[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---TEST---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +3-4 Recupero 26 ore Vo2Max 61 Peso 55,6kg MG 8,7%
Caro diario,come da direttive impartite aumentata a FL4 1h30' @4:45 per 19km in un caldo pomeriggio tropicale a 30°.Stavolta i battiti saliti normalmente e anche un po' di deriva,certo il caldo ha influito pesantemente come anche la forma non eccelsa,vediamo se venerdi reggo l'FM4 2x20'.
Qui https://www.strava.com/activities/1650720682 la corsa di oggi :salut:
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21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---TEST---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +3-6 Recupero 35 ore Vo2Max 61 Peso 55,6kg MG 8,8%
Pomeriggio ore 15:tropicale e ventoso alle prese con l'FM4 2x20'.
Primi 20' a favore di vento @4:00 e secondi 20' controvento @4:18,anche oggi battiti sono saliti regolari e salivano normalmente.
Direi che come impegno di FM4 rasentiamo la mezza maratona.Venerdi prossimo ho il secondo e ultimo test di costruzione,vediamo cosa ci dice,intanto credo di abbassare almeno il medio del martedi ripartendo da FM1,sto spendendo troppo ultimamente.
Intanto iscritto alla mezza di Foligno(dicono piatta) del 21 ottobre a 18€ fino al 30 giugno ,cominciamo a stabilire qualche obiettivo :rambo:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2795925090 il medio spezzato di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1 24 Giugno
Settimana13:FM---FL3 1h30'---TEST---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +3+0 Recupero 18 ore Vo2Max 61 Peso 54,6kg MG 7,6%
Caro Diario,mattinata fresca(17°)ma ventosa come ieri,uscita comunque la più veloce FL1 di sempre con 1h15' @5:03 per 14,83km.Ecco i miglioramenti che continuano ad arrivare,soprattutto alle basse frequenze cardio,mentre più fatica a quelle alte, ovviamente perché sono ancora in costruzione aerobica.Venerdi prossimo ho il secondo e ultimo test,vediamo cosa ne esce fuori,mentre domani un lungone impegnativo.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2797295674 il lento di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
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Settimana13:FM---FL3 1h30'---TEST---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Recupero 24 ore Vo2Max 62
Caro Diario,domenica in trasferta ciociara x un matrimonio su un percorso collinare D+540mt.
Uscito con fresco a 17°,e giornata di grazia,in 3h quasi neanche ho sudato,partito senza acqua e solite 2 bustine di miele.Totale 36,68km @4:54 alla media di 125 battiti con i 30'di FM1 tutti nella salitona finale di 5km.Ci vorrebbero giornate così + spesso :ubriachi: Successiva abbuffata al matrimonio a base di pesce ma ho fatto il pieno soprattutto al buffet di dolci finale...senza freni :mrgreen:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2799897320 il bel lungone di ieri :salut:
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d1ego
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Accipicchia!
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
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Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Condizione +4-3 Recupero 38 ore Vo2Max 62
@D1ego immagino "accipicchia" sia per il buffet dei dolci :smoked:
Caro Diario,inizio della 13a settimana di costruzione; l'estate sembra ancora non arrivare,anche se il solstizio è gia passato da qualche giorno,e io continuo a correre senza soste.Oggi pomeriggio clima caldo ma ventoso di tramontana sul lungomare per l'allenamento che prevedeva un medio.Stavolta ho optato per un prudente FM2 @141 battiti (83%FCmax) memore delle fatiche di martedi scorso.La scelta è stata azzeccata in quanto sia l'impegno che i battiti sono stati in target per cosi' dire,nulla di anomalo anzi discreto voto 7,5 :mrgreen: .
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2805874513 il medio di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
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Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1---FL2 3h 1 Luglio
Settimana14:FM---FL3 1h30'---FM---1h15'FL1---FL2 2h15'+45'FM1 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione
Condizione +4-1 Recupero 22 ore Vo2Max 62 Peso 55,2kg MG 8,3%

Solito mercoledi alle prese con l'FL3 sul lungomare ventoso e fastidioso minacciante pioggia,ma fortunatamente sono arrivato asciutto alla fine dell'ora e 30 per 19,26km @4:40.
Ancora miglioramenti,stavolta ben 4" a km rispetto al precedente record di due settimane fa.La strada è quella giusta :wink: .
Venerdi salvo complicazioni ho il secondo e ultimo test prima della transizione di metà luglio che mi dovrà dare tutti i ritmi da tenere anche per la fase specifica,quindi sarà un test molto importante.Piccola curiosità:oggi le mie Rider 18 hanno superato i 1000km...auguri a loro :D
Qui https://www.strava.com/activities/1665672622 la corsa di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Condizione -3-1 Recupero 33 ore Vo2Max 61 Peso 56,5kg MG 9,8%

Caro Diario,pomeriggio di test,il secondo e ultimo della costruzione aerobica ormai arrivata agli sgoccioli.Ecco i risultati:
Ore 14:31, 29°(+9° rispetto ultimo test)
Test 5*2200 rec.100"
FL1(119) 11'33" @5'15" (119) +4" ultimo test(5:11)
FL3(128) 10'35" @4'49" (127) -2"(4:51)
FM2(141) 9'30" @4'19" (139) -3"(4:22)
FM4(149) 8'43" @3'58" (147) -4"(4:02)
FV1(158) 8'10" @3'43" (155) -1"(3:44)
Migliorato di poco a tutte le frequenze tranne che FL1,considerando i 9° in più non è male.
Ora ho anche il ritmo FV1(3:43) che mi servirà per il fartlek e per la specifica successiva.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2813208225 il test di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Pomeriggio post lavoro in foresta per 1h15' FL1 Collinare a 5:07 per 14,65km;nonostante il D+200mt ben 8"a km meglio del test di ieri...ansia da prestazione :mrgreen:
e domattina si inaugura Luglio con un'altro lento lungone :rambo:
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Condizione +4-2 Recupero 23 ore Vo2max 61
Finisce la 13a settimana e inizia Luglio con altre 3h di corsa sul solito percorso al 72,5% fcmax costante @5:08 per 35,10km.Partito a 22° e finito a 32° stavolta me la sono portata la bottiglietta d'acqua da mezzo litro ma bevuta solo la metà.Deriva di passo lenta ma costante solo dalle 2 ore,bene cosi' considerando il gran caldo.Si continua a macinare tanti km, quasi 100 questa settimana...questi sacrifici estivi verranno sicuramente ripagati in autunno,l'anno scorso fu cosi' e non dubito anche quest'anno.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2817398607 il lungone di oggi :salut:
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