[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

1hFL2---Rip.4X1000+4X400 alternato a Medio progressivo di 13-16km --1hFL3@4:42---Tapis 45'FL1---Gara 10.2km 1a Lucera Corre

1^Lucera Corre e saliscendi anche questa con 120 D+,prima volta che la facevo, 3,4km da fare 3 volte per 10,2km.Stavolta non mi faccio fregare ed eseguo alla perfezione il negative split 1°giro 42°@3:55-2°giro 33°@3:55-3°giro 28°@3:50 con sprint finale in cui arrivo @2:55 di picco superando 2 atleti sul rettilineo finale(media battiti 158FV1 e picco a 164).
Bella gara divertente con 19 gradi,si correva bene.Finisco in 39'47" 28°su 267 e 10°di cat.SM40...cioe' su 28 arrivati 10 erano quarantenni ](*,) :mrgreen: .Per il personale dobbiamo aspettare ancora,ma oggi ho imparato forse a gestirmi bene.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3054219436 la buona gara di oggi :salut:
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da victor76 »

Gran bella gestione, bravo!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Hyoga78
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Tempo di riflessione e programmazione

Messaggio da Hyoga78 »

Il cielo oggi è scuro come il mio umore,piove pure,pero' solo l'umore relativo alla corsa fortunatamente.
Il dopo Lucera nonostante la buona gara ha confermato lo stallo in termini di risultati che io calcolo soprattutto dal distacco verso i miei soliti avversari oltre che dal tempo di gara.Tra tre giorni avro' l'ultima conferma o sorpresa(poco probabile) con la 2a Ischitella run 12,5km ,gara molto dura proprio vicino casa che l'anno scorso chiusi in 51'14".Questa settimana ho corso lunedi nel day after e sono andato anche troppo veloce non guardando il cardio e facendo qualche allungo ogni km https://connect.garmin.com/modern/activity/3056885590.
Mentre mercoledi https://connect.garmin.com/modern/activity/3061799537 che avrei dovuto fare un medio lungo spinto ho preferito testarmi sui primi 4,7 km di salita della gara imminente avendocela sotto casa.Preso i riferimenti dell'anno scorso su connect,sono partito nel primo pomeriggio che minacciava pioggia alla verifica del salitone iniziale da cui parte la gara.Ok che vengo da una competizione(ma il mercoledi mi dicono che si è già smaltita una 10km) fatto sta che tirando quasi alla morte ho fatto lo stesso tempo di un anno fa,ovvero poco piu' di 21'...scopa.Poi ho finito quasi 14km tirando anche in discesa.Conclusione:con il riposo e l'adrenalina della gara forse riusciro' a limare qualcosa ma deve andare tutto alla perfezione,e purtroppo è molto poco per le mie aspettative.Come se dall'ultima gara di mezza maratona di aprile ho praticamente solo conservato la forma senza migliorare minimamente anche se i riferimenti cardio sono migliorati.
Forse sono arrivato al mio limite?puo' essere,devo scoprirlo pero'.
La prossima settimana non avro' gare e faro' una settimana di completo scarico con solo corse lente e poi domenica 14 tentero' un test per la mezza di Foligno che al 90%saltero' perchè in queste condizioni non ne vale la pena.Poi se non dovessi fare la mezza mi concentrero' su un'unica gara del 9 dicembre nella stessa Foggia che mi diede il personale sui 10000 piatta per vedere se riesco a ricavare qualcosa da questa seconda metà 2018 avara di soddisfazioni.
Per dare nuovi stimoli al corpo e alla mente ho già buttato giu' una nuova tabella di mia creazione che prende spunto un po' qua un po'la da me, secondo la mai breve carriera,da Rjo e da Corroergosum...ce l'ho su carta e nei prossimi post la pubblico.Oggi mi faro' solo 45' di tapis perchè piove e non ho proprio voglia di inzupparmi e stancarmi,ormai non devo ottimizzare nulla,devo solo correre e limitare i danni.
Devo buttarmi alle spalle questo periodo no e guardare con ottimismo avanti,forse non tutto è perduto
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marpit
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da marpit »

Silvio, hai avuto un periodo super negli ultimi mesi e ci sta un piccolo calo, che poi, guardando il bicchiere mezzo pieno e come scrivi è almeno al livello precedente.
In bocca al lupo per domenica!!
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Hyoga78
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Nuovi orizzonti

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie Marcello :wink: ,ma tanto mica mi arrendo,non vedo già l'ora di iniziare nuova tabella qui sotto.
Intanto ieri https://connect.garmin.com/modern/activity/3066288378 8km di tapis <FL1 pre gara con allunghino finale.

Tabella Hyoga 10k obbiettivo 3:45/3:50 attuale 3:55/4:00
Settimana Scarico: 1hFL1---1hFL2---1hFL3---1hFL1---Test mezza(15km@4') o 2hFL2 14ottobre
Settimana 1: 3000@RG+7CL(o 4x1000 rec500CL)---9CL+3CM---20'FL1+Rip sal 12x85mt+20'FL1---1hFL1---18CL 21ottobre
Settimana 2: 4000@RG+6CL(o 5x1000 rec500CL)---8CL+2CM---20'FL1+Rip sal 13x85mt+20'FL1---1hFL1---12CM 28ottobre
Settimana 3: 5000@RG+5CL(o 6x1000 rec500CL)---8CL+2CM---20'FL1+Rip sal 14x85mt+20'FL1---1hFL1---16CL+2CM 4novembre
Settimana 4: 8x500 rec300CL---9CL+3CM---10CL---1hFL1---18CL (settimana di scarico) 11novembre
Settimana 5: 6000@RG+4CL(o 4x1000 rec500CL)---9CL+3CM---20'FL1+Rip sal 15x85mt+20'FL1---1hFL1---12CM 18novembre
Settimana 6: 5x1000 rec500CL---8CL+2CM---20'FL1+Rip sal 15x85mt+20'FL1---1hFL1---12CM 25novembre
Settimana 7: 4x2000 rec1000CL---8CL+2CM---10CL---1hFL1---6kmVR(@3:55) 2dicembre
Settimana 8 4x1000rec500---8CL---45'<FL1---Gara Foggia xmasrun 9dicembre....
e poi prepariamo la mezza di primavera che non ho ancora deciso quale fare.

L'intento di questa tabella è potenziarmi con le salite del venerdi e qualcuna la domenica e andare a ritmo gara(diciamo quello desiderato 3:43 che era il vecchio FV1 alla Rjo)piu' a lungo possibile se faccio RG per far abituare il corpo, oppure se faccio ripetute con recuperi svelti a CL che dovrebbe essere sui 4:35.Ovviamente in fase di realizzazione qualcosa inevitabilmente dovro' aggiustare e tarare ma piu' o meno e' questa.I ritmi a cui andare,il tipo di ripetute e le corse interlocutorie del mercoledi e della domenica le ho estrapolate dalla tabelle egli allenamenti di Corroergosum,mentre il sabato rimane alla Rjo ovvero corsa tranquilla al 70%FCmax...e vediamo che succede.
Questo non è un addio al tipo di preparazione cardio che ho seguito fino ad ora ma sento che ho bisogno di qualcosa di diverso in questa fase.Sicuramente a maggio prossimo faro' un altro giro di costruzione che da' grandi benefici sotto tutti i punti di vista.
Stiamo a vedere che succede :rambo:
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Hyoga78
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2^Ischitella Run

Messaggio da Hyoga78 »

Seconda edizione della ischitella Run oggi,peccato per la scarsa affluenza ma i 12,5 km molto tecnici meritavano.Stamattina mi sentivo bene,non dico al 100% ma insomma non malaccio...ma faccio l'errore di prendere un po' di bevanda proteica con bcaa a meno di un' ora dalla partenza e già nel riscaldamento ho avuto dolore intercostale,il mio solito tallone d'Achille.Praticamente ci faccio tutta la gara col dolore e anche con battiti alti a 162 in salita.Ho 3 runners puntati,nessuno della mia categoria ma vorrei comunque finirgli avanti.Due piu' giovani(A e B) e uno piu' anziano(C).Parto con i primi 5 km di tutta salita col mio passo e controllo che ho gli stessi intermedi di un'anno fa,allenamento di mercoledi' confermato...sono quello li anche se corro col dolore quindi magari qualcosina in meno potevo farlo.A e B sono a 200 mt mentre con C ci alterniamo fino al giro di boa a Vico del Gargano poi nell'ultima salita gli passo avanti e non sento piu' il suo respiro e i suoi passi.Intanto vedo A che stacca B che gli è stato davanti tutti i primi 7km...ecco B è scoppiato.Ma anche io non sto bene,il dolore si fa piu' lancinante quando finalmente scolliniamo potrei andare come un razzo in discesa ma un po' sono quasi cotto e un po' devo correre piegato in avanti per schiacciare sotto la costola e cosi' riesco ad alleviare il dolore.B è sempre piu' vicino,siamo ancora in discesa ma C mi rimonta e supera tutti e due,ormai A è a 500 mt...è andato.Supero anch'io B che ha fatto il botto e tallono C perchè ho rifiatato e ho trovato un po' di tecnica per correre piegandomi sul lato dolorante.Stringo i denti,arrivano gli ultimi 1500,riprendo C all'ultimo strappetto di 100mt nei pressi del cimitero e penso che non mi riprende piu' ma ancora ha la forza per risuperarmi ma forse dando tutto.Gli ultimi 600 mt sono in discesa a capofitto,il dolore scompare per l'euforia dello sprint(mi sento come una iena che è pronta a banchettare coi resti dell'antilope :smoked: )che lancio appena inizia la discesa...ultimi 500 mt a cannone @2:50 come se avessi un doberman alle calcagna...taglio il traguardo con lo speaker che mi nomina e sul tappeto finale mi volto ma ormai C non c'è...gli ho dato 7"...caso vuole che sia lo stesso C che ho beffato 7 giorni fa ancora in sprint...ma poi sportivamente gli stringo la mano da terra,perchè sono sdraiato,ho dato tutto quello che potevo oggi!
9°su 107 e 2°di cat.SM40 in linea con le aspettative ma quanta fatica :mrgreen: .Il vero obbietivo era B che mi aveva dato di brutto a Lucera domenica scorsa,oggi mi sono rifatto anche correndo al 90%,bene cosi.Ora sono stanco,4 gare in un mese possono bastare,da domani si cala di peso si scarica una settimana e poi ci si allena a dovere!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3071079289 la gara di oggi :salut: .
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da d1ego »

Come colleghi la bevanda BCAA al dolore intercostale? Il fegato?
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Penso proprio di si Diego,troppo tardi l'ho presa,altre volte invece prima ed era andato tutto ok,almeno solo nella parte finale a Vieste.
Provero' anche a ridurre dose a metà e almeno 1h30' pre gara,si sperimenta.
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da marpit »

Complimemti Silvio, altra bella gara anche se sofferta
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da mampr »

Silvio complimenti! Ti lascio il mio indirizzo per l'ennesima bozza vinta da spedirmi :D
Marco

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PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)
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