[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Hyoga78
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[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

Messaggio da Hyoga78 »

Ciao a tutti i forumendoli,qualcuno già mi conosce
inizio questo diario dopo circa 9 mesi di attività costante,iscrizione a una piccolissima società podistica e partecipazione a qualche gara.
Obiettivo le 10k e le 21k...per le maratone c'è tempo :-"
Penso di essere ancora all'asilo del running e di strada ne ho da fare moltissima.
Ho il brutto vizio che in tutto quello che faccio mi ci tuffo anima e cuore e sono un "capoccione".Sostanzialmente sono un competitivo e non mi accontento di farmi la "corsetta" per stare bene,quello viene di conseguenza.
Finito il periodo delle gare(la prossima il 2 ottobre una 10k),sto riniziando da 0.
Dopo i classici miglioramenti iniziali ho avuto la nota fase di stallo.

Iniziato ieri con fase potenziamento presa da Pizzolato
Categorie 5-6 (5 allenamenti settimanali)
Settimana 1: CL 12-14 km ----- SAL 10x100 m + AL 5 ----- CMSAL 4 km + AL 5 ----- CL 12 km ----- LL 21-22 km
Settimana 2: CL 13-15 km ----- SAL 12x100 m + AL 5----- CMSAL 4 km + AL 5 ----- CL 12 km ----- LL 25 km
Settimana 3: CL 12-14 km ----- SAL 15x100 m + AL 5 ----- CMSAL 5 km + AL 5 ----- CL 10-12 km ----- LL 28 km
Settimana 4: CL 12-14 km ----- SAL 15x100 m + AL 5 ----- CMSAL 5 km + AL 5 ----- CL 12 km ----- LL 22-24 km

Scatti brevi in salita 10x80/100 mt max 20"(come da indicazioni sul topic "Parla come corri")
ecco il resoconto - https://www.strava.com/activities/617249744
è stata la prima volta che li ho fatti quindi sono stato un po' conservativo,fortunatamente qua da me sul gargano di salite e salitone ne abbiamo a iosa :wink:

Rispetto alla tabella io faccio sempre 4 allenamenti quindi cercero' di unire il terzo e quarto in uno solo.
I giorni che non corro(tipo oggi)faccio corpo libero con...addominali piegamenti e trazioni in tutto circa mezz'ora.

Nonostante il peso di circa 60kg credo di avere(tra un mese pero' vado dal nutrizionista per esami)una massa grassa almeno del 17% e sto cercando di abbassarla stando attento all'alimentazione.
Ultima modifica di Hyoga78 il 7 dic 2021, 12:40, modificato 2 volte in totale.
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Fatti 80x4 addominali misti15sec pausa tra - 3x17 piegamenti 1' pausa tra e 4-4-6 trazioni alla sbarra 2 min pausa tra...anche oggi pagnotta a casa.

Inviato dal mio G620S-L01 utilizzando Tapatalk
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Stanotte alle 4 attacco con dolori alla pancia e stomaco e conseguente diarrea e vomito...il tutto pare finire alle 9 di questa mattina(faccio sega al lavoro tra l'altro :smoked: )riposino,mi alzo con fame alluncinante e mangio tipo 5 fette biscottate un po' in bianco un po' con marmellata.
Pomeriggio presto,anche se mi sento debole,decido di andare col mio solito compagno di merende,a fare un 12km CL.
Risultato al sesto km le gambe mi abbandonano e finisco a tentoni con una media di 5:41 al posto dei previsti 5:20 ](*,)
Non imparo mai a starmene a casa quando non sto bene...ari-capoccione [-(
qui il resoconto di oggi https://www.strava.com/activities/619463337
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Franz67 »

a Roma non esistono salite continue di 4 km ma nemmeno di 3.....come faccio a svolgere le sedute di CMSAL?
PB:
10 km: 47' 40" (Corriamo al Tiburtino 2011)
21,097 km: 1h 52' 43" (Fiumicino Half Marathon 2011)
42,195 km: 4h 21' 16" (TCS New York City Marathon 2016)
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Questo e' un problema...se fai 4 sedute come me semplicemente saltale,magari al posto del CL10 lo fai progressivo 5-3-2 e amen.

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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Dopo la seduta di mezz'ora di trazioni(metodo Miletto) di ieri con allegati soliti addominali e flessioni,stamattina di buon'ora 6:30 mi sparo come da tabella un bel Lungo Lento collinare di 21k a 5:29 su un percorso che costeggia il lago di varano,soprattutto al ritorno molte auto di turisti...la stagione balneare è ufficialmente iniziata anche sul gargano.
Qui il resoconto di oggi https://www.strava.com/activities/621028455 ...ora mi godo un po' di spiaggia anch'io con la famigliola.
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Inizio seconda settimana tabella Pizzolato.
Dopo i 21k di ieri,ore 15:00 lungomare di San Menaio(Fg) 31° per un 13k a 5:20 ...mission complete.
Appena rientrato a casa beverone magico con whey(20gr),pasta con ceci e qualche ciliegia il tutto innaffiato da abbondate acqua naturale :-"
Sensazioni pensavo di stare peggio dopo i 21k invece battiti mai sopra l'80% e giusta fatica nonostante il caldo e l'umidita'...purtroppo ho solo questo orario per correre durante la settimana,fortunello che soffro poco il caldo.
Qui il resoconto di oggi https://www.strava.com/activities/622574527
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Re: R: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Stamattina misurata l'HRV(variabilità cardiaca) voto 3 consigliato il recupero,infatti un po'stanchino dopo 34 km in due giorni :-). Come al solito quindi il martedì dedicato alla parte alta con 3x18 flessioni,addominali in quantità e trazioni alla sbarra 4-5-6.Domani ripetute brevi in salita.
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Mercoledi dedicato alle Ripetute brevi in salita: tra due sessioni di CL , 12x85mt circa di salita al 10% recupero al passo 1',
ho spinto quasi al massimo ma comunque da fare tutte e 12 rip in 20 secondi l'una.Totale 8km circa.
Anche oggi pagnotta a casa qui il resoconto https://www.strava.com/activities/624616089
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Dopo l'allenamento core di ieri(ho ancora i dorsali indolenziti) oggi tocca ai 4kmCMSAL + 5 all 100mt fatti nella splendida cornice della Foresta Umbra sotto il sole delle 15 su una salita media del 6% ai soliti 31°, ma li ho sopportati benissimo come al solito.Battiti tenuti a bada con media di 148 e picchi di 152,molto bene.
Il problema del ritorno in discesa affrontato al piccolo trotto sperando di non farsi male e salitona finale di circa 1 km fatta sempre in CMSAL.
Domani penso di fermarmi totalmente,giornata di mare per poi imbarcarmi domenica mattina nel tragitto piu' lungo da quando(meno di un anno) corro...25 KM LL.
Qui l'allenamento di oggi https://www.strava.com/activities/626599802 e https://www.strava.com/activities/626599824
:salut:
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