[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[MassiF]

A proposito di run walk run, fresco fresco da youtube: https://www.youtube.com/watch?v=fumDl7d7fj8

[d1ego]

Stamattina sono uscito per il mio run/walk domenicale ma ho trovato un gruppone di amici e mi sono aggregato. Ne sono usciti 18km tra i quali un 10k in 55'. Primo moribondo del 2019, passato in souplesse

[fujiko]

Sta gente che porta a malastrada

[d1ego]

Nessun postumo per la corsa "fuori programma" di domenica. Temevo per il ginocchio visto che sono caduto come un pirla su un marciapiede ed ero molto insanguinato invece è solo una strusciata superficiale, nessuna contusione. Temevo anche per il tendine d'Achille che ultimamente mi stava dando fastidio invece silenzio anche da quella parte. Sono sempre più convinto che la causa del fastidio fosse la corsa troppo lenta.
Non potendo andare in bici per il momento, continuerò per ora con il mio programma di walk-run, intervalli per VO2max e ripetute brevi in salita.
Ho adocchiato anche una gara, il Capo Mannu night trail, il 3 agosto.

[d1ego]

Visto il titolo del diario, non posso esimermi dal presentare una infografica dell'ACSM sull'attività fisica e l'ipertensione:
https://www.acsm.org/docs/default-sourc ... 34b7fe2a_2
Sostanzialmente dice almeno 2 o 3 volte a settimana, almeno 20 minuti ma meglio più di 30, variare l'intensità con enfasi sul moderato cioè non alta né bassa, 40% - 59% VO2R or HRR che per me sarebbe max 128 battiti, impossibile per me con la corsa.

[d1ego]

Un recente studio (poca roba, 8 maschi di 27 anni +-4) osserva come correre 10 km con pochi carboidrati aumenti l'utilizzo dei grassi (+65%) ma anche delle proteine (+12%).
Insomma niente di nuovo. Quando ci si allena con pochi carboidrati bisogna fare molto attenzione ad assumere il giusto quantitativo di proteine... Ed un po' di più.

LOW-CARBOHYDRATE TRAINING INCREASES PROTEIN REQUIREMENTS OF ENDURANCE ATHLETES

https://ylmsportscience.com/2019/07/10/ ... -athletes/

[treep]

Meglio prima? Fa lo stesso se si integra dopo?

[d1ego]

Se ne è parlato molto nel thread dimagrire correndo. Io sono per i 5 pasti al giorno, uno dei quali subito dopo l'allenamento (entro 30') ma si è concluso che le differenze siano minime e che contino di più le preferenze personali.

[shaitan]

Un recente studio (poca roba, 8 maschi di 27 anni +-4) osserva come correre 10 km con pochi carboidrati aumenti l'utilizzo dei grassi (+65%) ma anche delle proteine (+12%).
Insomma niente di nuovo. Quando ci si allena con pochi carboidrati bisogna fare molto attenzione ad assumere il giusto quantitativo di proteine... Ed un po' di più.

molto interessante grazie.

Alla fine viene quasi automatico a meno di non bere l'olio direttamente perché molti alimenti con grassi apportano anche proteine (se non più proteine che grassi). Ma è una cosa da tenere in conto

[percefal]

Interessante il dato sulle proteine.
La domanda e´: il corpo prende energia da esse perche´ non ha piu´ carboidrati ne´ grassi a disposizione, o una volta finita la riserva di carboidrati "ndo´ coglie coglie"?