[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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d1ego
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da d1ego »

Buona l'idea della bustina di miele
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Si Diego,devo dire che avendo solo una piccola tasca nel pantaloncino(odio portarmi appresso marsupi,borsette etc) mi viene difficile portare altro,poi aggiungo che sono un consumatore seriale di miele che adoro.
Oggi non corro ma faccio la solita oretta di palestra home made per la parte alta del corpo.Stamattina Elite HRV mi da un bel 7 e HRV4training un bel 8.4 nonostante i 30km di ieri,bene cosi!
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h25'FL3---1hFM3---1h15'FL1---2hFL2+30'FM1 18novembre tot.

EliteHRV: 6(consiglia attività di recupero) HRV4 : 8,1(limitare l'intensità dell'allenamento)
Inizio della 6a settimana di costruzione aerobica.
Forse l'ultimo pomeriggio in maniche corte con tempo ideale e senza vento sul lungomare tutto x me :yuppi: con 1h di FM2+3 @4:06 per 14,61km,sensazioni di impegno ma moderato,ancora nessuna deriva cardio,per il momento proseguiamo cosi'.Eppure la mattinata non era cominciata benissimo al risveglio con dei valori di variabilità appena sufficienti,quindi ho provato a vedere come andava e al massimo avrei allungato il mio sperato passo di una futura maratona(4:15) invece comunque il ritmo è stato secondo le aspettative e anche l'impegno giusto per il tipo di corsa quindi ho continuato.Vediamo domattina che valori mi da...ma tanto devo fare fondo lento quindi va bene qualsiasi valore.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3158518601 il buon medio di oggi :salut:
Ultima modifica di Hyoga78 il 14 nov 2018, 18:13, modificato 1 volta in totale.
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM3---1h15'FL1---2hFL2+30'FM1 18novembre tot.

EliteHRV: 7(consiglia "si puo' spingere") HRV4 : 8,3(prosegui come da programma)
Ebbene sì,ho messo i primi guanti della stagione,ma quelli leggerissimi, comunque almeno le gambe rimangono in svolazzini.Oggi pomeriggio la corsa della settimana che preferisco 1h26'di FL3@4:36 per 18,72km; nonostante un moderato vento freddo di maestrale credo la migliore FL3(75%fcmax) di sempre :hail: Caro diario,sai che ti dico?io continuo cosi' pure un'altro anno se i risultati sono questi :smoked: ,arriveranno periodi si stallo ma finchè la barca va...
Continuo a pensare che il corpo si deve adattare pian piano anche ai miglioramenti di passo,magari il cuore fa prima ma poi devono seguirlo anche muscoli,tendini e quant'altro,sarebbe facile ora lasciarsi prendere dall'entusiasmo e iniziare a fare ripetute a 3:40 ma secondo me sarebbe un errore,continuo cosi',sto bene mi diverto e miglioro!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3160824803 l'ottimo lento di oggi :salut:
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Un collinare all'improvviso

Messaggio da Hyoga78 »

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1---2hFL2+30'FM1 18novembre tot.

EliteHRV: 8(consiglia "si puo' spingere") HRV4 : 8,4(prosegui come da programma)
Oggi pomeriggio causa poco tempo a disposizione devo optare per correre un medio collinare dietro casa,che poi è il percorso dell'ultima gara fatta(Ischitella run) con un dislivello importante di 260mt circa.Per capire la forte pendenza,in discesa anche toccando i 3:20\3:30 non arrivo a FM3 programmato mentre nelle forti salite devo frenarmi un po' per non sforare troppo i 145 battiti.Comunque alla fine fatta 1h @4:13 per 14,13km media FM2+2,un po' di salite ogni tanto male non fanno ma un bel freddo rispetto al lungomare,almeno 7°in meno e quindi doppia maglia,guanti e fascia in testa,ho mantenuto comunque i gambali sopra il ginocchio.
Gambe e fiato alla grande,il periodo si continua :wink:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3165097834 l'ottimo medio di oggi :salut:
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Benvenuto autunno

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Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+30'FM1 18novembre tot.

EliteHRV: 10(consiglia "si puo' spingere") HRV4 : 8,4(prosegui come da programma)
Solito sabato alle prese con 1h15'di FL1 @4:57 per 15,15km con un forte vento di grecale e a tratti pioggia,temperatura freddina per cui guanti,bandana, maglia termica a maniche corte e giubbotto leggero antipioggia.Benvenuto autunno!
Stamattina variabilità cardiaca voto 10,confermato sul campo, sto bene di fisico e di testa;migliora ancora l'andatura anche a FL1 che senza vento sarebbe stata maggiore :asd2:
Domattina lungone aerobico,a occhio e croce saranno 32km!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3167299324 il lento di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]Dall'asilo all'università del running

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Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3---1h30'FL3---1hFM3+1---1h15'FL1---2h45'FL2 25novembre tot
Settimana 9: 1hFM3+2---1h30'FL3---1hFM3+3---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot

EliteHRV: 10(consiglia "si puo' spingere") HRV4 : 8,4(prosegui come da programma)
Caro diario,stamattina solita prassi domenicale:sveglia alle 5:50 visita in bagno e poi di nuovo a letto per la misurazione dell'HRV con bei voti..e già comincia bene la giornata O:)
Un po' di succo alla caffeina e guaranà,due biscotti integrali con marmellata e via in auto per raggiungere Foce Varano,la mia location per i lunghi.Peccato solo che oggi il grecale dava un po' fastidio soprattutto al ritorno.Le temperature sono scese,oggi 10°,e allora doppia maglia,zuccotto traspirante,guanti,pinocchietti e gli immancabili auricolari con musica.Stavolta non mi sono portato neanche il miele,correro' senza nulla,nè acqua ne integrazione.
Primi 7-8km col vento da dietro si volava,comunque le gambe stanno bene,sono in costante ascesa di velocità e alla fine faro 2h di FL2 @4:53 e 35'di FM1 @4:43 totale 32km netti in 2h35'@4:50.Chiudo questa 6a settimana con ben 94,7km,l'aumento progressivo con circa 5km settimanali va benissimo,guardando la tabella in alto si notano grandi migliorie me questo deve essere un punto d'inizio,ancora non ho fatto nulla,tra un po' devo scendere sotto i 4' nelle sessioni di qualità.
Ora posso aggiornare le prossime settimane allineandomi alla originale tabella costruzione Rjo livello 3(5 uscite) ed eliminare dall'elenco quelle piu' vecchie per non farlo troppo lungo.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3168851777 il buon lungo di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]Dall'asilo all'università del running

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Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3---1hFM3+1---1h15'FL1---2h45'FL2 25novembre tot
Settimana 9: 1hFM3+2---1h30'FL3---1hFM3+3---1h15'FL1---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot

EliteHRV: 8(consiglia "si puo' spingere") HRV4 : 8,3(prosegui come da programma)
Oggi pareva essere tornati ai primi di ottobre,quasi 20° e poco vento,quindi outfit estivo per un altro medio spinto stavolta sul lungolago,e siamo arrivati a FM3.Il lungo combinato di domenica comunque si è sentito soprattutto gli ultimi 2 km di buon impegno.Decido quindi per dedicare il martedi al medio FM2/ritmo maratona circa 4:15 allungandolo gradualmente a partire dalla prox settimana,mentre il venerdi rimane il medio piu' impegnativo che continuerà a salire fino a che punto non lo so,valutero'.
Le sensazioni rimangono ottime,in totale portati a casa 14,72km @4:05 e il vo2max ormai stabile a 63...alla via cosi!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3174159549 il medio di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]Dall'asilo all'università del running

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Zitto zitto hai cambiato titolo al diario...
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Solo da poco ho capito come si faceva :mrgreen:
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