[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[maarco72]

si si lo.so

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,9km
Settimana 2: 1hFM2+1@4:20---1h10'FL3@4:51---1hFM1@4:31---1h10'FL1@5:15---2h15'FL 17febbraio tot.
Settimana 3: 1hFM1---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

A meno di 24 ore dal medio di ieri,stamattina approfittando di un giorno di ferie,sceso sul lungomare per 1h10' di FL1@5:15 per 13,33km e terzo giorno di seguito di corsa e domani col lungo arriviamo a 4 anche se domani sarà molto easy sempre in compagnia di Beppe.
Sensazioni di oggi cosi cosi,devo ancora riabituarmi alle 4 uscite e soprattutto alle meno di 24 ore di stacco;alle andature basse faccio ancora fatica,-20" a km rispetto al periodo gold.Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3386963209 il lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,87km
Settimana 2: 1hFM2+1@4:20---1h10'FL3@4:51---1hFM1@4:31---1h10'FL1@5:15---2h15'FL(64%)@5:55 17febbraio tot.77,76km
Settimana 3: 1hFM1---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Concluso ieri mattina la seconda settimana di costruzione con il solito lento molto easy almeno per il momento.
Su un bel percorso collinare ho aumentato altri 15' di lentissimo quasi jogging(22,83km @5:55),al momento preferisco non forzare e spingere piu' nei medi,stamattina i battiti a riposo continuano a scendere,oggi 34 mentre il peso ieri registrato è ben 58kg,sono a 4-5 kg dal peso forma,dico sempre che devo mettermi a dieta e poi cedo ai dolci,vediamo se da oggi riesco a ricalare.
La variabilità cardiaca è abbastanza stabile tendente al miglioramento,la risalita è lunga.
Qui intanto https://connect.garmin.com/modern/activity/3390156523 il lungo di ieri

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,87km
Settimana 2: 1hFM2+1@4:20---1h10'FL3@4:51---1hFM1@4:31---1h10'FL1@5:15---2h15'FL(64%)@5:55 17febbraio tot.77,76km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:28---1h15'FL3@4:52---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Caro diario,due allenamenti da raccontare : martedi il classico medio di 1h@4:28 senza infamia e senza lode https://connect.garmin.com/modern/activity/3397168176 e oggi
medesime sensazioni nell'FL3 di 1h15' @4:52 per 15,43 https://connect.garmin.com/modern/activity/3400060199 unica nota positiva sarà l'aumento di volume settimanale,per il resto si ristagna in attesa di tempi migliori.

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,87km
Settimana 2: 1hFM2+1@4:20---1h10'FL3@4:51---1hFM1@4:31---1h10'FL1@5:15---2h15'FL(64%)@5:55 17febbraio tot.77,76km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:28---1h15'FL3@4:52---1hFM2@4:36---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Ieri vento fastidioso (nulla in confronto alla bufera di oggi) e allora ho optato per un medio collinare sotto casa invece che prendere l'auto e andare al lungolago piatto.
Sono anche riuscito, nei continui saliscendi, a stare sui battiti prestabiliti 141(83%fcmax),tranne un pezzo di salita ripida in cui è presente un segmento di Strava e allora ho spinticchiato un po' ma neanche tanto.Direi che mi sono divertito sia perchè stavo bene di gambe e testa e sia perchè era una vita che non facevo questo percorso bello tosto con D+220mt,magari venerdi prossimo replico.
La forma pian piano sta migliorando tra alti e bassi e la variabilità cardio e le sensazioni migliorano,resto alla finestra in attesa...
Oggi sicuramente andro' di Tapis perchè il vento ti porta via,tanto devo fare un lentissimo.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3405384191 il collinare di ieri

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,87km
Settimana 2: 1hFM2+1@4:20---1h10'FL3@4:51---1hFM1@4:31---1h10'FL1@5:15---2h15'FL(64%)@5:55 17febbraio tot.77,76km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:28---1h15'FL3@4:52---1hFM2@4:36---1h15'Tapis---2h30'FL(65%)@6:09 24febbraio tot.81,8km
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Dopo il Tapis di sabato https://connect.garmin.com/modern/activity/3408132626, ieri mattina solito lungo collinare (D+420mt) con Peppe sempre jogging style al 65% della fcmax @6:09 per 24,39km. Bel percorso con anche vento gelido di grecale ma tutto sommato buone sensazioni.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3410414532 il lungo di ieri

[d1ego]

[Hyoga78]

Ritorno a scrivere dopo un po',non c'e' stato nulla di rilevante in questa assenza,corse tutte abbastanza scialbe per arrivare a fare una 10km collinare D+160mt ieri in quel di Cagnano Varano.Il responso non poteva che essere una tragedia,tempo finale 41:27 a ben 2'30" da quello dello scorso anno.I battiti a riposo rimangono alti,irritabilità,depressone e qualche giorno poca voglia di correre e tanta fatica anche nei lenti hanno un bel nome di un fantasma che avevo anche già immaginato su queste pagine ma che ora è molto piu' nitido.Non di meno le due malattie(febbre e disturbi gastrointestinali) che mi hanno colpito dopo quasi 3 anni.
E ora che si fa?Calendario zeppo di gare da maggio a dicembre ma ora devo fare un investimento per il futuro se voglio continuare a divertirmi.Questa settimana si scarica con solo lenti poi si rinizia la costruzione Rjo...dovrebbe bastare,si spera.
Non mollo 1cm comunque,sono un lottatore nato,ne uscirò