[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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maarco72
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da maarco72 »

Senza polemica..ma a che pro..fare una maratona in.allenamento?cosa prepari?
:beer: :beer: :batman:
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Una ceppa maarco72 infatti se leggi era solo uno sfizio,ho allungato il lungo canonico di una mezz'ora concludendo il ciclo della costruzione aerobica.Mi andava di farlo e basta,sai quelle giornate che vuoi fare una pazzia?era una di quelle
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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maarco72
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da maarco72 »

Sì sì poi ho letto.... 42 km in allenamento Comunque ci vuole una gran testa =D>
:beer: :beer: :batman:
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leolinux
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da leolinux »

Mostruoso Silvio!
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---1h06'FM1@4:33---1h15'FL1---Maratona FL2+FM1 @5:03 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h@4:44 coll.---FL1 1h---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione
Peso 55,8% MG 9%

@Leolinux e Maarco72 grazie :beer:
Ultima settimana della costruzione con lo scarico.I timori dei doms post maratona sono stati dissipati oggi,apparentemente e con mio stupore oltre a nessun dolore anche gambe abbastanza riposate con 1hFL3 collinare(un pezzo di percorso del lungo di domenica)@4:44 per 12,675km.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2840629939 il lento di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---1h06'FM1@4:33---1h15'FL1---Maratona FL2+FM1 @5:03 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h@4:44 coll.---FL1 1h@5:09---FL3 1h---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione
Peso 55,2% MG 8,4%

Dopo una mattinata in auto per lavoro con un bel mal di testa non ho voluto comunque saltare l'allenamento posticipato al pomeriggio tardi per 11,67km @5:09 di FL1.
30° e afa che si tagliava a fette sul lungomare.Dopo la sgambata il mal di testa è passato...miracoli della corsa :asd2:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2843905798 il lento di ieri :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---1h06'FM1@4:33---1h15'FL1---Maratona FL2+FM1 @5:03 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h@4:44 coll.---FL1 1h@5:09---FM3@4:10 Coll.---FL1 1h---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Peso 55,1kg MG 8,3%
Oggi pomeriggio mi sentivo bene e allora sono uscito un po' dallo scarico(che riprendo domani e domenica),con FM3 di 52'26 per 12,56km collinari @4:10(che è il mio percorso estivo collinare misurato con pedometro xche' li i satelliti prendono poco).
Ho cominciato a scaldare i motori per la transizione
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2848105783 il medio di oggi :salut:
Ultima modifica di Hyoga78 il 20 lug 2018, 11:18, modificato 1 volta in totale.
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---1h06'FM1@4:33---1h15'FL1---Maratona FL2+FM1 @5:03 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h@4:44 coll.---FL1 1h@5:09---FM3@4:10 Coll.---FL1 1h@5:04---FL2 2h 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Peso 54,4kg MG 7,3%
Stamattina presto, bè in realtà volevo iniziare alle 6 ma Morfeo si è impossessato di me e allora iniziato alle 7;errore grave perché faceva un caldo boia e umidità alle stelle.Comunque alla fine portato a casa lo scarico di 1hFL1 @5:04 sul lungomare nonostante l'andatura al minimo ho sudato come un porcello.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2849680334 il lento di oggi
Ultima modifica di Hyoga78 il 15 lug 2018, 18:14, modificato 1 volta in totale.
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Settimana 10(Scarico):FL31h coll@4:53---1hFL1 coll@5:17---1hFL3 coll@4:59---1hFL1 coll@5:20---FL2 2h@5:00 10 Giugno
Settimana11:55'FM3@4:10---FL3 1h30'@4:44---FM4 3x16' Rec 4'jogg---1h15'FL1@5:18 coll---FL2 3h@5:10 17 Giugno
Settimana12:45'FM?---FL4 1h30'@4:45---FM4 2x20' Rec 4'Jogg---1h15'FL1@5:03---FL2 2h30'+30'FM1@4:54 coll 24 Giugno
Settimana13:1hFM2@4:19---FL3 1h30'@4:40---TEST---1h15'FL1@5:07 Coll---FL2 3h@5:08 1 Luglio
Settimana14:1hFM1@4:34---FL3 1h30'@4:48---1h06'FM1@4:33---1h15'FL1---Maratona FL2+FM1 @5:03 8 Luglio
Settimana15(Scarico):FL3 1h@4:44 coll.---FL1 1h@5:09---FM3@4:10 Coll.---FL1 1h@5:04---FL2 2h@4:50 15 Luglio --- Fine Costruzione,inizio Transizione

Recupero 19 ore Vo2max 61
Caro Diario,
termino questa costruzione 2018 con 2hFL2 @4:50,era 4:47 fino alla deriva finale;tutto per 24,82km.
Sono andato a trovare un 2hFL2 di settembre scorso...@5:26 https://connect.garmin.com/modern/activity/1981896802 ,direi che qualcosa di positivo è stato fatto.
Da martedì si inizia con la transizione e più precisamente col Fartlek con un ambizioso 42"-57"(FV1 3:43).
Stiamo a vedere...oggi qua si muore dal caldo,il mare mi aspetta :wink:
P.S. Domani metto la nuova tabella :rambo:
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2852402849 il lento di oggi :salut:
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21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Transizione
Settimana 1:Fartlek25*200+200(42"-57")---1h30'FL3---FM4 12km---1h15'FL1---FL3 2h---22 Luglio
Settimana 2:Fartlek25*200+200(41"-56")---1h30'FL3---FM4 13km---1h15'FL1---FL3 2h---29 Luglio
Settimana 3:Fartlek25*200+200(40"-55")---1h30'FL3---FM4 14km---1h15'FL1---FL3 2h---5 Agosto
Settimana 4:Fartlek25*200+200(39"-54")---1h30'FL3---FM4 15km---1h15'FL1---FL3 2h---12 Agosto
Settimana 5 Scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2---19 Agosto

Recupero 33 ore Vo2Max 61 Peso 55,2kg 8,3MG
Caro Diario,pomeriggio sul percorso da test e ritmi veloci,il lungolago piatto e rettilineo con 26°all'inizio e 29°al termine.
Inizia la transizione e cominciamo a risvegliare le fibre veloci col primo fartlek a target 42"-57"(41':15"10k)
Da quest'anno ho anche i mille segnati sul percorso e almeno posso avere un'idea se il gps è piu' o meno preciso.Ad ogni modo sono riuscito a portare a casa con piena soddisfazione l'allenamento dopo un inizio dove ho faticato a capire da subito le andature,poi mi sono stabilizzato e anche velocizzato.
Terminati i 10k in 41':07" tratti veloci @3:31 circa 42,1" e tratti lenti @4:42 circa 56,5" quindi anche meglio del target ed è li che ho guadagnato qualcosa.Prova impegnativa ma ho margine,prossimo martedi si va per il 41"-56"(40':25"10k).
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2858587726 il buon allenamento di oggi :salut:
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