[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

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mampr
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da mampr »

eddaje Silvio!
Marco

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PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie Victor e Mampr :wink:
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Specifica liberamente ispirata @RJo
Settimana 1:20'FL1+10x500(FV4@3:28)+30'easy---1h15'FL3@4:48---1hFM2@4:26---1h15'FL1@5:01 coll.---2h08'FL 62,5%(106b) Collinare 26Agosto
Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:41)+20easy---1h15'FL3@4:48---Test FM---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---54'FL3---45'<FL1+5 all---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:8km<FL1---1hFL1+all---1hFL2---1hFL1---2hFL2 Collinare 16settembre
Settimana 5:30'FL1+2x(4x400(FV5@3:14)+30'easy---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Eccomi di ritorno dalla gara di casa...9,6km con D+ 220mt
quasi un trial con annessi passaggi nel centro storico sul lastricato,ma molto bella e suggestiva.155 arrivati,pronti via parto forte ma non troppo, c'è umidità e siamo sui 23°molto buono pensando che siamo ancora a inizio settembre.Vedo da subito battiti allucinanti che forse vedevo al termine della ripetute tirate a morte...161-162.Non viaggiavo a queste frequenze da 2 anni,che faccio?niente,continuo così cercando di non andare in affanno vero.Sono 8°nei primi km di leggera discesa,poi quando la gara inizia a essere dura passo al 7°posto nella discesa sul lastrico che è molto tecnica ma io gioco in casa e l'ho studiata bene.Purtroppo davanti non vedo nessuno,ho circa 2'dal 6° e dietro avrò dato 1'all'8° quindi mi faccio 7km circa da solo con la mia fatica.Al secondo giro patisco un po' la seconda salitona(che è quasi da scatti in salita al 12%),doppio addirittura qualche runner che cammina,comunque alla fine do tutto quello che mi rimane(poco)e termino in 39:57 7°assoluto e 1°SM40 perché il terzo assoluto e anche lui SM40😅.
Finisco a 158b(FV1 precisa) e 164 di massima,molto bene direi,ho ancora da recuperare un minutino dai soliti migliori ma qualcosa ho rosicchiato...next time 23 settembre Vieste,abbiamo appena iniziato.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3000374545 la buona gara di oggi :wink:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da victor76 »

Complimenti Silvio! Oramai sei una conferma ad alti livelli!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie Victor,alti livelli è un parolone,ho ancora molto da fare,ma partendo a 38 anni ci vuole calma e gesso :wink:
Specifica liberamente ispirata @RJo
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Settimana 2:10'FL1+5X1000(FV2@3:41)+20easy---1h15'FL3@4:48---Test FM---2hFL2 Collinare 2Settembre
Settimana 3:30'FL1+2x(4x400(FV5)+30'easy---54'FL3---45'<FL1+5 all---Gara 10k Corrinelborgo 9settembre
Settimana 4:1hFL1---1h15'FL2---1hFM1---1hFL1---10'FL1+8x1000+15'easy 16settembre
Settimana 5: 50'FM1---1hFL1---45'<FL1---Gara 10k 9a Vieste in Corsa 23settembre

Dopo la buona gara di domenica,ieri un po' di palestra x il core e oggi si ritorna a correre blandamente con 1hFL1 sul lungomare battuto dal vento con i canonici 33°ancora estate piena.11,16km @5:23 qualche doms ma meno del solito stranamente e considerando la dura gara collinare.
A proposito ho analizzato gli intermedi di domenica visto che dal 3 al 10k erano due giri identici,ebbene praticamente uguali,quindi nessun cedimento ma gara lineare.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3006120765 il rigenerante di oggi :salut:
Ultima modifica di Hyoga78 il 12 set 2018, 12:58, modificato 1 volta in totale.
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d1ego
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da d1ego »

Fa di nuovo molto caldo anche qui. Molto umido per di più.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

Si Diego,comincia a scocciare proprio sto tempo
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggio da Hyoga78 »

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Qua sul Gargano come accennato nei post precedenti è riscoppiata l'estate,sembra luglio,almeno nelle ore centrali della giornata...le mie ore ](*,)
Pomeriggio con 33°per 1h7'di FL2@5:07 per 13,10km.Un po' meglio di ieri,doms quasi scomparsi,venerdì proviamo un leggero FM1.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3008801770 l'ultimo scarico della settimana :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Caro diario,pomeriggio di luglio ](*,) con 32° e 70%umidita';provato un FM1 di 10km per vedere se avevo recuperato dalla gara di domenica molto dispendiosa.Finiti 10km@4:38 direi che ho recuperato del tutto calcolando i soliti 14" a km persi per il caldo africano fa esattamente 4:24 FM1 come da ultimo test.Anche le sensazioni di gambe abbastanza buone...pero' non se ne puo' piu' del caldo,giuro che quest'inverno non mi lamentero' del freddo polare :mrgreen: .
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3013793813 il medio di oggi :salut:
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Settimana 4:1hFL1---1h07'FL2---10km FM1---1h04'FL1@5:06 coll---10'FL1+8x1000+15'easy 16settembre
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Caro diario,due allenamenti da raccontare;
sabato al fresco della foresta con 1h04' di FL1 @5:06 collinare.Lontano ancora come ritmo dai tempi migliori sotto i 5 ma stranamente le gambe + riposate e scattanti di quei giorni,vacci a capire,qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3016062181 il lento.
Ieri invece https://connect.garmin.com/modern/activity/3017911211 finalmente delle ripetute decenti,anzi discretamente buone;
mattinata fresca con 19-24 gradi finali.Continua la buona forma notata sabato,gambe eccellenti già dal riscaldamento,e allora mi tuffo nelle 8*1000 target @3:50 conservativo anche se dovrei farle a 3:43(FV1).
Uscite 3:48-3:47-3:47-3:47-3:46-3:47-3:49-3:38(sparato ultimo).I recuperi stavolta non mi sono fatto fregare e lì ho fatto tranquilli sui 1'28 sui 7:15 al km per recuperare bene.
Facendo un paragone oggi era da 5 stelle come sensazioni,domenica scorsa da 3 :salut:
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