[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[bonovoxpride]

Come ti trovi con il tapiro? noi appena finiti i lavori di ampliamento della casa ce ne facciamo uno

[Hyoga78]

Molto bene direi,come soluzione di emergenza ovviamente.
Cuffie,PC portatile davanti con video di paesaggi e animali e vai col tango,poi d'inverno si suda meno ma un ventilatorino roteante sarebbe utile.

[Hyoga78]

...
Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1hFL1---1hFL2---1hFL3---1hFL1---2hFL2 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL2 ---1hFL1---45'<FL1---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo

Tempo infame anche oggi con pioggia e vento ma fortunatamente avevo i 45' del venerdi' pre gara e allora il caro vecchio tapis non tradisce.
Sono pronto per la Pietro Mennea half Marathon,ho ricaricato alla grande sta settimana,speriamo nella clemenza del tempo e di onorare l'eccelso campione Barlettano.
Qui https://www.strava.com/activities/1421988595 l'attività di oggi

[Friz]

Daje

[marpit]

In bocca al lupo Silvio!

[mampr]

Vai Silvio!

[Pippo72]

Forza Silvioooo!!!!

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[Hyoga78]

Grazie a tutti

[axl03]

Vai Silvio, dajeee....

mi chiamo Alessandro

[Hyoga78]

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Settimana 9- 1hFL2 ---1h<FL1 Tapis---45'<FL1 Tapis---Pietro Mennea Half Marathon 25 febbraio
Settimana10 1hFL1---1hFL2---1hFL3---1hFL1---2hFL2 4 marzo
Settimana Finale ---1hFL2 ---1hFL1---45'<FL1---Mezza ROMA-OSTIA 11Marzo
Recupero 72 ore Vo2max 60

Caro Diario,eccomi di ritorno da Barletta.
Una delle poche notti che ho dormito come un sasso,mi ha salvato la doppia sveglia.Veloce e scarsa colazione e poi in auto con gli amici di squadra per 2h di auto.Riscaldamento poco perché mi volevo piazzare tra i primi,non piove fortunatamente ma purtroppo tira vento e già so che sul lungomare ci sarà da soffrire.Outfit con svolazzini,termica ma a maniche corte guanti fini e idem zuccotto...e cuffie d'ordinanza.
Si parte e il traffico iniziale mi fa perdere poco,4:09 il primo km poi la media si stabilizza sui 4:02 con km anche a 3:49 e 4:10 a seconda del percorso tutt'altro che semplice con asfalto,sampietrini,500 mt di fossato del castello di Barletta e almeno 8km di lungomare con vento forte prima alle spalle poi contro,poi ancora contro e l'ultimo tratto a favore ma salitina di 2 km all'arrivo in discreta salita.Ho un po' patito come tutti il vento ma ho sofferto sicuramente meno dello scorso anno.
Chiudo in volata in 1h25':10" @4:02 120° su 2517 e 33° su 402 di cat.SM40 e il mio fido Garmin mi da esattamente 21.10km,migliorato di 2'45" Fiumicino.
A Roma mi dicono essere molto + agevole,quindi levare quei 2" a km non è utopia.
Non mi sento stanco come altre volte,sono convinto di poter recuperare abbastanza in fretta,forse non ho dato tutto,forse,ma meglio così.
Qui https://www.strava.com/activities/1424898757 la gara di oggi