[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Hyoga78
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Un nuovo inizio

Messaggio da Hyoga78 »

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3---1hFM1+1---1h05'FL1---1h45'FL2 28ottobre
Settimana 3: 1hFM1+2---1h08''FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2hFL2 4novembre
Settimana 4: 1hFM1+4---1h10'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2hFL2 11novembre

Caro diario,ho deciso di ricominciare da capo,riavvolgo il nastro.Nessun obbiettivo di gare imminenti,le gare me le faro' in allenamento...per ora :mrgreen: .
Ho deciso cosi' un po' perchè non ho ancora recuperato dalle fatiche delle gare,un po' perchè con la costruzione credo di poter migliorare ancora molto,ma per il momento me la godo come oggi senza troppi pensieri.Nonostante la discreta pioggia e il vento favorevole all'andata e contrario al ritorno oggi mi sono proprio rilassato e divertito a correre come non accadeva da un po'.Anche le gambe dopo questa settimana di scarico hanno risposto decentemente;chiusa 1h netta di Medio livello 1(80%fcmax)@4:36.
Questa terzo giro di costruzione ho deciso di cambiare un po' il modo di affrontare i medi,ovvero aggiungero' ad ogni sessione 1 battito,cosi' da fare tutto con molta progressione.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3093726283 la prima corsa di questo nuovo giro sulla giostra :D
inziamo pure a far sul serio col peso 55,4kg ---Mg 8,3% obiettivo 53kg 6%MG
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1---1h05'FL1---1h45'FL2 28ottobre
Settimana 3: 1hFM1+2---1h08''FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2hFL2 4novembre
Settimana 4: 1hFM1+4---1h10'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2hFL2 11novembre

Oggi pomeriggio solito mercoledi alle prese con l'FL3,il lungomare ancora battuto dal vento di sudest che al ritorno frena non poco e temperature ancora calde con 25°gradevole,corro ancora in tenuta estiva.Ritmo non particolarmente veloce ma ora è la norma,vediamo quanto ci metto a tornare sotto i 4:40 :wink: Totale oggi 13,56 km in 1h05'
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3096242970 il lento di oggi :salut:
Peso 55,4kg MG 8,3%
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Un chippino in più

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Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1---1h45'FL2 28ottobre
Settimana 3: 1hFM1+2---1h08''FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2hFL2 4novembre
Settimana 4: 1hFM1+4---1h10'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2hFL2 11novembre

Oggi non vedevo l' ora di scendere sul lungomare a correre,gioia pura;23°e solito vento questa volta contro all'andata e a favore al ritorno,una goduria.Intenzione come da tabella era quella di spingere un battito medio in più di martedi,come un soldatino compito eseguito.1hFM1+1(137b) per 13,21km.
Sensazioni di netta ripresa,non ancora al top ma bene dai.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3100847661 il soddisfacente medio di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Costruzione Aerobica liberamente ispirata a Rjo Liv.3
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2 28ottobre
Settimana 3: 1hFM1+2---1h10''FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2hFL2 4novembre
Settimana 4: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h10'FL2 11novembre
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h15'FL2

Continua la settimana ventosa e per la 4a uscita della settimana ancora sul lungomare.Oggi il vento ancora leggermente + forte dei giorni scorsi ma si corre ancora con 25°infatti non ho abbandonato la tenuta estiva con gambali e maglietta a maniche corte.Musica nelle orecchie e via per 1h05'FL1(aumentiamo qualcosina ad ogni uscita)per 12,63km @5:09,continuiamo a mettere volume nelle gambe,siamo a circa 53 km e manca il lungo di domani.
Peso 55,3kg 8,4%MG
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3103200076 il lento di oggi :salut: .
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 28ottobre
Settimana 3: 1hFM1+2---1h10''FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2hFL2 4novembre
Settimana 4: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h10'FL2 11novembre
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h15'FL2

Dopo il brodino dei 18km di domenica scorsa in pieno scarico inizia stamattina ufficialmente la stagione dei lunghi domenicali in costruzione.Oggi con ancora tanto vento soprattutto contro all'andata 1h50' di FL2 per 21,26km,una mezza, quella che sarebbe dovuta essere Foligno oggi...vabbè meglio pensare avanti :(
L'aumento di km si fa sentire e un po' di stanchezza nel finale,chiudo questa seconda settimana con 74km,c'è ancora tanto da pedalare e recuperare e ricostruire,ma calma e gesso.Soddisfatto di questa prima settimana in cui ho fatto volume e un po' di qualità nei medi che cresceranno via via.
Ottime notizie dal peso 54,1kg 7,1%MG
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3104825977 il lungo di oggi :salut:
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In ricarica

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Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 28ottobre
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h10''FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2hFL2 4novembre
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Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h15'FL2

Dopo le grandi piogge di ieri, oggi pomeriggio è rispuntato il sole e un bel caldo con 25°sul lungomare battuto stavolta dalla tramontana seppur non troppo forte.
Outfit ancora estivo con maglietta e gambali aderenti;buone sensazioni già dal riscaldamento e portati a casa nella solita ora di FM1+2b 13,4km @4:29.
La tattica ormai è chiara,aumento ad ogni medio un battito medio(scusate il gioco di parole) cosi'da aumentare gradualmente sforzo e chilometraggio anche se questi primi 3 medi sono venuti abbastanza semplici ma tra un po' verrà il duro e siccome vengo da un periodo di semi-overtraining al momento va benissimo cosi'.
Conto di chiudere questa 3a settimana sugli 80km.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3110557486 il buon medio di oggi :salut:
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Maciniamo km

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Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3---1h10'FL1---2hFL2 28ottobre tot.
Settimana 4: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h10'FL2 4novembre tot.
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h15'FL2 11novembre tot.

Davvero contento della giornata di oggi:facilità di corsa,gambe reattive,no stanchezza.Aumentati altri 6' rispetto a mercoledi scorso e migliorata la velocità per un totale di 1h'11di FL3 per 15km netti.A completare il quadro un bel sole(26°) anche se il solito vento da ponente disturba sempre tanto.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3113009425 il lento di oggi :salut:
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Molto bene

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Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h10'FL1---2hFL2 28ottobre tot.
Settimana 4: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h10'FL2 4novembre tot.
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h15'FL2 11novembre tot.

Pomeriggio ancora semi estivo sul lungomare con 24° ecchetelodicoafare ventoso stavolta a favore all'andata e contrario al ritorno;con ai piedi le NB 1400v4, secondo medio settimanale ancora un pelo' piu' veloce di martedi con il solito battito medio in piu'.E' quasi scientifico,ogni battito corrisponde a 3" a km(su 4 medi a salire ormai non è un caso come si puo' notare dalla tabella),continuano a venire facili con respiro contenuto e gambe brillanti.Mi sto davvero divertendo con questo 3°giro di costruzione...sperimento e gioco col cardio e vedo le reazioni del mio corpo,continuo a conoscermi sempre piu'.Questa politica dei piccoli passi(in velocità e volume)al momento è davvero interessante,vediamo dove porta.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3117391165 il medio di oggi :salut:
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km nelle gambe

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Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2hFL2 28ottobre tot.
Settimana 4: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h10'FL2 4novembre tot.
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h15'FL2 11novembre tot.

Caro diario,oggi in ferie e allora ci si sveglia anche prima di quando si lavora :mrgreen: e si scende sul lungolago per mettere km nelle gambe con 1h11' di fondo lento livello 1(70%fcmax) il tutto per 13,95km @5:06 con un fastidioso vento di Ostro tutto laterale.Nonostante le poche ore di riposo dal medio di ieri gambe abbastanza reattive,al momento tutto prosegue bene,domani allunghiamo 10' il lungone domenicale portandolo a 2h.
Aggiornamneto peso: 54,2kg 7,3%MG
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Ora solare

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Settimana 1: 1hFL1@5:14---1hFL2@5:03---1hFL3@4:44---1h<FL1tapis---1h30FL2@5:01 14ottobre tot.68,63km
Settimana 2: 1hFM1@4:36---1h05'FL3@4:48---1hFM1+1@4:33---1h05'FL1@5:09---1h50'FL2@5:11 21ottobre tot.73,73km
Settimana 3: 1hFM1+2@4:29---1h11''FL3@4:44---1hFM1+3@4:26---1h11'FL1@5:06---2h01'FL2@5:04 28ottobre tot.79,80km
Settimana 4: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h10'FL2 4novembre tot.
Settimana 5: 1hFM2+1---1h20'FL3---1hFM2+2---1h15FL1---2h15'FL2 11novembre tot.

Nel giorno del ritorno all'ora solare(quindi si dorme un'ora in piu') mi sono svegliato di buona lena per il classico lungo della domenica,arrivato a 2h01' di FL2@5:04 per 23,90km con vento forte da sud a disturbare un po' ma niente di troppo fastidiioso.Meno fatica delle altre volte,pian piano stiamo riprendendo un po' di aerobicità e finisco questa 3a settimana con quasi 80km,sempre 5 in piu' della settimana precedente.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3121089418 il lungo di oggi :salut:
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