[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[maarco72]

5#1000..on pratica hai fatto recupero uguale a me...quindi posso confrontare...non sei per niente lento..anzi direi più veloce che resistente..io ne ho fatte 8 rec 90'' tranquillo che in pratica erano 200m..media 3'36''..però partendo da 3'40' per finire a 3'30''..sempre in progressione(un po'la mia caratteristica in molti allenamenti

[Hyoga78]

Si Maarco72 mi sta venendo il dubbio che sia davvero più veloce che resistente,martedì vado di 10*500 e vediamo come butta

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h15'FL3---16km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro diario,ferie pasquali in ciociaria e allora qualche ritardo nell'aggiornare il diario,due allenamenti da raccontare.Domenica di Pasqua una bella mezza collinare di 1h44' a FL2 fino a 6km dalla fine completamente in salita che ho decisamente attaccato fino ad arrivare a battiti da FM5 in cima con forte pendenza,qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2592901652 la sessione.Invece poche ore fa le ripetute 10*500 dopo i bagordi di Pasqua e Pasquetta(ma non troppi).Uso in genere un rettilineo della provinciale che assomiglia al solito mio.23 gennaio feci 3:29 di media e 7:16 per il recuperi da 200mt totale 6:80km in 30':36;oggi i parziali fanno una media di 3:27 e 6:57 i recuperi per un totale di 29':48...le gambe volavano,almeno all'inizio,poi da metà solita sofferenza che è giusto che ci sia,oggi si torna a casa...e molto soddisfatto:-)!qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2597600998 le ripetute di oggi e i parziali delle rip 3:28-3:28-3:26-3:24-3:27-3:34-3:28-3:31-3:31-3:16

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---16km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Solito mercoledi pomeriggio dedicato all'FL3 questa volta con ai piedi delle Asics Roadhawk(220gr) nuove di pacca prese a 53€ da maxisport che usero' per i medi assieme alle Brooks Launch2.Quindi oggi le ho rodate e devo dire che sono andate bene per essere la prima volta e oltretutto in un lento abbastanza lungo.La cosa negativa è che durante le vacanze di pasqua ho preso 1kg(oggi 56,3) ma fortunatamente c'è stata una cosa positiva oggi;gambe reattive e nuovo record di FL3 @4:45 vs 4:48 del precedente record di febbraio
Mancano 10 giorni alla gara di Cagnano...ottimismo!
Qui https://www.strava.com/activities/1489106657 il significativo lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Pomeriggio alle prese con il medio ma sta settimana ho voluto tenermi tranquillo con l'FM1(visto che domenica spingero' ancora qualche salita)che non testavo da parecchio tempo(20 novembre).Il tutto per 1h17' e 17 km tondi per 136 battiti @4:32 vs 4:44 di novembre,gran bel miglioramento dopo la semi costruzione invernale...la strada è sicuramente ancora quella giusta!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2604854193 il medio di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Condizione +0+0 Recupero 18 ore Vo2max 60
Caro diario,pomeriggio assolato ma di maestrale sul lungomare per il classico FL1 di 1h15' portato a casa per 14,55km @5:09(4" a km in meno di sabato scorso),sensazioni positive di fiato e gambe!
Oggi ho corso con le Ultima 7 arrivate oltre i 1600km,sono le più vecchie che ho ma ancora dicono la loro tra le 10 paia che possiedo di varie marche e modelli.
Intanto qui https://www.strava.com/activities/1494510943 il brodino di oggi.

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Bella mattinata di sole assieme all'amico Peppe per un'uscita collinare di 1h38'30" @5:19 di FL1 di media ma attaccando le 4/5 salite dure con battiti fino a FM5 e oltre,quindi delle mini ripetute in salite di circa 1km l'una.Oggi ero molto pimpante,neanche pareva di aver corso ieri pomeriggio,bene cosi',-7 giorni alla gara di Cagnano,direi che mi sento già pronto,sta settimana si scarica un po' e poi via.
Qui https://www.strava.com/activities/1495739956 l'attività di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro Diario, ultimo lavoro scoppiettante nella settimana che porta alla gara.Il 2*(4*400) che feci l'ultima volta a metà gennaio(@3:21 e rec@7:12 tot 4.80km @4:39).Tra l'altro mi sono trascinato dietro il mio allievo Peppe che si è divertito molto.
Il mio target era FV5@3:20 mentre ho fatto più veloce @3:17 di media e i recuperi @6:53(anche loro si stanno abbassando).Tutto molto bene,tra l'altro ho usato le nuove NB 1400v4 a 200gr,positive anche loro.Insomma un gran bella giornata e anche con un sole gradevole a 20°,ottimo stato di forma,avanti cosi .Questi i parziali :
Ripetute 3:18-3:17-3:20-3:21-3:16-3:17-3:18-3:15
Recuperi 7:03-6:52-6:48-6:46-6:58-6:53-6:55 per un totale di 4,8km @4:29
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2614403219 l'allenamento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Dopo l'indimenticabile serata di ieri della "maggica" Roma,questo pomeriggio sul lungomare con oltre 20°per il solito mercoledi alle prese con l'FL3 @4:49 per 16km,tutto ok,domani si segue alla lettera la tabella della specifica RJo e si corre con 1h di FL2.
Qui https://www.strava.com/activities/1502350087 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt@7:13---1h32'FL3---15km FM3---1h15'FL1---1h44 FL2 Att.Salite Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:27)Rec 200mt@6:57---1h16'FL3---17km FM1---1h15'FL1---1h38'FL1 Att.Salite Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(@3:17)Rec 200mt@6:53 e 400mt@6:48 tra serie ---1h17'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

Caro Diario,pensandoci bene oggi è il 6°giorno di fila che corro,contando anche la mezz'ora di Tapis di lunedi,ma comunque reggo avendo fatto solo due qualità.Infatti anche oggi era prevista una corsa lenta di 1h,gambe non proprio fresche e caldo che comincia a farsi sentire;ma per fortuna è ancora giovedi,domani ultima leggera sgambata sul Tapis con un po' di palestra parte alta del corpo a seguire e poi dritti alla gara di domenica con tutto sabato di completo relax.
Per la statistica oggi 11,94km @5:02 siamo comunque in linea con le recenti prestazioni,avanti cosi'.
Qui https://www.strava.com/activities/1504198660 la corsa di oggi