[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Friz]

Che dire ... spazzialo !!!

[corriFabriCorri]

Complimenti!!! Grandissimo!!!

[WhiteKenyan]

Complimenti! Gran bel tempo! Bello anche il diario!

[Hyoga78]

@WhiteKenyan,CorriFabricorri,Victor,Enjoy e i compagni di metodo Marcello e Marco,grazie grazie!
@Fritz rinnovo qui i complimenti per la tua Busto!

[ventofresco]

Complimenti Silvio!!!

[axl03]

Complimenti gran bel tempo....

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[Hyoga78]

Caro diario,dopo la bella soddisfazione di domenica ed essere rientrato a casetta,oggi ripresa molto soft con 30 minuti di Tapis a 110 battiti -9 FL1 e poi altri 30' di palestra,doms al solito a polpacci e femorali...che bella la settimana post gara .Intanto mandata mail con nuovo Pb alla Roma-Ostia che mi permette di cambiare griglia, ricevuta subito risposta positiva...ottima organizzazione!

[Hyoga78]

Caro diario,oggi pomeriggio 1h FL1 sul lungomare.11km @ 5:27 il ritmo che avevo lasciato pre gara.Ancora doms polpacci e femorali.
Intanto sto buttando giù nuova tabella,ma ancora non ho deciso bene che fare...navigo a vista,stavo pensando di rifare un secondo giro di costruzione fino a marzo,sono convinto di poter fare un'ottima Roma-Ostia senza specifica,vediamo se ho ragione.
Qui https://www.strava.com/activities/1276476343 lo scarichello di oggi.

[Hyoga78]

Costruzione Aerobica RJo 1.1 liv.2
Settimana 1 - FL1 1h --- FM1 --- FL3 1h --- FL2 1h30’ 26 Novembre
Settimana 2 - FL1 1h --- TEST --- FL3 1h --- FL2 1h45' 3 Dicembre
Settimana 3 - FL1 1h --- FM2 --- 40'<FL1--- 10k Run&Fun(San Severo FG)10 dicembre
Settimana 4 - 40<FL1--- FL1 1h--40'<FL1--- 10k in pista(Foggia)17 dicembre
Settimana 5 - 40'<FL1--- FL1 1h--FL3 1h --- 2hFL2 24 dicembre
Settimana 6 - FL1 1h20'---FM3 --- FL3 1h20'-2h30' FL2 31 dicembre
Ho terminato la specifica mezzofondo con l'ultima gara a Fiucicino;migliorati da settembre tutti i PB,ora voglio ricaricare le pile.Buttata giu' nuova tabella fino al 31 dicembre con inizio costruzione da lunedi' prossimo,modificata per la presenza di 2 gare che devo fare per forza per aiutare la squadra nel torneo provinciale.Obiettivo 11 marzo Roma-Ostia(fare 1h26' o meno) che faro' senza specifica.E' una mia idea,il coach non sa nulla,ci provo,sono convinto che con i lunghi e i medi ormai stabilizzati potro' essere molto competitivo comunque,ho inserito da gennaio un venerdi si e uno no gli sprint in salita per il potenziamento e forse qualche fartlek...nessuna ripetuta
Intanto questo pomeriggio ancora con la settimana di scarico post mezza 1h FL2(123b) @5:16 per 11,4km penso di aver recuperato del tutto dalle fatiche di domenica.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2336497148 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Costruzione Aerobica RJo 1.1 liv.2
Settimana 1 - FL1 1h05' --- FM1 --- FL3 1h --- FL2 1h30’ 26 Novembre
Settimana 2 - FL1 1h10' --- TEST --- FL3 1h --- FL2 1h45' 3 Dicembre
Settimana 3 - FL1 1h --- FM2 --- 40'<FL1--- 10k Run&Fun(San Severo FG)10 dicembre
Settimana 4 - 40<FL1--- FL1 1h--40'<FL1--- 10k in pista(Foggia)17 dicembre
Settimana 5 - 40'<FL1--- FL1 1h--FL3 1h --- 2hFL2 24 dicembre
Settimana 6 - FL1 1h20'---FM3 --- FL3 1h20'-2h30' FL2 31 dicembre
Recupero 41 ore Vo2 Max 55

E' terminata oggi la settimana di scarico con una 2h05'38" di FL2(123b) per 21,37 km mooolto collinare con un vento freddo +469D @5:53,da domani si comincia tabellona di cui una parte sopra,sono carico
Qui intanto https://connect.garmin.com/modern/activity/2339318072 il resoconto di oggi