2 2h---5 Agosto
Settimana 4:Fartlek25*200+200(41"-56")---1h15'FL3---FM---1h15'FL1---FL2 2h---12 Agosto
Settimana 5 Scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2---19 Agosto

Condizione +4-8 recupero 46 ore Vo2max 61 33° Umidità 75% :caldo: Peso 55,6kg 8,6MG
Oggi pomeriggio sul lungolago ancora peggio di venerdì scorso 33° uguali ma umidità aumentata al 75% forse 80.Concluso comunque ancora 1hFM3 @4:17 stesso ritmo di venerdì scorso e leggera deriva ovviamente non potrebbe essere altrimenti con questa Africa(vedere scendere copiosa acqua dal corpo nello stretching finale fa impressione).Si prosegue imperterriti :rambo:
Qui https://www.strava.com/activities/1747077064 il medio di oggi :salut:
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21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Ieri sera 11 km collinari su percorso simil-trail (ad occhio e croce saranno stati 5 km di asfalto e il resto sterrato) con alcuni amici; circa 330 m D+, media complessiva abbastanza incommentabile (credo sui 5'35" al km o giù di lì) per via dei tratti in discesa sterrati in cui, avendo io delle normali scarpe stradali, ho dovuto camminare/corricchiare.

Questa mattina invece appena terminata una camminata su una collina dietro casa (circa 4 km in 35').
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Caro diario,solito pomeriggio di 1h15'FL1 post lavoro al fresco della Foresta(24°)per di più con pioggia la prima mezz'ora.Totale 15,250km in 1h15';
12.560km(lap manuale) in 1h02'00@4:56(prima volta FL1 sotto i 5)contro 1h03'00@5:01 di sabato scorso;gambe eccellenti.Stamattina controllato battiti a riposo...30 :-"
Che sia un allenamento redditizio correre ad alte temperature?staremo a vedere,per il momento piglio e porto a casa :hail:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2905223378 lo storico lento di oggi :salut:
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Caro Diario,stamattina ore 6 sul lungolago,22°-26°ma umidità rasente il 90% che si sudava a stare fermi.2h di FL2 @4:49 per 24,90km.
Primo lungo di agosto,dopo che ho chiuso l'ultima settimana di luglio con 85km,ormai quella è la media.Da martedi l'ultima settimana di transizione e dopo lo scarico nella settimana di ferragosto si inizierà con la specifica sperando sto maledetto caldo si calmi e scemi.
Intanto qui https://www.strava.com/activities/1750506854 il lento di oggi :salut:
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In ferie,e allora si puo' correre con un po' di fresco anche se fare qualità di prima mattina non mi aveva lasciato buoni ricordi ma ho pensato sempre meglio che con 33°.
Inizia la 4a e ultima settimana della mia transizione con il Fartlek.Durante il riscaldamento le gambe erano ancora a letto,poi un paio di allunghi e sono partito comunque cauto,al massimo acceleravo un pochino nella seconda metà,dopotutto non è una gara,devo finire comunque impegnato ma non troppo.
E cosi' è andata, finito praticamente in negative split approfittando dei 22°inizio-27°fine anche se umido tropicale;tutto in medie @3:31 - 4:48 qualcosa in meno di 42"-57"(FV1-3:43)e avevo ancora forza e resistenza da fare altre ripetute come da protocollo Rjo http://runningjo1972.blogspot.com/p/livello-3.html .Totale 10km in 41':39" direi molto soddisfatto,arrivederci col fartlek alla prossima estate :prrr: :mrgreen: .Ero partito all'inizio della transizione con troppe ambizioni di abbassare i tempi ma mi sono accorto in corso d'opera che il fartlek come tutti gli allenamenti non deve essere una gara(quelle si stanno avvicinando)ma bisogna finirli relativamente ancora lucidi da farne ancora qualche ripetizione altrimenti poi la paghi in termini di stanchezza successiva...poi co sta caldazza abbassare i tempi era troppo ottimistico.
Dopo queste riflessioni, qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2912503206 l'ultimo fartlek della stagione :salut:
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Caro Diario,altra giornata da segnare in rosso,prima volta sotto i 4:40 nell'FL3 da quando ho iniziato piu' di un'anno fa il "metodo".Stamattina ancora in ferie e allora si scende relativamente presto sul lungomare ore 6:37 si inizia dopo il riscaldamento e il tabellone segna 23° ma è molto umido,alla fine saranno 27°.Una cuccangna pero' in confronto ai miei soliti orari pomeridiani :mrgreen: .Tanti turisti che corrono,qualcuno saluta pure :D ,il gps e il cardio mi sorridono subito,già i primi km andatura allegra sui 4:30 e battiti stabili sotto i 128,ci siamo,è una giornata si,mentre gli 883 mi suonano in cuffia trovo anche 2€ lungo il tragitto :-" e finisco 1h15 @4:35 per 16,37km il Garmin mi aggiorna con 63 di Vo2max,si comincia bene la mattinata;questo pomeriggio il meritato mare con famiglia :thumleft:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2915194238 il lento di oggi :salut:
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Io continuo a correre a mattina presto con 23°-27° umidità 70%.Ultimo medio di transizione 1hFM3 @4:03.In pratica rispetto a venerdì pomeriggio(@4:17 con 33°)scorso 1" a km ogni grado in +,anche molti studi confermano questa teoria,certo teoria o non teoria la cosa è troppo evidente.
Ultimo lavoro di qualità della transizione,ora settimana di ferragosto si scarica poi entriamo in specifica.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2920359366 l'ottimo medio di oggi :salut:
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Caro Diario,ancora in ferie e quindi si corre di mattina ancora in foresta al fresco come ogni sabato per 1h15' di FL1 collinare @4:55 per 15,25km.
Tutto nella norma,nessun affaticamento per il medio impegnato di ieri.
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Terminata stamattina la transizione e allora visto che mi aspetta una ricca settimana di scarico ho fatto una simulazione a fondo lungo lento di due prossime gare collinari(9 settembre e 7 ottobre 10 e 12,5km);tra l'altro fino al 9 settembre la domenica il percorso mi piace e sarà sempre questo,abbiamo terminato con i piattoni per il momento.
Sono partito a buon ritmo attaccando i molti strappi in salita,superando spesso i battiti da FM1 alla fine media totale 128battiti circa quindi FL3,buone sensazioni essendo al terzo giorno di seguito con venerdi il medio impegnativo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2925348247 il bel collinare di oggi :salut:
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Caro Diario,settimana di Ferragosto che coincide a pennello con la settimana di scarico,stamattina ore 6 sono sceso sul lungomare e il sole era appena apparso per metà e di colore arancio ma già c'erano 25°poi 26°alla fine dell'ora di FL3.Umidità elevata al 75% che ho finito zuppo come al solito,cuffie d'ordinanza e via...
Venuta una bella ora di corsa in scioltezza per 13,14km @4:34.Piccolo appunto,prima dell'estate ci viaggiavo a FM1 a questi battiti(128b-75% fcmax) :-" continuiamo a migliorare,avanti tutta
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