[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57"- 41':07")---1h30'FL3@4:46---FM4 12km---1h15'FL1---FL3 2h---22 Luglio
Settimana 2:Fartlek25*200+200(41"-56")---1h30'FL3---FM4 13km---1h15'FL1---FL3 2h---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(40"-55")---1h30'FL3---FM4 14km---1h15'FL1---FL3 2h---5 Agosto
Settimana 4:Fartlek25*200+200(39"-54")---1h30'FL3---FM4 15km---1h15'FL1---FL3 2h---12 Agosto
Settimana 5 Scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2---19 Agosto

Condizione +4-1 Recupero 22 ore Vo2Max 61 Peso 55,1kg MG 8,3%
Caro Diario,anche in transizione il mercoledi si va di FL3;oggi bello caldo a 33°ore 15 ma non si molla un cm.Terminata la sessione completamente bagnanto @4:46 per 18,88km.Riesco ad avere poca deriva anche con queste temperature,il corpo si sta abituando pian piano.
Venerdi sono curioso del nuovo tipo di allenamento anche se poi sarà un FM4 con deriva in definitiva ma sono convinto che in chiave mezza(tempo sperato 1h22/23)è l'allenamento principale.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2861254029 il lento supercaldo di oggi :salut:
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21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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Settimana 2:Fartlek25*200+200(41"-56")---1h15'FL3---RMe 9km@3:58---1h15'FL1---FL2 2h---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(40"-55")---1h15'FL3--- RMe 10km@3:58---1h15'FL1---FL2 2h---5 Agosto
Settimana 4:Fartlek25*200+200(39"-54")---1h15'FL3---RMe 11km@3:58---1h15'FL1---FL2 2h---12 Agosto
Settimana 5 Scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2---19 Agosto

Condizione +4-3 Recupero 33 ore Vo2Max 61 Peso 55,2kg 8,2%MG
Caro Diario,oggi pomeriggio orario anomalo verso le 18 ma il caldo come alle 15...32 gradi :caldo: ,in programma avevo un 12km @3:58 ma da subito ho capito che non era aria e ho sterzato su una riduzione a 8km anche se potevo arrivare a 10 ma meglio non strafare,ho appena cominciato con i lavori veloci;la media battiti si è assestata a metà tra FM4 e FM5 ma alla fine era anche oltre,quindi bella deriva.La strada verso il Pb nella mezza è lungo e tortuoso ma siamo qui x combattere.Venerdi prossimo si va per il 9km ma prima abbiamo un fartlek di martedi che non scherza...intanto qui https://www.strava.com/activities/1715634359 la qualità di oggi :salut:
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Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57"- 41':07")---1h30'FL3@4:46---RMe 8km@3:58---1h12'44"coll @5:05'---FL2 2h---22 Luglio
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Settimana 3:Fartlek25*200+200(40"-55")---1h15'FL3--- RMe 10km@3:58---1h15'FL1---FL2 2h---5 Agosto
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Caro diario,dopo il caldo tremendo di ieri,oggi pomeriggio al fresco della foresta x 1h12'44" di FL1 collinare @5:05 per 14,3km.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2868692173 il lento di oggi :salut:
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Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57"- 41':07")---1h30'FL3@4:46---RMe 8km@3:58---FL1 1h12'44"coll @5:05'---FL3(-2)2h 25km---22 Luglio
Settimana 2:Fartlek25*200+200(41"-56")---1h15'FL3---RMe 9km@3:58---1h15'FL1---FL2 2h---29 Luglio
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Condizione +6-3 Recupero 21 ore Vo2Max 62 Peso 54,5kg MG 7,5%
Caro Diario,stamattina presto ma non prestissimo ore 6:15 c'erano già 29° sul lungolago ](*,) ,partito in compagnia di un mio amico che viene in vacanza ogni tanto,ero partito con l'intento di tenere i 4:48 x 25km in 2h esatte e vedere alla fine la media battiti,risultata poi essere 126 a metà tra una fl2 e 3.
Domenica prossima andiamo x i 26 sempre in 2h e speriamo con meno caldo;termino questa 1a settimana di transizione con 85km.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2870454263 il lungo di oggi :salut:
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Settimana 2:Fartlek20*200+200(42"-56"- 32'53")---1h15'FL3---RMe 9km@3:58---1h15'FL1---FL2 2h---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(40"-55")---1h15'FL3--- RMe 10km@3:58---1h15'FL1---FL2 2h---5 Agosto
Settimana 4:Fartlek25*200+200(39"-54")---1h15'FL3---RMe 11km@3:58---1h15'FL1---FL2 2h---12 Agosto
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Peso 55,8kg 8,8%MG Recupero 31 ore Vo2max 62

Pomeriggio infuocato qua sul gargano;33° peccato,il fartlek ne ha risentito.Speravo di migliorare il 42-57 dell'altra settimana invece ho duvuto fermarmi alla 20° e poi ho proseguito in defaticamento,le medie cominciavano inesorabilmente a calare,comunque 42,08"-56,48" in 32'53" per 8km.
Confrontata per curiosità la media battiti con martedi scorso @26°, 150 oggi, 145 martedi :shock: .Peccato,speriamo rinfreschi un pochino.
Magari posso provare gli scatti in salita se è troppo caldo martedi prossimo,vediamo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2876818055 l'allenamento di oggi :salut:
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Peso 55,1kg 8,2%MG Recupero 25 ore Vo2max 61

Caro Diario,pomeriggio ancora proibitivo sul lungomare a 33°anche se il tabellone luminoso segnava 36° :caldo: .E infatti la performance di oggi, con in aggiunta il vento, è stata forse la piu' lenta delle ultime.1h15' di FL3 @4:53.Saranno stati anche gli strascichi della faticaccia di ieri.Mentre correvo e ascoltavo la musica riflettevo su come affrontare il prossimo fartlek e cioe' siccome il test l'ho fatto a 30°(quello da cui poi si ricava la FV1 che si usa per tutti i lavori di qualità),ogni grado in piu' che ci sarà abbassero' di 1" i ritmi cosi' da cercare di simulare le stesse condizioni.Perchè in effetti o faccio troppo o troppo poco,dicasi uguale per il RMe del venerdi che forse sarà l'ultimo,poi tornero' ai medi a battiti che non mentono mai.
Ad ogni modo qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2879527783 il lento di oggi :salut:
Ultima modifica di Hyoga78 il 31 gen 2019, 13:06, modificato 1 volta in totale.
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Settimana 5 Scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2---19 Agosto
Peso 55,2kg 8,3%MG Condizione +4-5 Recupero 46 ore Vo2max 62 Tempeartura 33° Umidità 60%

Caro Diario,proseguo con la transizione classica RJo con 1hFM3 che avevo stabilizzato + o - sui 4:10 col fresco 20°.Oggi con 33° e 60% di umidità @4:16 con seconda metà più lenta della prima ma costante tipo ultimi 5km fissi a 4:21.Terminato in un bagno di sudore se è vero che bisogna aggiungere 10° alla temperatura ho corso praticamente con 43°.
Il percorso lungolago è completamente al sole e l'irraggiamento è totale...solo un pazzo correrebbe in queste condizioni...appunto :-" i miei compagni di squadra mi chiamano l'uomo torcia,altro che Hyoga :mrgreen: .
Al prossimo venerdì continuiamo con l'FM4 spezzato(o forse no)e martedì Fartlek un pelo + lento(43-58)per non finire esausto.Rivista e riscritta quindi la tabella...bisogna sperimentare e trovare equilibrio,al momento la Rjo è la migliore :hail: per me.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2884610785 il bel medio di oggi :salut:
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Caro diario due corse lente da raccontare;ieri pomeriggio post lavoro con 1h15'di FL1 al fresco della foresta(25°percorso all'ombra)@5:01 gambe ottime,ho recuperato dalle caxxate fatte la scorsa e inizio di questa settimana,ci rimettiamo in carreggiata.Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2886761809 il primo lento.
Invece stamattina ore 5:55 il sole era una palla arancione sopra la linea dell'orizzonte a contatto col mare immobile;ancora per qualche ora il fresco relativo(22-25°)mi avrebbe accompagnato.Terminate 2hFL2 @4:49 per 24,93km ancora benissimo fiato,gambe e cuore(tra l'altro la + veloce FL2 mai fatta).
E ora a noi due Fartlek :rambo: Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2888546721 il lungo lento di oggi :salut:
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Hyoga78 ha scritto: 23 giu 2016, 11:02 Nonostante il peso di circa 60kg credo di avere(tra un mese pero' vado dal nutrizionista per esami)una massa grassa almeno del 17% e sto cercando di abbassarla stando attento all'alimentazione...
Rileggendo per caso la prima pagina del mio Diario(2016)ho notato subito il peso di 60 kg e l'ipotetica Massa grassa(misurata col girovita).
In 2 anni quindi ho perso 5kg e almeno 8% di Massa Grassa; ora sono 55kg e circa 8% MG...soddisfatto,il lavoro paga sempre.
Costanza-Passione-Duro Lavoro-Alimentazione-Determinazione-Disciplina-Imparare dagli errori-Pazienza-Amore questo c'e' dietro la parte sommersa dell'Iceberg di cui i buoni risultati sono solo la parte emersa.(cit.Roberto Martini Personal Running Coach, che trovate su Youtube).

Transizione
Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57"- 41'07")---1h30'FL3@4:46---RMe 8km@3:58---FL1 1h12'44"coll @5:05'---FL3(-2)2h 25km---22 Luglio
Settimana 2:Fartlek20*200+200(42"-56"- 32'53")---1h15'FL3@4:53---1hFM3@4:16---1h15'FL1 coll@5:01---FL2 2h@4:49---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(43"-59" - 42'26")---1h15'FL3--- FM---1h15'FL1---FL2 2h---5 Agosto
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Temperatura 35°Umidità 70% Recupero 38 ore Vo2max 61 Peso 55kg MG 8%
Questo pomeriggio ore 15 confesso di aver avuto per un attimo anch'io timore quando ho visto il tabellone luminoso segnare 35° e umidità 70%.Anima e coraggio e sono partito cauto per il Fartlek.Terminati 10km in 42'25" (43"-59")ma non impiccato e anzi ho piantato anche lo sprint finale a 3:15, in pratica potevo andare avanti ancora un po'.Seguendo le indicazioni di RJo ho rallentato un po' i recuperi finali fino ad arrivare a 1' per le ultime ripetute.
Diciamo che dei tre fartlek forse questo è quello uscito meglio nonostante non sia stato il + veloce e nonostante non si respirasse quasi dal caldo e dall'umidità.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2895035851 la corsa di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

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Condizione +3-3 Recupero 25 ore Vo2Max61 38°Umidità 70% Peso 54,9kg MG8%
Pensavo che ieri fossi stato all'inferno,oggi invece direttamente nella stanza di Satana sul lungomare senza ombra...38° e 70% di umidità con vento che,contrario ti frenava e a favore ti accendeva come una torcia; tenuto comunque botta e finito 1h15' FL3 @4:57(da 4:48@5:12) per far capire la deriva...e io derivo raramente :-)
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2897737061 il lento un po' caldo di oggi :salut:
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