[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Transizione
Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57"- 41'07")---1h30'FL3@4:46---RMe 8km@3:58---FL1 1h12'44"coll @5:05'---FL3(-2)2h 25km---22 Luglio
Settimana 2:Fartlek20*200+200(42"-56"- 32'53")---1h15'FL3@4:53---1hFM3@4:16---1h15'FL1 coll@5:01---FL2 2h@4:49---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(43"-59" - 42'26")---1h15'FL3@4:57---1hFM3@4:17---1h15'FL1 coll@4:56---FL2 2h@4:49---5 Agosto
Settimana 4:Fartlek25*200+200(42"-57" - 41'39")---1h15'FL3@4:35---1hFM3@4:03---1h15'FL1 coll@4:55---FL2+FM1 2h Collinare---12 Agosto
Settimana 5 Scarico: 1hFL3@4:34---1hFL1@4:55 coll.---1hFL3@4:38 coll.---1hFL1---2hFL2---19 Agosto

Caro Diario,solita trasferta familiare in ciociaria per ferragosto ma si continua a correre in mattinata presto continuando la settimana di scarico.Senza pianura devo arrangiarmi con percorsi leggermente collinari fatti di saliscendi ma fortunatamente temperature gradevoli sui 21-23 gradi.Mercoledi con 1hFL1 https://connect.garmin.com/modern/activity/2933656110 e stamattina prima di ritornare a casetta 1hFL3 https://connect.garmin.com/modern/activity/2939168661 tutto molto bene,sto ricaricando le pile per la imminente fase specifica

[Hyoga78]

Transizione
Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57"- 41'07")---1h30'FL3@4:46---RMe 8km@3:58---FL1 1h12'44"coll @5:05'---FL3(-2)2h 25km---22 Luglio
Settimana 2:Fartlek20*200+200(42"-56"- 32'53")---1h15'FL3@4:53---1hFM3@4:16---1h15'FL1 coll@5:01---FL2 2h@4:49---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(43"-59" - 42'26")---1h15'FL3@4:57---1hFM3@4:17---1h15'FL1 coll@4:56---FL2 2h@4:49---5 Agosto
Settimana 4:Fartlek25*200+200(42"-57" - 41'39")---1h15'FL3@4:35---1hFM3@4:03---1h15'FL1 coll@4:55---FL2+FM1 2h Collinare---12 Agosto
Settimana 5 Scarico: 1hFL3@4:34---1hFL1@4:55 coll.---1hFL3@4:38 coll.---1hFL1@4:58---2hFL2---19 Agosto

Condizione +1-1 Recupero 20 ore Vo2 max 63 Temperatura 22-25° Umidità 80% Peso 56,4kg (te piace sfonnatte a ferragosto)9,4%MG
Ritornato a casetta e ferie agli sgoccioli.Si prosegue lo scarico con 1h di FL1 a 4:58 sul lungomare,stamattina mi sono svegliato tardi e allora mi e' toccato sorbire un po' di caldo oltre che un'umidità tropicale.Sono bastati 2 giorni di mangiate smodate soprattutto di dolci per farmi lievitare col peso...devo rimettermi in tiro e pure subito,il 9 settembre ho la prima gara e pure in casa.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2941384311 il brodino di oggi

[Hyoga78]

Transizione
Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57"- 41'07")---1h30'FL3@4:46---RMe 8km@3:58---FL1 1h12'44"coll @5:05'---FL3(-2)2h 25km---22 Luglio
Settimana 2:Fartlek20*200+200(42"-56"- 32'53")---1h15'FL3@4:53---1hFM3@4:16---1h15'FL1 coll@5:01---FL2 2h@4:49---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(43"-59" - 42'26")---1h15'FL3@4:57---1hFM3@4:17---1h15'FL1 coll@4:56---FL2 2h@4:49---5 Agosto
Settimana 4:Fartlek25*200+200(42"-57" - 41'39")---1h15'FL3@4:35---1hFM3@4:03---1h15'FL1 coll@4:55---FL2+FM1 2h Collinare---12 Agosto
Settimana 5 Scarico: 1hFL3@4:34---1hFL1@4:55 coll.---1hFL3@4:38 coll.---1hFL1@4:58---2hFL2 collinare@5:05---19 Agosto

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:31)+30'easy---1h15'FL3---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:22)+30easy---1h15'FL3---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre
---
Peso 56,2kg Massa Grassa 9,3%
Caro Diario,stamattina all'alba è terminato lo scarico della transizione con un bel lungo collinare fotocopia di quello di domenica scorsa ma molto piu' tranquillo tanto da ottenere la media di 123 battiti totale ovvero il Fondo Lento 2;solo qualche attacco alle salite,visto che il percorso è l'insieme di due prossime gare.
La temperatura era ottima sui 22 gradi peccato l'elevata umidità a circa il 90%,finito sudato come un cinghialotto,in totale 23,90km.
Gambe,fiato e cuore tutto bene,qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2944220095 il lungo di oggi

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:31)+30easy---1h15'FL3---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Caro Diario,tornato a lavoro e ai miei soliti orari.Pomeriggio ore 15 infuocato sul lungolago con 29-32° e umidità solita al 75%.Inizio la specifica con le rip 10x500.Obiettivo @3:22 FV4 bello ottimista;finite @3:28 e i recuperi @6:55 diciamo che considerando le condizioni esterne non è andata male,vediamo se rinfresca un po' martedì prossimo con quelle da 1000;questi i parziali
3:21-3:20-3:25-3:26-3:29-3:32-3:31-3:35-3:38-3:26 praticamente partito a razzo per tentare di mantenere il 3:22 e poi peggiorato sempre piu'.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2950932175 la sessione di oggi

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2)+30easy---1h15'FL3---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Ancora tanto caldo 31-34 gradi e umidità alle stelle per questo pomeriggio ore 15 sul lungomare ancora affollato di turisti e auto.Solito mercoledi di scarico con 1h15 di FL3@4:48 per 15,63km ben lontano 14" a km circa da quello fatto 2 settimane fa in condizioni climatiche umane;ormai è quasi fissa questa differenza,anche nel medio la stessa cosa,non è un caso,indi per cui le ripetute di ieri assumono un buon significato direi positivo.
Qui https://www.strava.com/activities/1789881617 il lento di oggi

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2)+30easy---1h15'FL3---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Condizione +3-5 Recupero 43 ore Vo2Max 61 Temperatura 30-32° Umidità 75%
Con ancora qualche doms residuo delle ripetute di martedì opto x scalare di marcia col medio FM2 in vece del 3.Solite temperature africane 30-32° e soliti 14" a km di pagamento dazio per il caldo con deriva seconda metà nonostante mi sia tenuto un po' + basso del solito con i battiti nei primi 20'.Totale 13,53km @4:26
Ma bene così agosto è al capolinea ormai!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2958911349 il medio di oggi

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1@5:01 coll.---2h08'FL 62,5%(106b) Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2)+30easy---1h15'FL3---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Caro diario,qui a raccontare brevemente due corse interlocutorie per lo piu' di recupero;sabato con il classico 1h15'FL1 collinare in foresta dove ho perso circa 5" a km rispetto a due sabati fa e in effetti non ero brillante https://connect.garmin.com/modern/activity/2961153827 conseguentemente stamattina approfittando della compagnia di un compagno di squadra sono andato proprio a jogging per 2h08' al 62,5% della FCMax cercando di rigenerarmi proprio,vedremo se ci saro' riuscito,evidentemente le ripetute di martedi hanno lasciato strascichi.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2962996402 il lungo di oggi

[d1ego]

Obiettivo?

[Hyoga78]

Ciao d1ego,al momento è la mezza di Foligno del 21 ottobre dove vorrei puntare all'1h23' e poi varie 10km di cui, tolte quelle collinari del primo autunno in cui conta la posizione non il tempo,quelle di novembre/dicembre abbastanza piatte,abbattere il muro dei 38'sui 10000.
Ho lavorato abbastanza tutta questa estate,da maggio in verità,qualcosina credo di averla fatta,non faccio gare dalla primavera,sono curioso.

[Hyoga78]

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1@5:01 coll.---2h08'FL 62,5%(106b) Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:41)+20easy---1h15'FL3---1hFM---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Caro diario,continua il periodo di appannamento con delle deludenti 5*1000,le gambe non spingevano proprio,senza forza.Fatte alla media di 3:41 e i rec@6:48.
Unica scusante i 28°alle 17 del pomeriggio ma oggi era giornata no,torno a casa con le pive nel sacco.Il target era 10"al km in meno...poco male,venerdì solo FL o al massimo FM1,continuo a provare a recuperare un po' di forma.Non si puo' sempre vincere...
Qui https://www.strava.com/activities/1803283124 le piu' brutte ripetute dell'anno