[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h10'FL2 4novembre tot.
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h20'FL2 11novembre tot.
Settimana 6: 1hFM2+3---1h25'FL3---1hFM3---1h15'FL1---2h30'FL2 18novembre tot.

Il vento si è placato proprio nell'ora che dovevo fare il primo medio settimanale,quindi clima ideale nel primo pomeriggio con un bel tiepido sole e 20°.1hFM1+4 @4:17 per 14km spaccati.Sensazioni di facilità e gambe turbo,l'aumento graduale del volume sta già dando i frutti,bene così.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3126526196 il medio di oggi

[maarco72]

prossimo obbiettivo?

[franz86]

con questi volumi saresti in grado di assorbire bene un programma per maratona, ad un ottimo livello tra l'altro
Ti tento .. a marzo, maratona in 3ore?

[maarco72]

beh caratteristica principale del metodo..sono.i.volumi alti..per cui per maratona considerando un.amatore medio..fa già km.a sufficienza per maratona

[Hyoga78]

@maarco e Franz, si tra l'altro la feci in allenamento quest'estate la maratona,ma al momento dopo aver perso già qualche mese di troppo spremendomi appresso a una specifica breve e fatta male e gare brevi una dopo l'altra,ho deciso di vivere alla giornata senza obiettivi a breve...anche se nella mia testa guardando il trend e la forma attuale che cresce(forse ho trovato l'equilibrio di quantità e qualità)credo di poter fare entro fine anno una mezza in allenamento e anche un 10000 molto al di sotto del mio pb,ma per il momento sto zitto e pedalo...stiamo a vedere

[Hyoga78]

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2---1h15'FL1---2h10'FL2 4novembre tot.
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h20'FL2 11novembre tot.
Settimana 6: 1hFM2+3---1h25'FL3---1hFM3---1h15'FL1---2h30'FL2 18novembre tot.

Caro diario,le temperature ancora si mantengono accettabili per correre in tenuta estiva,oggi sul lungomare 20°ma coperto e solo un leggero vento di scirocco a dare un po'fastidio.Continuo intanto a macinre km,oggi ho allungato ancora 5' il lento del mercoledi' ed è venuto anche piu' veloce della settimana scorsa con 16,13km @4:39 in 1h15 al 75% della fc max.Il trend continua a essere positivo sotto tutti i punti di vista e cosa da non sottovalutare mi sto divertendo.
Vedendo queste migliorie già alla 4a settimana,l'idea è di continuare con la costruzione finchè si migliora,come tra l'altro consiglia il coach,prima di passare a transizioni e specifiche.Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3128804875 il lento di metà settimana

[Hyoga78]

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1---2h10'FL2 4novembre tot.
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h20'FL2 11novembre tot.
Settimana 6: 1hFM2+3---1h25'FL3---1hFM3---1h15'FL1---2h30'FL2 18novembre tot.

Pomeriggio con nebbia e leggera pioggerella sul lungolago per il medio del venerdì con 1hFM2 @4:15 per 14,13km.
Al momento prosegue la facilità di corsa e la stabilità cardio,oltre a essere il mio miglior FM2(83%fcmax) di sempre.
Intanto da stamattina ho iniziato a monitorare la variabilità cardiaca con l'app HRV4training,tra un mesetto avrò qualche dato in più per valutare la bontà o meno della cosa.
Qui https://www.strava.com/activities/1941467810 il medio di oggi

[d1ego]

Sono molto curioso

[Hyoga78]

Molto anche io, è da tanto che volevo provare questa app,vediamo che ne esce fuori

[Hyoga78]

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h10'FL2 4novembre tot.
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h20'FL2 11novembre tot.
Settimana 6: 1hFM2+3---1h25'FL3---1hFM3---1h15'FL1---2h30'FL2 18novembre tot.

Oggi il menù prevedeva il lento + lento della settimana ma allungato fino a 1h15:uscito @5:04 con vento contrario all'andata e a favore al ritorno,il tutto per 14,83km.
Queste sono le corse che apparentemente non servono..ma servono,mettono km nelle gambe e rigenerano;gambe ok e ho addirittura migliorato un po' rispetto a sabato scorso(autostima)
Sul lungomare oggi un po' di nebbiolina e si comincia a sentire un po' di frescolino in tenuta estiva con i 19°di oggi,finchè regge il tempo ne approfitto.
Qui intanto https://connect.garmin.com/modern/activity/3135540501 il lento di oggi