[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[franz86]

Ciao Hyoga, ho visto la traccia della tua gara su garmin connect ed ho notato come la traccia cardio sia estremamente liscia. Mi chiedevo, usi la fascia o il cardio da polso? se usi la fascia che modello è e come ti trovi? è comoda?
Grazie

[Hyoga78]

In tutte le gare che faccio è pressapoco cosi',spingendo sempre a tutta.
Io uso questa fascia https://www.google.it/search?q=Fascia+g ... TNiCYviGzM: è molto comoda e precisa,è il punultimo modello,ti restituisce anche le dinamiche di corsa col Garmin 630.
L'ultimo modello invece è https://sep.yimg.com/ay/trisports/garmi ... rap-24.jpg questo.Io possiedo anche fascia di prima generazione https://images-eu.ssl-images-amazon.com ... SS350_.jpg molto solida e affidabile,unico difetto è che non da dinamiche di corsa ma solo cadenza,ma insomma fa egregiamente il suo lavoro,io le alterno.
Spero di esserti stato utile

[franz86]

Ok, grazie Hyoga

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 1 - FL2 1h15'---10’ FL1+5x1000 FV2 Rec1 200 mt+30 corsa facile--- FL31h30' --- 30’FL1+1h FM5 --- Settembre
Settimana 2 - FL1 1h15'--- 20’FL1+10x500 FV4 Rec1 200 mt + 30’ corsa facile --- FL3 1h30' --- 45' FL2+1h FM4 ---Settembre
Settimana 3 - FL1 1h30'--- 10’ FL1 + 8x1000 FV1 Rec1 200 mt + 15’corsa facile --- FL3 1h30'--- FL2 2h --- Settembre
Settimana 4 - FL1 1h03' ---1h FL3 tapis--- 45'corsa facile <FL1 --- 7a Viesteincorsa(10km)
Settimana 5 - 50' corsa facile<FL1(tapis) --- 1h10' Fl1(+2)check percorso gara --- 45'corsa facile <FL1 --- 1^ Ischitella run(12,5km)

Caro diario,1h10' circa di FL1+2 in ricognizione della gara che faro' domenica.Giro di boa a 40 mt da casa mia, quindi mi sono fatto tutti i circa 12 km.Assolutamente percorso non da tempo con 260 mt circa di dislivello.Ma sarà dura x tutti...ho ancora doms ai quadricipiti per domenica scorsa.
qui https://www.strava.com/activities/1204225331 il resoconto di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 1 - FL2 1h15'---10’ FL1+5x1000 FV2 Rec1 200 mt+30 corsa facile--- FL31h30' --- 30’FL1+1h FM5 --- Settembre
Settimana 2 - FL1 1h15'--- 20’FL1+10x500 FV4 Rec1 200 mt + 30’ corsa facile --- FL3 1h30' --- 45' FL2+1h FM4 ---Settembre
Settimana 3 - FL1 1h30'--- 10’ FL1 + 8x1000 FV1 Rec1 200 mt + 15’corsa facile --- FL3 1h30'--- FL2 2h --- Settembre
Settimana 4 - FL1 1h03' ---1h FL3 tapis--- 45'corsa facile <FL1 --- 7a Viesteincorsa(10km)
Settimana 5 - 50' corsa facile<FL1(tapis) --- 1h10' Fl1(+2)check percorso gara --- 45' FL1 --- 1^ Ischitella run(12,5km)

Oggi 45' di FL1 7,8km @5:42 a due giorni dalla gara di Ischitella(FG).Stavolta non ho dolori di sorta e sono + rilassato in quanto non potro' puntare al tempo essendo una collinare dura,ma cerchero' di essere tra i primi 20 assoluti visti anche i soli 170 circa iscritti e "dovrei" arrivare addirittura 1° di categoria SM35 secondo i miei calcoli ci aggiorniamo a domenica pomeriggio
Intanto qui https://www.strava.com/activities/1206978472 il resoconto di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 1 - FL2 1h15'---10’ FL1+5x1000 FV2 Rec1 200 mt+30 corsa facile--- FL31h30' --- 30’FL1+1h FM5 --- Settembre
Settimana 2 - FL1 1h15'--- 20’FL1+10x500 FV4 Rec1 200 mt + 30’ corsa facile --- FL3 1h30' --- 45' FL2+1h FM4 ---Settembre
Settimana 3 - FL1 1h30'--- 10’ FL1 + 8x1000 FV1 Rec1 200 mt + 15’corsa facile --- FL3 1h30'--- FL2 2h --- Settembre
Settimana 4 - FL1 1h03' ---1h FL3 tapis--- 45'corsa facile <FL1 --- 7a Viesteincorsa(10km)
Settimana 5 - 50' corsa facile<FL1(tapis) --- 1h10' Fl1(+2)check percorso gara --- 45' FL1 --- 1^ Ischitella run(12,5km)

Caro Diario,oggi seconda gara consecutiva questa volta sulla distanza dei 12,5 km a due passi da casa.
Percorso "tecnico" che vuol dire "oggi so cacchi vostra ".I soliti arrembanti partono all'assalto da subito perchè forse non conoscono il percorso.Io gestisco pero' molto bene seguendo i battiti stando sui 161 circa nei primi 4 km di salita dura in cui ne supero circa una decina,e poi mi assesto all'8-9 posto assoluto e proseguo assieme ad un altro runner che superai solo alla discesa finale di Vieste.Passo al giro di boa,a circa 40mt da casa mia ,conosco queste vie a memoria...ancora 2km di salita ora e poi si torna fino al paese di Ischitella e l'arrivo,solo discesa.Siamo ancora insieme ad Antonio(l'altro runner) che mi dice di soffrire le discese,io invece vado forte con le pendenze,infatti lo stacco quasi subito e mi involo in 4km di discesa.Non ho nessuno davanti(il settimo è 45"avanti...troppi purtroppo)e anche dietro è ormai il vuoto.Scendo comunque a tutta,mi divertono proprio le discese e arrivo quindi al traguardo applaudito dal pubblico in 51'14" @4:06 con 270mt di guadagno quota e altrettanti di perdita,polpacci subito quasi coi crampi,la gara è stata dura.Porto a casa anche il 1°posto di SM35 ma i partecipanti erano pochini quasi 140 circa al traguardo e 12 SM35.
Ancora settimana di scarico e poi programmiamo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2026599254 la bella gara di oggi,dimenticato gps acceso per un po' alla fine...trans agonistica

[Friz]

complimenti @Silvio, sempre meglio

[ventofresco]

Bravo bravo bravo @Hyoga

[mampr]

sono ripetitivo...anzi no

ma sì ....

[Hyoga78]

Grazie a tutti!